ПЛАН – КОНСПЕКТ № 3

Учебно-тренировочного занятия по акробатическому рок-н-роллу

УТ – 3 года обучения.

Тренер-преподаватель .

Задачи: 1. Обучение акробатическому элементу «Прыжок через руку».

2. Совершенствование акробатического элемента

«Боковой тодес»

3. Укрепление мышц спины, брюшного пресса.

Инвентарь и оборудование: «лонжа»,гимнастические скамейки,

гимнастические маты.

Части занятий

Содержание занятий

дозировка

Методические указания

1.Подготовительная часть

15 мин.

Построение: проверка присутствующих.

ОРУ: спортивная ходьба; бег, бег с высоким подниманием бедра, прыжки на правой, левой ноге;

-Упражнения на гибкость и растяжку: у станка махи ногами назад, вперед,

шпагаты, мосты, боковые наклоны, наклоны вперед ноги вместе, врозь.

2 мин.

6 мин.

7 мин.

Сообщение задачи занятия.

Руки согнутые в локтях, спина прямая.

Слайд № 2

Ноги в коленном суставе не сгибать

Выполнять с максимальной амплитудой

2. Основная часть

60 мин.

1. Обучение акробатическому элементу «Прыжок через руку».

Партнер.

И. п- ноги врозь,

спина прямая ,правая рука поддерживает

партнершу за предплечье,

левая согнута в локте.

Партнерша.

Левая рука на плече партнера,

правая рука прямая в руке партнера

- Переход партнерши через

руку партнера.

2. Совершенствование акробатического элемента

«Боковой тодес»

Партнер.

И. п.-ноги врозь, наклон вперед.

*  1-Обхватить партнершу левой рукой.

2-Переворот партнерши на 360*.

Партнерша.

И. п-ноги вместе.

1- Руки на спине партнера, толчок

двумя ногами одновременно.

2- Кувырок через спину партнера.

Партнер.

Выпрямить тело.

Поддержка партнерши под спину

и под ноги.

Партнерша.

Партнерша держится за

плечи партнера.

Вернуться в И. п.

30 мин.

30 мин.

Слайд № 3

Выход партнерши на прямые руки,

Тело натянуто.

Слайд № 4

Плотная группировка партнерши,

Стопы партнерши не должны касаться рук партнера.

Слайд № 5

При выполнении акробатических элементов партнер сохраняет равновесие.

При выполнении элемента обхватить обеими руками партнера. Ноги прямые.

Слайд № 6

Тело партнерши находится

в группировке.

3. Заключительная часть

15 мин.

Укрепление мышц спины, брюшного пресса:

- «Лодочка»

-Поднимание туловища из положения лежа на спине на наклонной скамейке.

Подведение итогов занятия.

6 мин.

6 мин.

3 мин.

Слайд № 7

Выполнение упражнений с максимальной амплитудой.

Удержание 3-5 сек.

Слайд № 8

Руки зафиксированы на шведской стенке, ноги прямые.

Директор ДЮСШ «Янтарь»: