Здравствуйте уважаемые Родители. Продолжаем вас знакомить с комплексами упражнений направленными на сохранение и укрепления детского здоровья, а именно профилактики плоскостопия и нарушения осанки. В июльском номере мы предлагаем вам комплекс из положения лежа для спины.
КОРРЕГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФ. ОСАНКИ ( лежа на животе № 1)
№ п/п | Описание упражнения | Методические указания |
1 | И. п. – лежа на животе, руки в стороны 1- 4 –поднять прямую ногу - вдох 5-8 - выдох, вернуться в и. п., выдох, | Плечевой сустав прижат к ковру. Повтор 4 раза |
2 | И. п – лежа на спине, руки прямы перед головой 1- 4 –поднять прямую руку - вдох 5-8 - выдох, вернуться в и. п., выдох, | Не переваливаться с боку на бок. Повтор -6 раз |
3 | И. п. – лежа на животе, руки в стороны 1-поднять прямые ноги, , развести в стороны, вдох 2 - вернуться в и. п., выдох | Медленно . Повтор 3 раза. |
4 | И. п. – лежа на спине, ладони за головой, локти в стороны 1-4- подъем и удерживание грудной клетки 4 сек. 5-8-, вернуться в и. п. | Потянуть живот как можно выше. Повтор 2 раза |
5 | И. п. – лежа на животе, руки в стороны 1 – подъем грудной клетки 2 – наклон вправо 3- вернуться в и. п. № 1 4- наклон влево 5- вернуться в и. п. № вернуться в изначальное и. п. | Плечи разведены, руки параллельно полу. Повтор 2 раза |
6 | Лежа на животе парами напротив друг друга. Руки перед грудью. Передача мяча друг другу от груди | Локти в стороны. 4- 8 передач |
7 | И. п. – лежа на животе, руки в упоре перед грудью 1- разгибание рук, подъем грудной клетки - вдох 2- вернуться в и. п. - выдох | Голову не запрокидывать назад. Повтор 4 раза |
8 | И. п – лежа на спине, руки прямы перед головой 1- 4 –поднять поднять руки и ноги как можно выше. 5-8 - выдох, вернуться в и. п., | Голову не запрокидывать назад. Повтор 4 раза |
9 | И. п. – лежа на животе, руки вдоль тела 1- согнуть ноги в КС, взяться руками за область ГСС. 2-3 – прогнуться, оторвать грудную клетку и бедра от пола. Удерживать до 8 сек. 4 – вернуться в и. п. | Повтор 1-2 раза |
