Тренировки

Понедельник

ГРУДЬ БИЦЕПС ТРИЦЕПС

ГРУДЬ

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 4 х 10

Сведение в тренажёре *БАБОЧКА* 4 х 10

Жим в наклонном тренажёре 3 х 10

БИЦЕПС

Подъём штанги на бицепсе стоя 4 х 10

Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 4 х 10

ТРИЦЕПС

Разгибание рук в тренажёре 4 х 10

Трицепсовая тяга блока 4 х 10

Вторник

СПИНА ПЛЕЧИ ТРАПЕЦИЯ

СПИНА

Вертикальная тяга 4 х 10

Горизонтальная тяга 3 х 10

Гиперэкстензия 4 до отказа

ПЛЕЧИ

Жим в наклонном тренажёре 3 х 10

Разведение в тренажёре *БАБОЧКА* 3 Х 12

Махи в стороны с гантелями стоя 3 х 10

ТРАПЕЦИЯ

Шраги с гантелями 5 х 12

Пятница

НОГИ

Жим в наклонном тренажёре 4 х 10

Тоск/приседание с гантелями/ присед 4 х 10

Сгибание в тренажёре 3 х 10

Разгибание в тренажёре 3 х 10

Икры в тренажёре 4 х 15