Выбор, способы и методы организации активного отдыха
Содержание
Введение. 3
1. Сущность понятия активного отдыха. 4
2. Средства и методы физкультурно-рекреационной деятельности в организации активного отдыха. 8
3. Туризм как способ активного отдыха. 11
Заключение. 18
Использованная литература. 19
Введение
В любой деятельности человека труд и отдых неразрывно связанны между собой, при этомправильный, или эффективный, отдых снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности, недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, вплоть до потери трудоспособности.
Цель настоящей работы –рассмотрение выбора, способов и методов организации активного отдыха.
В соответствии с поставленной целью исследования, работа предусматривает решение следующих задач:
· раскрыть сущность понятия активного отдыха;
· охарактеризоватьсредства и методы физкультурно-рекреационной деятельности в организации активного отдыха;
· рассмотреть туризм как способ активного отдыха.
Источниками информации для написания работы послужили: базовая учебная литература, исследования в области физкультуры, туризма, статьи в специализированных и периодических изданиях, прочие актуальные источники информации.
1. Сущность понятия активного отдыха
Понятие «отдых» не вполне самостоятельное. Его смысл проясняется, если рядом стоит другое слово - «труд». Обычно отдых представляют как фазу, заключающую трудовую деятельность, то есть имеет место единство противоположных научных категорий «труд» и «отдых».
Отдых – это процесс восстановления умственной и физической работоспособности, протекающий в условиях прекращения деятельности, вызвавшей утомление. Различают пассивный и активный отдых. Если пассивный отдых предусматривает простое прекращение предшествовавшей деятельности и полный физический покой организма, то активный отдых представляет собой переключение активности организма на иной вид деятельности.
Сущность активного отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что позволяет обеспечивать нормальные физиологические процессы в организме и поддерживать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.
(1903), регистрируя изменения мышечной работоспособности при утомительной работе и различных видах отдыха, обнаружил, что отдых утомленных мышц, обусловленный деятельностью неутомленных мышечных групп, обеспечивает в 3—1 раза более эффективное восстановление работоспособности, чем полный физический покой[1]. Стимуляция восстановительных процессов в условиях такого отдыха, получившего название активного, не ограничивается изменениями мышечной работоспособности, а представляет собой глубокую перестройку регуляции двигательной и вегетативных функций организма, сопровождающуюся повышением надежности жизнедеятельности. Важнейшим звеном изменений, формирующихся при активном отдыхе, является «эффект погашения» реакции кровообращения и дыхания, вызванных предшествующей утомительной деятельностью. Активный отдых в этих условиях приобретает свойства так называемой антинагрузки, устраняющей утомление, вызванное предшествующей деятельностью.
Физиологической основой активного отдыха является деспециализация, т. е. устранение односторонности влияния рабочей деятельности или условии, в которых она протекает. Такого рода деятельность оказывается утомительной не столько из-за своей «нагрузочности», сколько вследствие формирующейся дисгармонии функций. Устраняя эту дисгармонию, активный отдых повышает способность организма адаптироваться к утомительной или протекающей в неблагоприятных условиях деятельности[2].
С возрастом меняется направленность активного отдыха: если у молодых людей под влиянием дополнительной деятельности в период отдыха наиболее выражена стимуляция двигательной функции, то у пожилых людей основным является улучшение функций кровообращения и дыхания.
Каждому из видов труда должна соответствовать конкретная форма активного отдыха в виде перерывов, дифференцированных по длительности и качественным особенностям, т. е. виду активирующей деятельности.
Активный отдых - это, прежде всего, адаптационный процесс организма к новым условиям существования. Эго специфический эффект, который развивается при выполнении разнообразных физических упражнений путем погашения утомительных реакций после однообразной или острой нервно-физической нагрузки. Эффект погашения лежит в основе особого вида отдыха, который в самой простой форме представляет сочетание покоя утомленных мышц с деятельностью неработающих мышечных групп. Открытая русским физиологом реакция ускорения восстановления работоспособности утомленных мышц за счет включения деятельности других, ранее не работающих мышц, положила начало исследованию необычных форм отдыха, в которых покой сочетается с движениями или другими видами активности. Итогами этих исследований стало учение об активном отдыхе, в котором в наиболее яркой форме работает эффект погашения.
Эффект погашения создает благоприятные условия для работы — не только кардиореспираторной системы, но и определенных отделов нервной системы. В фазу дополнительной деятельности, включаемой в период отдыха от предшествующей работы, улучшается состояние нервной системы в виде объективных физиологических показателей и субъективно как исчезновение утомления. Наступающие благоприятные изменения являются результатом смены доминантных очагов в центральной нервной системе, в частности коре больших полушарий головного мозга. В соответствии с теорией с повышением возбудимости в другом отделе коры моторной или сенсорной зоны, усиливается стойкость нового очага[3].
Эффект погашения имеет оздоровительное значение, обеспечивает снижение уровня нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы не в результате прекращения работы, а за счет выполнения иной деятельности. Это очень важно в погашении патологического влияния гипокинезии, в повышении производительности работы эффект погашения свойственен всем видам нервно-физической нагрузки как динамической, так и статической, т. к. любая работа больших групп мышц как после статического, так и динамического состояния не только изменяет доминанту в коре головного мозга, но и, по данным датского ученого Е. Асмунена, ускоряет использование молочной кислоты в качестве источника энергии в «активно отдыхающих», т. е. работающих в настоящий момент мышцах.
Также установлено, что выключение деятельности определенных групп мышц не только ускоряет восстановление биохимических процессов в организме, но и благоприятно сказывается на последующей деятельности.
Интенсивному труду в современных условиях должен соответствовать оптимальный активный отдых. Исходя из этого, активный отдых должен решать следующие задачи[4]:
для сохранения крепкого здоровья и высокой работоспособности -минимальный расход физической энергии 1800–2000 ккал/день, максимальный в среднем 4500 ккал/день);
снятие диспропорции между недостаточной физической активностью (гиподинамия) и чрезмерными умственным и психическим напряжениями, с помощью переключения на качественно иной вид деятельности;
увеличение «запаса прочности» по сравнению с «обычной» нормой расходования сил за счет еще не раскрытых возможностей (организм имеет 7–10-кратный «запас прочности»).
Эффективность активного отдыха определяется утомительностью предшествующей работы и интенсивностью дополнительной деятельности. При утомительной работе наиболее эффективным оказывается включение в период отдыха легкой дополнительной деятельности. При легкой работе, напротив, наибольший восстановительный эффект оказывает включение интенсивной, напряженной дополнительной активирующей деятельности. Несоблюдение этого правила приводит к снижению эффективности активного отдыха, который в этом случае может оказаться менее результативным, чем полный покой организма.
2. Средства и методы физкультурно-рекреационной деятельности в организации активного отдыха
Для определения содержания физкультурно-рекреационной деятельности необходимо опираться на соответствующие предпочтения, интересы и потребности населения. Эффективность организованной физкультурно-рекреационной деятельностиопределяется по показателям, связанным с сущностью и функциями физической рекреации, а также с конкретными поставленными задачами.
Исходя из признаков, аспектов и видов физической рекреации, можно выделитьследующие задачи, связанные с организацией активного семейного отдыха[5]:
1. Организация физкультурно-рекреационной деятельности(создание соответствующих организационных структур, фирм по производству физкультурно-рекреационных услуг активного отдыха).
2. Управление физкультурно-рекреационной деятельностью(организация, планирование, обеспечение ресурсами, контроль и координация деятельности).
3. Предоставление физкультурно-рекреационных услуг(в качестве инструктора по виду спорта, организатора массовых физкультурно-спортивных мероприятий итуристических слетов и т. п.)
4. Пропаганда физических форм физической рекреации(рекламная деятельность в области досуга населения).
Можно использовать следующий порядок подготовки и организации физкультурно-рекреационной деятельности в микрорайоне с целью организации активного отдыха населения:
1) Исследовательский этап, связанный с:
− определением традиционных способов организации свободного времени
школьников и их родителей и доли активного семейного отдыха в структуре семейного досуга– в результате появится возможность выявить наличие/отсутствие потребностей в организации досуга граждан;
− определением предпочтительных для детей и их родителей способов активного отдыха– результаты данных исследований позволят выбрать содержаниефизкультурно-рекреационной деятельности сообразно интересам и склонностям еепотенциальных участников;
− определением степени осведомленности школьников и членов их семей означении активного отдыха для жизнедеятельности человека и способах его организации– в зависимости от дефицита тех или иных знаний будет определено содержаниепросветительской работы[6].
Наиболее простым и эффективным способом осуществления подобных исследований является анкетирование.
2) Просветительско-пропагандистский этап, предполагающий, в конечномитоге, привлечение школьников и их семей к участию в организованных физкультурно-рекреационных мероприятиях.
3) Организационный этап предполагает подбор конкретных мероприятий, определение времени и места проведения мероприятий, частоты мероприятий в суточном/ недельном/ месячном бюджете времени, разработку сценариев и, как завершение, – разработку плана физкультурно-рекреационной деятельности.
Рекреационная деятельность по активному отдыху характеризуется временем, в рамках которого происходит восстановление(физических, психических, интеллектуальных) сил человека.
[7]отмечает, что по функциям в процессе воспроизводства жизненных силчеловека рекреацию можно подразделить на простую(компенсация) и расширенную(развитие сил). В реальной жизни можно выделить четыре формы рекреации.
1. Инклюзивная– в течение рабочего дня(прикрытие век, микропаузы в работе мышц– психосоматическое расслабление).
2. Ежедневная– в конце рабочего дня.
3. Еженедельная– в конце рабочей недели.
4. Отпускная– в конце рабочего года[8].
Целесообразно организовать физкультурно-рекреационнуюдеятельность в формах еженедельной(в воскресенье) и каникулярной(в период каникул для детей– ежедневно, для их родителей– по мере наличия у них свободного времени) рекреации. Активный отдых может быть организован как на свежем воздухе(вместах, предназначенных для физкультурно-спортивных занятий, например, школьном стадионе, а также вне таких мест– на природе, в условиях микрорайона и т. п.), так и в помещении(например, в спортивном зале) – в зависимости от погодных условий, а также содержания мероприятия.
3. Туризм как способ активного отдыха
Туризм - исключительно ценное средство физического воспитания и активного отдыха человека на природе. Туризм — это временные выезды (путешествия) людей в другую страну или местность, отличную от места постоянного жительства на срок от 24 часов до 6 месяцев в течение одного календарного года или с совершением не менее одной ночевки в развлекательных, оздоровительных, спортивных, гостевых, познавательных, религиозных и иных целях без занятия деятельностью[9].
Спортивно-оздоровительный туризм (СОТ) представляет собой группу различных типов, видов и форм туризма, объединённых мотивами занятий, характером маршрута и организационными формами.
Неорганизованный туризм - специфический вид туристской деятельности, осуществляемый на добровольной любительской основе, это так называемый «дикий» туризм. Не следует путать с неорганизованный туризм с самодеятельным туризмом.
Самодеятельный туризм представляет одну из форм организации туризма (самодеятельную) на основе определённых правил организации и проведения самодеятельных туристских походов и путешествий, с соблюдением кодекса путешественника, принятого Всемирной туристской организацией, с большей или меньшей помощью заинтересованных организаций. Такими организациями являются клубы туристов, добровольные спортивные общества, коллективы физической культуры, фирмы-производители туристского снаряжения, туристские фирмы и другие общественные, коммерческие и государственные учреждения.
Плановый туризм - предварительно спланированные серии групповых или индивидуальных путешествий (туров), увязанных между собой по срокам, продолжительности, маршрутам, набору услуг, по числу участников, что позволяет обеспечить равномерную загрузку туристических предприятий, учреждений, транспорта и др. Планирование туров осуществляют туроператоры. В рамках планового туризма туристам предоставляются гарантированные заранее оплаченные в соотвествии с туристской путёвкой услуги (ночлег, питание, транспорт, экскурсии и т. д.), тур, инвентарь и снаряжение.
В самодеятельном туризме путешествие строится целиком или частично на самообслуживании. Здесь туристы сами намечают маршрут и способ передвижения, обеспечивают сами себе питание, ночлег и место отдыха, намечают объекты для осмотра. Им самим приходится оборудовать лагерные стоянки, собирать топливо для костров. Готовить пищу, в пути преодолевать разные препятствия, устраивать переправы, расчищать завалы и пр.
Туризм, как средство активного отдыха и физического воспитания имеет естественный прикладной характер. Туризм включает разнообразные по форме и содержанию двигательные действия по рациональному преодолению значительных расстояний в малонаселенной местности, выполняемые в естественных условиях коллективными усилиями. Их цель — формирование у человека умений и навыков, необходимых ему в производственной, военной и бытовой деятельности, с одновременным решением воспитательных, образовательных, оздоровительных и спортивных задач[10]. Кроме того, активные занятия туризмом со спортивной направленностью, обусловленные выполнением обязательных требований по руководству категорийными походами в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией, позволяют формировать и совершенствовать организаторские способности человека.
Выделяют следующие виды туризма, предполагающего активный отдых.
Велосипедный туризм - популярный вид активного отдыха, имеющий множество разновидностей: от небольших прогулок и экскурсий до сложных велосипедных путешествий.
Водный туризм - вид туризма, при котором отдых осуществляется на воде с использованием байдарок, лодок, катамаранов, теплоходов и других плавательных средств.
Горный туризм - походы, предусматривающие прохождение маршрутов пешком по горной местности, преодоление перевалов выше 3000-3500 м; прохождение скальных участков, крутых склонов, ледников, горных рек.
Конный туризм - форма активного отдыха, вид спортивного туризма.
Лыжный туризм - разновидность спортивного туризма, предусматривающая прохождение маршрута на лыжах по равнинам и предгорьям.
Пешеходный туризм - разновидность туристского путешествия, которое осуществляется пешком.
Приключенческий туризм - вид туризма, связанный с организацией нестандартных туров в экзотические и экологически чистые природные резервации, с необычными нетрадиционными транспортными средствами.
Рекреационный туризм - вид массового туризма с целью лечения и отдыха, восстановления и развития физических, психических и эмоциональных сил.
Самодеятельный туризм - путешествие с использованием активных способов передвижения, организуемых туристом самодеятельно, вид путешествия, совершаемого туристом или группой туристов, не связанных никакими взаимными обязательствами с туристской фирмой.
Спортивный туризм - вид активного отдыха; активные и целенаправленные виды физической подготовки и упражнений, тренировки, например, плавание, бег, велосипедные прогулки и др.
Правильно организованное путешествие укрепляет здоровье человека, повышает выносливость, закаляет, развивает силу, волю, мужество, инициативу, настойчивость, самостоятельность, дисциплинированность, ответственность, повышает трудовую активность.
Важное значение туризм имеет и в выработке у подрастающего поколения навыков работы в коллективе, межличностного общения, умения решать конфликты и идти на компромисс.
Определённые виды туризма способствуют формированию специфических навыков. Так, пеший и велосипедный туризм развивают силу ног, у лыжников к тому же и силу рук, учит правильному дыханию. Учёные подсчитали, что в ногах сосредоточено 72 тысячи нервных окончаний, которые связаны с различными частями тела. «Сидячий» образ жизни не позволяет задействовать их в полной мере, а вот активная ходьба во время похода обеспечивает давление на эти точки, а они стимулируют деятельность внутренних органов.
Туристские походы учат ориентироваться на местности, развивают сообразительность, наблюдательность, а также такие важные качества личности как смелость и решительность.
Неоспоримым преимуществом является и тот факт, что физическая нагрузка, получаемая при занятиях спортивно-оздоровительным туризмом, в отличие то других видов спорта умеренная, всегда разнонаправленная (не типичная), поэтому постоянно подавляющего организм фактора здесь нет. В то же время при занятиях спортивно-оздоровительным туризмом наблюдается положительная динамика в работе сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нейро-регуляторной и др. систем, активизация обменных процессов, что способствует усилению адаптационных возможностей организма, расширяющих его функциональные резервы[11].
Важно и периодическое переключение на туризм людей, регулярно занимающихся различными видами спорта (боксом, плаванием, легкой атлетикой и др.). Это позволяет ликвидировать нежелательные последствия адаптации человека к однотипным физическим нагрузкам. Адаптация обусловлена тем, что в результате длительного стандартного выполнения одной и той же физической нагрузки прекращается процесс появления новых приспособительных сдвигов (перестроек) в организме. В данном случае нужна временная переориентация человека на несколько иной род деятельности, но также сопряженный с определенными физическими нагрузками. Периодические занятия туризмом, человека приобщенного к физической культуре, в значительной мере способствует поддержанию его организма на достаточно высоком уровне физической подготовленности.
Любой туристский поход требует организации подготовительной работы. Заблаговременное продумывание и планирование мероприятий в походе является основой успешного, интересного и безаварийного путешествия. В походе все взаимосвязано: цель похода, например, определяет маршрут, состав группы; время проведения - особенности комплектования личного и группового снаряжения; от распределения обязанностей среди участников зависят разработка маршрута, сбор сведений о маршруте, организация питания и т. д.
В современной практике организации турпоходов имеет место следующая очередность этапов подготовки к походу:
определение цели похода;
подбор группы участников;
распределение обязанностей среди участников похода;
определение района похода;
сбор сведений о районе путешествия;
разработка маршрута;
составление календарного плана и графика похода;
составление сметы похода;
подбор личного снаряжения;
подбор группового снаряжения;
организация питания;
оформление документации похода;
подведение итогов похода.
Важную роль в организации турпоходов играют туристско-спортивные маршрутно-квалификационные комиссии (МКК), которые являются общественными органами туристско-спортивных организаций (ТСО)[12] и создаются с целью:
- организации и проведения соревнований туристских спортивных походов, путешествий, спортивных туров, школ, экспедиций и других мероприятий по спортивному туризму;
- выпуска спортивных, учебных и коммерческих групп на маршрут и их консультации по вопросам входящим в компетенцию МКК с целью обеспечения безопасности в спортивном туризме;
- разработки положений и проведения судейства соревнований СП; П и СПТ;
- проверки готовности групп при выходе на маршрут;
- рассмотрения и регистрации маршрутной документации и отчетов о совершенных походах;
- рассмотрения материалов на присвоение спортивных, судейских, инструкторских и других званий в спортивном туризме;
- проведения профилактической работы по предупреждению несчастных случаев на маршрутах.
Российская Центральная МКК (ЦМКК или МКК ТССР) Федерации спортивного туризма РФ (ФСТ) создается при Туристско-спортивном союзе России (ТССР) и является вышестоящей по отношению ко всем территориальным и ведомственным МКК России.
Региональная (областная, краевая, республиканская, окружная) МКК создается решением региональной ТСО, при которой она образуется, после согласования ее полномочий и состава с ЦМКК ТССР, а также заключения между региональной ТСО и ТССР соответствующего договора о совместной деятельности по развитию спортивного туризма. МКК других ТСО утверждается этими организациями после согласования их состава, полномочий и решения вопроса о целесообразности их создания в вышестоящей МКК по территориальному признаку.
МКК обязаны регулярно организовывать консультации для туристских организаций и туристов по:
- выбору маршрутов в зависимости от опыта участников и руководителя;
- технике безопасности при прохождении препятствий;
- подготовке и проведению соревнований СП;
- организации и проведению учебных школ;
- оформлению маршрутных документов, отчетов о прохождении маршрутов, материалов на присвоение разрядов и званий;
- вопросам охраны природы, памятников истории и культуры и другой общественно-полезной работы, проводимой в походе.
Заключение
Важное условие эффективного отдыха–регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог доказал, что переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.
Активный отдых — форма отдыха в виде двигательной деятельности небольшого объема и интенсивности. Использование упражнений, координационная структура которых значительно отличается от упражнений вызвавших утомление, способствует более эффективному восстановлению работоспособности по сравнению с пассивным отдыхом.
В организации активного отдыха можно выделить две основные формы. В первую очередь, это физкультурно-рекреационная деятельность по месту жительства, при которой активный отдых может быть организован как на свежем воздухе (в местах, предназначенных для физкультурно-спортивных занятий, например, школьном стадионе, а также вне таких мест– на природе, в условиях микрорайона и т. п.), так и в помещении (например, в спортивном зале) – в зависимости от погодных условий, а также содержания мероприятия. Другой значимой формой активного отдыха является туризм.
Использованная литература
1. Активный отдых (студента и лиц умственного труда) / Сост. , , . — Изд. 2-е, доп. и перераб. — Ростов н/Д, 2011. — 120 с.
2. Бальсевич в движении. – М. : Советскийспорт, 1998. – 48 с.
3. Виноградов физической культуры и здорового образа жизни/ , , . – М. : Советский спорт, 1996. – 203 с.
4. , Физическая рекреация - вид физической культуры// Теория и практика физ. культуры. – 1989. – №3. – С. 2-3.
5. Зорин сущность экологического туризма// Теория и практика физической культуры. – 2002. – №11. – С. 12-15.
6. Квартальнов : Учебник. – М.: Финансы и статистика. 2010. – 320 с.
7. Коростелев здоровья. – М. : Знание, 1990. – 120 с.
8. Лубышева формирования физической культуры человека. – М.: Гос. Центр. ин-т физ. культуры, 1992. – 120 с.
9. Марков здорового образа жизни и профилактика болезней: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М. : Издательскийцентр«Академия», 2001. – 320 с.
10. Положение о туристско-спортивных маршрутно-квалификационных комиссиях // URL: http://tourism. perm. ru/kristall/mkk/pol_mkk. htm
11. Рыжкин -педагогические основы физической рекреации: учеб. пособие/ ; Рос. гос. пед. ун-т им. . – СПб. : Изд-воРГПУ им. , 1997. – 36 с.
12. рганизация досуговой деятельности// Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены. – 2000. – №1 (45). – С. 45-48.
[1]Коростелев здоровья. – М. : Знание, 1990. – С.49
[2]Марков здорового образа жизни и профилактика болезней: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М. : Издательский центр «Академия», 2001. – С.81
[3]Виноградов физической культуры и здорового образа жизни/ , , . – М. : Советский спорт, 1996. – С.75
[4]Активный отдых (студента и лиц умственного труда) / Сост. , , . — Изд. 2-е, доп. и перераб. — Ростов н/Д, 2011. — С.43
[5]Рыжкин -педагогические основы физической рекреации: учеб. пособие/ ; Рос. гос. пед. ун-т им. . – СПб. : Изд-во РГПУ им. , 1997. – С.9
[6], Физическая рекреация - вид физической культуры // Теория и практика физ. культуры. – 1989. – №3. – С. 2
[7]Зорин сущность экологического туризма // Теория и практика физической культуры. – 2002. – №11. – С. 12
[8]
[9]рганизация досуговой деятельности // Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены. – 2000. – №1 (45). – С. 45
[10]рганизация досуговой деятельности // Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены. – 2000. – №1 (45). – С. 47
[11]Лубышева формирования физической культуры человека. – М.: Гос. Центр. ин-т физ. культуры, 1992. – С.47
[12]Положение о туристско-спортивных маршрутно-квалификационных комиссиях // URL: http://tourism. perm. ru/kristall/mkk/pol_mkk. htm
