Классный час с элементами тренинга для обучающихся 9-х классов
МКОУ «СОШ №18» ИМРСК
«Экзамен без стресса и депрессии».
Цель: формирование навыков управления факторами, вызывающими стресс и депрессию в период подготовки и сдачи экзаменов;
научить обучающихся реально оценивать проблемы, возникающие в жизни, и принимать сложные ситуации, не зацикливаясь на них, продолжать строить жизнь.
Задачи:
- развитие уверенности в себе;
- развитие навыков самоконтроля;
- формирование навыка управления стрессом;
- снятие эмоционального напряжения и страха перед экзаменами.
Материалы и оборудование: заранее подготовленные бланки с заданиями, музыка.
Время проведения: 40 минут.
Участники: учащиеся 9 – х классов.
Ход классного часа
1. Приветствие.
Психолог: «Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, с тем, насколько вы уверены в своих силах. Человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает стресс. Как вы считаете, что такое стресс?
Понятие «стресс» и «депрессия» прочно вошло в нашу жизнь. Традиционно под стрессом понимается состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном в экстремально сложных условиях. Есть и такое определение, данное американскими психологами: «Стресс — негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации», а вот депрессия это психическое состояние, которое можно назвать следствием обостренной реакции человека на потерю, чувство разочарования. Многие люди, не нашедшие выхода из сложных ситуаций, впадают в депрессию.
Психолог: « Все мы в той или иной мере подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и напряжением в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.
Каждому участнику я раздам карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв и даётся задание прочитать его». Цель: отработка приёмов сохранения самообладания.
Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаП УгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО
наКОнецПОСЛЫШАЛСяТопОтБеГ АщиХ ног.
После завершения задания проводится обсуждение:
- Сразу ли вы справились с заданием? - Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
- В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
- Как развить самообладание?
Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.
Упражнение “Откровенно говоря”.
Детям раздаются карточки с незаконченными предложениями.
- Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах....
- Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам....
- Откровенно говоря, когда я волнуюсь....
- Откровенно говоря, когда я сдам все экзамены... и т. д.
Упражнение "Суперученик"
Цель упражнения: создание условий для раскрытия личностного потенциала учащихся, который может помочь при сдаче экзаменов.
Ход упражнения: Ребята получают задание – составить портрет «суперученика», который без сомнения, сдаст любой экзамен.
Психолог: «Давайте, мы с вами подумаем, какими качествами должен обладать ученик (суперученик) который, без сомнения, сдаст любой экзамен. Давайте составим портрет" суперученика".
- стрессоустойчивый (уметь адекватно реагировать на происходящие события, уметь владеть собой (эмоциями)
- внимательный - обладать хорошей памятью - целеустремлённым (ставить цель и добиваться её),
уметь планировать свою деятельность
- волевой - с хорошей самооценкой (Я могу (установка)
– при возникновении затруднений, не опускать руки, а предпринимать попытки решить затруднение)
Ребята предлагают свои варианты ответов.
“Снятие нервно-психического напряжения”
Упражнение – игра “Дорисуй и передай”
Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы. Инструкция: возьмите по листу бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Обсуждение:
Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?
Упражнение «ШКАЛА СОГЛАСИЯ»
Инструкция. У нас здесь обозначено 2 полюса:
полюс «СОГЛАСИЯ» - у окна, полюс «НЕСОГЛАСИЯ» - у двери. Я читаю утверждение и прошу занять позицию в пространстве,
отражающую степень согласия или несогласия с этим утверждением.
Варианты утверждений:
1.Я много знаю о процедуре проведения экзаменов.
2.Экзамены предоставляют школьникам новые возможности.
3.Сдать экзамены мне не по силам.
4.Я смогу правильно распределить время и силы во время экзаменов.
5.Считаю, что результаты экзаменов важны для моего будущего
6.Я волнуюсь, когда думая о предстоящем экзамене
7.Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации
8.Чувствую, что сдать экзамен мне под силу
9.Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене
10.Я понимаю, какие качества могут мне помочь при сдаче экзаменов
11.Думаю, что у экзаменов есть свои преимущества
12.Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий
13.Я хорошо представляю, как проходит экзамен.
Упражнение «Я могу, я умею»
Участники встают в круг. Ведущий объясняет правила и начинает игру. Задача состоит в том, чтобы перекидывать мячик друг другу, а тот, кому мячик попадает в руки, называет то, что он умеет делать. Необходимо, чтобы это происходило как можно быстрее.
Упражнение «Закончи предложения».
Учащимся раздаются бланки, на которых они выполняют задание.
Я успешно сдам экзамен, потому что…..
Я успешно сдам экзамен, даже если…
Я успешно сдам экзамен, несмотря на …
Я успешно сдам экзамен, так как…
Я успешно сдам экзамен благодаря…
Я успешно сдам экзамен также, как и …
Я успешно сдам экзамен, опираясь на…
Я успешно сдам экзамен, так как стремлюсь…
Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног
Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног
Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка»
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН ОНаПУгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног
