План –конспект № 3
учебно- тренировочного занятия
по борьбе дзюдо
тренер
Задачи: 1)Обучение в стойке бросок-зацеп голенью изнутри
2) Обучение при борьбе в портере рычаг локтя через бедро.
3) Упражнения на восстановление дыхания
Инвентарь и оборудование: Татами, кимоно.
Части занятия | Содержание занятия | Дозиров-ка (к-во) | Методические указания |
Подгото- вительная, 30 мин. | 1. Построение группы, расчет по порядку, рапорт дежурного тренеру. Проверка присутствующих. Постановка задачи урока. 2.Строевые упражнения на месте: «В одну шеренгу СТАНОВИСЬ!», «РАВНЯЙСЬ!», «СМИРНО!». Повороты: «Налево!», «Направо!», «Кругом шагом — МАРШ!» 3. Ходьба: - на носках - руки к плечам -на пятках - на внешней и внутренней сторонах стопы 3.Ходьба спортивная 4. Бег: - обычный -бег со скрещиванием ног - боком, переходя на подскоки, скрещивая ноги - с ускорениями -обычный бег с переходом на шаг | Следить за правильной осанкой при выполнении строевых упражнений, поворотов. Слайд № 2 Спина прямая, плечо параллельно полу, соблюдать дистанцию. Слайд № 3 Спина прямая, правая нога заходит за левую. Движение рук - поворот в правую сторону, руки в левую сторону. Руки согнуты в локтях, постепенно переходим на бег Ускорения по команде Постепенно переходим на шаг | |
ОРУ на месте: 1) отведение прямых рук назад - вперед 2) вращение рук одновременно( 1-4 вперед – 1-4 назад) 3) наклоны туловища (вперед и назад), на раз-два наклониться вперед, на три-четыре – наклон туловища назад 4) повороты туловища (1-2 вправо, 3-4 влево) 5) медленно приседать и выпрямляться 6) прыжки ( 1-3 на месте, 4-поворот на 360*) 7) бег на месте, постепенно замедляя его, перейти на ходьбу | 5-6 повт. 5-6 повт. 5-6 повт. 5-6 повт. 10 повт. 4-5 повт. | Упражнение выполняется с максимальной амплитудой. Слайд № 4 Ноги в коленном суставе не сгибать Наклон назад прогнувшись. Спина прямая, руки на поясе | |
Специально-подготовительные упражнения: 1) лежа на спине, поднимать поочередно ноги и опускать их 2) Наклоны вперед: 1-К правой ноге, 2- к середине 3- к левой ноге 3) лечь на живот. Согнуть ноги в коленях и обхватить их за подъемы. Притягивать ноги руками, прогнуться, затем вернуться в исходное положение 4) встать на колени, руки вытянуть вперед, пальцы соединить в замок. Поворачивая туловище и отводя руки влево, присесть на правую сторону и наоборот 5) из положения стоя на коленях руки на поясе прогибаться назад, касаясь головой ковра 6) из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширину плеч. Руками упереться в ковер за головой. Помогая себе руками, прогнуться в пояснице, стараясь стоять на ногах и руках, как бы образуя «мост» 7) из положения лежа на спине встать на мост и делать движения вперед и назад, касаясь спиной ковра, а затем вставая на лоб 8) сесть на ковер и согнуть правую ногу, правой рукой обхватить ее изнутри, левой — захватить за носок. Выполнить круговое вращение ступней. То же проделать с другой ступней 9) кувырок вперед из положения полного приседа 10) кувырок прыжком вперед 11) кувырок через голову назад 12) отжимание из упора лежа | 10 10 8 10 8 8 8 10 5 5 5 10 | Ноги в коленях не сгибать Переход с правой стороны на левую без помощи рук Руки близко к туловищу не ставить Обхват ступни за запястье. При кувырке вперед на голову не вставать | |
Основная часть, 50 мин. | 1) 1.Обучение броска зацеп голенью изнутри - рассказ, показ - Правильная постановка рук, ног при выполнении технического приема. Стаховка - падение на спину. Учебная схватка: выполнение зацепа голенью изнутри 2) Обучение болевому приему « рычаг локтя через бедро» - из положения удержания сбоку, захватить правую руку соперника и подставить правое бедро под локоть повернуть ладонью вверх провести прием. 3)Борьба в партере - с выполнением б. п. рычаг локтя через бедро. | 25 мин. 25 мин. | Слайд № 5 Захватить соперника правой рукой за ворот куртки, а левой под локтем правой руки соперника, подшагнуть вперед зацепив голенью правой ноги изнутри левую ногу в подколенном сгибе соперника толкнув, бросить его на ковер. Слайд № 6-7 Захват руками соперника за ворот, Зацеп правой ногой за коленный сгиб левой ноги соперника. Слайд № 8 Удержание соперника сбоку, с переходом на болевой прием Слайд № 9 Удержать соперника на спине, болевой прием выполняется без рывка. |
Заключи-тельная 10 мин. | Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итого занятия | 5-6 мин. 2-4 мин. | Слайд № 10 Поднять руки - вдох, Опустить - выдох Спина прямая |
Директор МАУ ДО ДЮСШ «Янтарь»:
