Ходьба может удлинить жизнь!
Впервые в Курске 31 мая 2017 года на Красной площади и в Парке имени 50-летия ВЛКСМ (Боева дача) состоялась городская акция «10 000 шагов к здоровью», в рамках городского марафона «Вместе за некурящий город».
Ежегодно 31 мая во всем мире отмечается Всемирный день без табака, привлекая внимание к рискам для здоровья, связанным с потреблением табака, и призывая к проведению эффективной политики по снижению уровня его потребления. Потребление табака является одним из факторов риска для здоровья сердца человека. К сожалению, сердечнососудистые заболевания на сегодняшний день продолжают оставаться ведущей причиной смертности населения города Курска (53,1%).
Акция «10 000 шагов к жизни» основана на материалах Международного призыва к действиям для повышения физической активности населения «Рождены для движения» и рекомендации ВОЗ проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека.
Согласно классификации физической активности здоровых людей:
менее 5000 шагов в день – образ жизни «сидячий»;
5000 – 7500 шагов в день – «малоэффективный» образ жизни;
7500-9999 шагов в день – «отчасти активный» образ жизни;
10000 и более шагов в день – «активный» образ жизни.
По инициативе общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» уже в течение нескольких лет во многих городах России проводится акция «10 000 шагов».
В этом году акция организована в нашем городе Администрацией Курска совместно с Курским государственным медицинским университетом и социальными партнерами (региональное отделение партии «Единая Россия», комитет здравоохранения Курской области, управление по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по Курской области, УГИБДД УМВД России по Курской области).
Торжественное открытие состоялось в 15.00 на Красной площади, а старт акции был дан заместителем главы Администрации города Курска . Неожиданным для всех стал яркий момент флешмоба: «Если хочешь быть здоров – водой холодной обливайся»…
VIP-отряд в количестве 300 человек совершил «прогулку» в 5000 шагов по маршруту Красная площадь – ул. Ленина – ул. Челюскинцев – ул. Лысая гора – Парк имени 50-летия ВЛКСМ. Возглавляли колонны депутаты Курского городского Собрания, представители 
Администрации города, управления по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по Курской области, партии «Единая Россия», студенческих спортивных и волонтерских отрядов, знаменитые спортсмены. Среди участников были студенты, которые бросают курить этим летом.
Каждые +500 шагов участников приветствовали молодежные группы, пропагандирующие здоровый образ жизни.
Одновременно на Боевой даче КГМУ проводил спортивную тропинку для молодежи в 5000 шагов. В 16.00 на Боевой даче участники двух площадок объединились. После общего построения всех участников приветствовали депутат Курского городского Собрания , начальник управления по делам семьи , знаменитые спортсмены и др. Во время акции состоялось награждение победителей спортивной игры «Побег из города» и победителей городского конкурса «Нет наркомании!».
Специалисты медицинского центра здоровья ОБУЗ «Курская городская больница №3» провели экспресс-диагностику студентов, которые хотят бросить курить этим летом.
Почему ходьба может удлинить жизнь?
Совершенно точно известно, что движение – это неотъемлемая часть жизни долгожителей, поскольку все люди, прожившие долгую жизнь, говорят, что постоянно и регулярно подвергали свое тело физическим нагрузкам, в основном в форме простой работы по саду и дому или прогулок. Наиболее простым и доступным всем людям видом физических нагрузок является ходьба, которая представляет собой отличную тренировку.
Древние китайские мудрецы и знаменитые врачи, обслуживавшие императора, считали, что человек живет столько, сколько живут его сосуды и суставы. С мнением императорских докторов древнего Китая вполне можно согласиться, поскольку в современном мире наиболее часто люди умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, а патология суставов приводит к инвалидизации и, в конечном итоге, ухудшению качества и сокращению продолжительности жизни.
Из вышесказанного следует вывод, что для продления жизни и поддержания ее качества на должном уровне необходимо прилагать усилия, направленные на сохранение нормальной структуры и функциональной активности кровеносных сосудов и суставов. А наилучшим образом поддерживают хорошее рабочее состояние сосудов и суставов физические упражнения, но не все, а только так называемые аэробные нагрузки. Дело в том, что аэробные нагрузки направлены на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то есть, по сути, на увеличение степени выносливости организма и его сопротивляемости к негативным факторам окружающей среды.
Однако необходимо помнить, что полезные эффекты ходьбы достигаются только в том случае, если она довольно энергичная и с хорошим темпом. Медленные прогулки с очень низкой скоростью и темпом являются бесполезными, поскольку при таком движении практически не задействуются различные мышц тела, и организм не получает физической нагрузки. Лучше пройти 20 минут в быстром темпе, чем час медленно переставлять ноги.
Чтобы пешие тренировки были максимально эффективными необходимо двигаться со скоростью 6-7 км в час. – примерно с такой скоростью вы ходите, когда опаздываете на работу. Новичкам стоит начинать со скоростью 2,5-3 км в час, что соответствует примерно 70-80 шагам в минуту. Ваш организм, конечно, будет терять калории медленнее, но вы сможете адаптироваться к нагрузке.
Чтобы во время ходьбы в работу включалось как можно больше групп мышц, держите правильно осанку: расправьте плечи, втяните живот, колени остаются чуть согнутые, руки согните в локтях и двигайте ими в такт движения, стопой ступайте с пятки на носок, перекатываясь, двигайтесь по прямой линии.
Правильная ходьба позволяет снять нагрузку с позвоночника. В этом вам поможет правильный выбор обуви. Подберите правильную спортивную одежду. Дело не только в удобстве, но и в том, что вы и сможете настроить себя на нужный спортивным лад и гораздо быстрее почувствуете эффект от тренировок.
Не забывайте пить воду во время тренировки. Желательно выпивать один стакан до тренировки, один стакан воды после тренировки. В среднем во время физических нагрузок стоит пить воду каждые 20 минут. Избегайте газированных и сладких напитков.
Во время тренировки необходимо контролировать пульс, он должен оставаться примерно одинаковым. Считать его достаточно просто: 220 минус ваш возраст минус 50 (это верхняя граница) и 220 минус ваш возраст минус 55 (нижняя граница). Итак, 40-летний ходок должен придерживаться пульса 125-130 ударов в минуту.
Следите за правильным дыханием. Как бы вы не двигались, избегайте отдышки. Возьмите за правило, вдыхать через нос и выдыхать через рот каждые 3-4 шага. Также стоит поступать и в сильные морозы. Во время тренировки вы должны в состоянии говорить, но не поддерживать длительные разговоры и тем более уж не петь.
Не стоит делать резких остановок во время тренировок. Постепенно замедляете темп и тогда останавливаетесь. В конце тренировок не забудьте добавить упражнения на расслабление и растяжку, для того, чтобы мышцы смогли вернуться в исходное состояние.
Пусть пешие прогулки всегда приносят вам удовольствие и наполняют вас бодростью.
Вывод: Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Помните, что здоровый образ жизни – это режим ограничений + оптимальный режим физический нагрузок. Оказывается, чтобы сохранить здоровье необходимо не только правильно организовать двигательную активностью, но и систематически выполнять другие заповеди: правильно дышать + правильно пить + правильно есть + правильно расслабляться + правильно беречься + правильно думать.
Будьте здоровы!
