Прежде всего в своём эссе мне хотелось бы рассказать о том, как я пришла к такой теме. Данная тема - это не просто отправная точка этого эссе, это для меня часть повседневной жизни. Итак, почему я решила составить для себя программу «домашних тренировок»? Начинать нужно издалека… Многим, а особенно спортсменам, известно, что если человек бросает занятия спортом, то он довольно быстро начинает терять форму. Так было и в моём случае. Мой спорт – это фигурное катание. В силу обстоятельств мне пришлось прекратить занятия фигурным катанием. Результаты не замедлили себя ждать. Мало того, что я от природы хрупкий, болезненный ребёнок, у меня одна за другой выискались множество хронических болезней, как то: сколиоз, холецистит, пиелонефрит, гастрит, синусит, вегето-сосудистая дистония (список можно продолжать), плюс ко всему «сезонные» ОРВИ, грипп, ангина. В общем, как видите, не лучший вариант… Кроме этого, переходный возраст вызвал невероятное для меня – полноту. Если в 12 лет при росте 1м 40 см я весила 28 кг, то в 14 при росте 1 м 52 см – 55 кг. Это было весьма неприятно. Переходный возраст прошёл, а лишний «жирок» остался. Не буду фантазировать, что я изобрела суперсистему для похудания или оздоровления, которая по щучьему велению помогла мне справиться со всеми жизненными неурядицами, а объясню, в чём состоит суть моей методики. Кому-то она поможет, кому-то нет, результат сугубо индивидуален, но для меня она, как я уже говорила, стала частью жизни.
Итак, во-первых, резонный вопрос: как я к этому пришла? Очень просто. Читая женские журналы (“Cosmopolitan”, “Fit for fun”, “Shape”), я постоянно наталкивалась на рубрики со спортивными упражнениями, с диетами и консультациями врачей и как-то раз подумала: а чем я хуже женщин, которые пользуются этими советами или дают их. Кроме того, я не маленькая девочка и в состоянии отвечать за свои поступки, за свои мысли, за своё тело и за своё питание. Параллельно с этим выводом получилось так, что дома на кухне властвую я. Хоть в данном эссе речь не о кулинарных способностях, но скажу, что я в силу своих полномочий стараюсь готовить именно вкусную и здоровую пищу для себя и своих близких. Итак, питание. Главный момент в моём видении правильного питания – кушать то, что хочется, но чуть меньше, чем хочется. (Ни в коем случае не голодать и не сидеть на диетах). Так желудок постепенно привыкает к меньшему объёму поглощаемой пищи, а значит, в организме меньше откладывается шлаков и создаётся отходов. Если уменьшать эту норму, то в итоге организм сам определит необходимое количество пищи (меньше которого – это уже голодный паёк). Более того, если отказывать животику в маленьких слабостях, то это отрицательным образом воздействует на нервную систему. Согласитесь, если на ваших глазах друзья уплетают сочные шашлычки с маринованным лучком и корейской морковкой, то я не думаю, что ваша нервная система будет спокойна, если вы забьёте рот кислым яблоком. Голод пройдёт, а стресс останется. Вот и всё. Самое главное – это мера удовлетворения потребностей.
Что касается непосредственно физических упражнений, то здесь я не могу дать однозначного ответа, поскольку свой комплекс упражнений я составляю из разных подборок в тех же журналах. Просто пробую всё и если мне они нравятся (то есть технически выполнимые, заметно эффективные после недели повторения, приносящие комфорт и энергию), то они остаются в моём «комплексе» надолго. Обязательным пунктом является пресс (хочу или не хочу, а надо, там у меня со времён полноты проблемная зона), силовые упражнения на руки (ощутила необходимость в сильных руках, переломав однажды предплечье), непременно осанка (это издержки сколиоза), растяжка для ног (ноги к этому привыкли на фигурном катании). А в последнее время ключевое в моей «домашней тренировке» - это йога (которая сейчас весьма популярна). Это веяние моды мне на самом деле помогает, хотя я «сижу» на ней не так уж и долго – около четырёх месяцев. Действительно, одновременно приводятся в порядок и тело, и мысли, и это здорово! А что касается регулярности выполнения, то можно сказать так, я сама для себя конвоир, но не очень жестокий. По возможности заставляю себя выполнять комплекс (в целом это примерно 30-50 минут в зависимости от моего настроения и усталости) ежедневно незадолго перед сном (что удивительно, после этого весьма неплохой сон!). Как и с питанием, мой принцип – не давай лишнего повода для стресса организму, поэтому если, например, я пришла уставшая или дома дел по горло, или просто я не дома, то естественно, в такой день можно обойтись и без тренировки.
А ещё, один из основных принципов моей тренировки (а это скорее всего, даже не тренировка, а настрой души) – это брать от жизни то, что она тебе преподносит. Если выдался прекрасный летний денёк, вдоволь накупаешься на даче в пруду, поваляешься на солнце, сходишь в баньку, то ни к чему себя насиловать и качать пресс, отжиматься, бегать перед сном и т. д. Организм доволен, свободен от стресса, что ещё для счастья надо? Захотелось сладкого – испеки шоколадный торт со сливками и зови друзей, в крайнем случае, потом «отработаешь» (лишние 10 минут пресса для животика не помешают никогда). Всё просто: надо любить и уважать свой организм, баловать и воспитывать его. И пусть это звучит банально, во всём надо знать свою меру.
