Рекомендации для родителей «Играя, укрепляем свод стопы»
Рекомендации для родителей
«Играя, укрепляем свод стопы»
Неудобная обувь, избыточный вес ребенка, неправильная походка в сочетании с наследственной предрасположенностью к плоскостопию могут привести к уплощению свода стопы. Будем укреплять мышцы.
- Начинаем ходьбу на носочках, затем переходим на пяточки. Подберите для занятий веселые стихи или песенки. Они помогут заинтересовать ребенка.
- «Мишка косолапый по лесу идет» - иллюстрация этого стишка объяснит ребенку, как надо ходить на наружном своде стопы (20-30 шагов с перерывом).
- Пробуем выступить в роли цирковых акробатов. Растяните на полу веревку и предложите ребенку пройти по ней, как по канату - одну ступню ставим вплотную перед другой или боком приставным шагом.
- Усадите малыша на стул, а на пол положите теннисный мяч. Пусть кроха поставит на него ступню и начнет катать то к носку, то к пятке, не забывая чередовать обе ноги.
- Потренируем мелкую моторику. Поджимаем пальчики к подошве, а затем распрямляем их.
- Положите на пол карандаши и ластики. Ребенку предстоит собрать предметы в кучку, захватывая их пальцами ног.
- Подвигаем разбросанные кубики ступней. На первых порах помогите ребенку, взяв его ножки в свои руки и демонстрируя движения, которые ему предстоит сделать.
- Снова усадите кроху на стул. А на пол положите лист бумаги. А теперь порисуем карандашом, зажав его между первым и вторым пальцем ноги. Такое занятие любят все дети.
АКТИВНАЯ ПРОФИЛАКТИКА
Детям очень полезно походить голыми ножками по морскому песочку или свежей травке. К сожалению, эти удовольствия придется отложить до следующего лета. А укреплять ножки (а точнее, мышечно-связочный аппарат стопы и голени) можно и зимой в домашних условиях. Главное, чтобы у ребенка было настроение поиграть. Ну, а папе с мамой придется подготовиться к такой игре. Купите массажные мячи - жесткий (маленький) и мягкий (размером побольше), массажный коврик и/или массажный валик и гимнастический мяч диаметром 26 см.
Как только все будет готово - за дело! Каждое упражнение повторяем по 8-10 раз, не спеша. Чтобы ребенок лучше понял задание, продемонстрируйте ему технику выполнения и темп. Проследите, чтобы малыш не испытывал никаких неудобств (сквозняк или духота в помещении, слишком теплая одежда, работающий рядом телевизор или неустойчивый стульчик).
Разминку выполняем в положении сидя на полу, темп медленный.
Веселые лапки. Прижимаем пятки к полу, а носки потягиваем на себя. Попеременно двигаем стопами вверх-вниз.
Домик для мышки. Касаемся пальчиками только носками ног, так чтобы средний отдел стопы в этом не участвовал (он выгибается домиком).
Гусеница. Сгибаем пальчики и плавно подтягиваем пятку. Стараемся стопу от пола не отрывать!
Лягушка. Одновременно двумя стопами делаем перекаты с пятки на носок с подтягиванием пятки вверх.
Братья-близнецы. Пятки на полу, носки приподняты. Максимально широко расставляем пальчики на правой ноге, на левой - расслабляем. Затем работает левая нога, а правая отдыхает.
УПРАЖНЕНИЯ С ЖЕСТКИМ МАССАЖЫМ МЯЧОМ
1. Сидя на полу, очень мягко касаемся поверхности мяча и прокатываем его подошвенной поверхностью - от пятки до носка, попеременно правой и левой стопой. Внимание не давите сильно на опору. Для занятий используйте массажный коврик или массажный валик.
2. Одной стопой плавно, без нажима перекатываем мяч через стопу другой ноги (по подъему) туда и обратно.
3. Сидя на полу, обхватываем мяч стопами и удерживаем 5-10 сек, затем расслабляемся.
4. Мяч между стопами. Удерживаем его пятками, носки разводим в стороны.
5. Сидя на стуле, зажимаем мяч внутренней поверхностью стоп, ближе к голеностопным суставам. Опираясь пальцами на пол, поднимаем и опускаем пятки, стараясь удержать мяч.
УПРАЖНЕНИЯ С МЯГКИМ МАССАЖНЫМ МЯЧОМ (выполняем сидя на полу)
1. Подошвенной поверхностью обеих стоп одновременно прокатываем мяч - от пятки до пальчиков.
2. Стопы на мяче. Вращаем ими вправо-влево, слегка надавливая на мяч.
3. Пальчики на полу, своды стопы и пятки - на мяче. Пятками обеих ног или поочередно давим на мяч.
4. Пятки на полу. Подушечками пальцев нажимаем на мяч.
5. С усилием давим на мяч подушечкой и основанием большого пальца (сначала одновременно правой и левой ногой, а затем каждый - поочередно).
УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКИМ МЯЧОМ (выполняем лежа на спине)
1. Руки за головой. Голени – на мяче. В движении только стопы: тянем на себя носок поочередно правой и левой ноги.
2. Стопы опираются на мяч, колени согнуты под углом 100-120 град. В медленном темпе поднимаем и опускаем таз. Балансируя, удерживаем стопы на мяче.
3. Мяч зажат между голенями. Делаем движение обеими ногами вправо - влево. Стопы - вертикально. Темп - средний.
ИГРАЮТ ВСЕ!
А теперь сбросим напряжение.
Медуза. Лежим на животе, руки – в стороны. Ноги держим прямо на ширине плеч. Сгибаем колени и соединяем стопы подошвами друг к другу. Затем возвращаемся в исходное положение.
Художник. Сидя на ковре, рисуем пальцами ног круги – большой, средний, поменьше. Затем зажимаем пальцами карандаш и пробуем изобразить простые фигуры: треугольник, круг и квадрат – поочередно правой и левой ногой.
Умелые пальчики. Имитируем подгребание песка пальцами ног, а затем отгребание (можно использовать безопасные мелкие предметы, фасоль, горох).
Футбол. Ребенок сидит на полу, широко расставив ноги. Задача взрослых –попытаться забить гол, малыша – защитить ворота. Мама или папа медленно (!) подкатывают легкий гимнастический мяч к воротам, а ребенок отбивает его стопами (без рук). Пусть кроха работает поочередно правой и левой стопой.
Желаем вашей семье хорошего настроения – и будьте здоровы!
Основные порталы (построено редакторами)