План –конспект
учебно - тренировочного занятия
по плаванию
тренер
Задачи: 1) Совершенствование техники стартов, поворотов.
2) Развитие скоростно-силовых качеств.
Части урока | Содержание урока | Дозиров-ка (к-во) | Методические указания |
Подгото- вительная, 30 мин. | 1. Построение группы. Постановка задачи урока. | 2-3 мин. | |
ОРУ на месте: 1) махи прямыми руками назад - вперед 2) вращение рук одновременно ( 1-4 вперед – 1-4 назад) 3) наклоны туловища, руки стрелочкой (вперед и назад) 4) наклоны туловища, руки стрелочкой (вправо-влево) 5)повороты туловища (1-2 вправо, 3-4 влево) 5) медленно приседать и выпрямляться 6) прыжки со стартового положения 7) подьем на носки 8)степ шаги и прыжки на платформу с гантелями | 5-6 повт. 5-6 повт. 5-6 повт. 5-6 повт. 10 повт. 4-5 повт. 5-6 повт. 15 мин | -Наклон назад прогнувшись. -Спина прямая, руки в «стрелочке» -Слайд № 2 Руки в «стрелочке» -Слайд № 3 Стопу ставить на центр платформы, спина прямая. | |
Специально-подготовительные упражнения (на баланс): 1) упор лежа (упражнение планка) 2) с упора лежа перейти в упор на предплечья 3) в упоре лежа поднимать поочередно правую-левую руку 4) в упоре лежа поднимать поочередно правую, левую ногу 5) в упоре лежа поднимать поочередно правую руку-левую ногу и наоборот) 6) упражнение на фитболе - сед на брасс(руки в «стрелочке») 7) стрелочка на груди на фитболе 8) стрелочка на спине на фитболе 9) упор лежа, руки на полу, ноги на фитболе, работа ног кролем 10) упор лежа, ноги на фитболе, отжимание от пола 11) упор лежа, ноги на фитболе, подкат мяча. 12) приседания (мяч в руках) 13)упражнения на гибкость | 30 сек 8повт. 8 повт. 8 повт. 8 повт. 8 повт. 6 повт. 6 повт. 8 повт. 8 повт. 8 повт. 8 повт. 5-6 повт. | -В упражнения на баланс спина прямая. -Рука прямая. -Слайд № 4.Нога прямая. -Слайд № 5. -Спина прямая. -Интесивно совершать удары ногами кролем по мячу. -Слайд № 6 Выполнять упражнения на выдохе с расслаблением. | |
Основная часть, 50 мин. | 1) 1.Совершенствование техники старта, поворотов. - рассказ и показ обтекаемого положения тела и работы ногами после старта и поворота. –разминка 1000 м –проныривание поперек бассейна(работа ног дельфином, брассом) -движение ногами дельфином, брассом, кролем в вертикальном положении - выполнение старта с тумбочки со скольжением, ускорением и упражнением (баттерфляем, кролем и брассом) - выполнение ныряния со старта 25 с ускорением до 50метров. - упражнения на технику(все способы) -25 м со старта ногами кролем, упираясь руками в бортик максимально работать ногами на задержке дыхания, по сигналу быстро выполнить поворот «сальто» - из положения стрелочки, сохраняя баланс, по сигналу быстро выполнить поворот(все способы) - прыжки с тумбочки вниз ногами с выныриванием из воды с ускорением ногами дельфином в вертикальном положении. 2) Развитие скоростно-силовых качеств. - плавание в парах буксиром (ногами, руками) -плавание с тенажером-экспандером(резиной) по 10-15метров - плавание с тенажером-экспандером( резиной) по 50 метров -плавание с моноластой и трубочкой - ныряние в моноласте - выныривание вертикально в моноласте -водное поло | 4х12.5 метров 4х30сек 6х50 метров 4х50 м 600 метров 4х 50 метров 8х50 метров 4 повт. 4х50 м 4 х30 сек. 4х50 метров 8х25 4х25м 4 повт 15 мин. | -Сохранять обтекаемое положение тела. -Слайд №7.Руки в «стрелочке». -Слайд № 8.Сохранять баланс. задержка дыхания до сигнала. -Интенсивно работать ногами. -Сохранять баланс. -Слайд № 9.Сохранять обтекаемое положение тела -Слайд №10.Следить за обтекаемым положением тела. -Следить за техникой -Слайд №11. Совершать ускорение с максимальной силой. -Слайд №12.Давить на ласту с максимальным усилием -Слайд №13. Совершать множество активных действий и бросков |
Заключи-тельная 10 мин. | -спокойное плавание на технику с трубками Подведение итогов урока. | Слайд №14. | |
