Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки по художественной гимнастике
I.Гибкость:
1. «Складка» на полу (И. п. – сед, ноги вместе, наклон туловища вперед, фиксация – 5 секунд)
Оценка 5 – плотная складка, колени прямые, кисти рук входят за линию стоп.
Оценка 4 – при наклоне вперед кисти рук на линии стоп, колени прямые.
Оценка 3 – при наклоне вперед, руки касаются пяток, живот не плотно прижат к бедрам.
2. «Рыбка» - И. п. – лежа на животе, прогиб назад в упоре на руках со сгибанием ног. Измеряется расстояние от стоп до лба.
Оценка 5 – касание стопами лба, колени вместе.
Оценка 4 – расстояние до 5 см, колени вместе.
Оценка 3 – расстояние 6-10 см, колени вместе.
3.Гибкость в плечевом суставе (И. п. – стойка ноги вместе, руки вверх, в замок, отведение рук назад.
Оценка 5 - ˂ 45°
Оценка 4 - ˂ 30°
Оценка 3 - ˂ 20°
II.Координационные способности:
1.Равновесие «флажок» на всей стопе (И. п. – стоя на одной ноге, другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны. Выполнить с обеих ног.
Оценка 5 – удержание положения в течение 6 секунд.
Оценка 4 – удержание положения в течение 4 секунд.
Оценка 3 – удержание положения в течение 2 секунд.
III.Скоростно-силовые качества:
1.Прыжки через скакалку толчком двумя, ноги вместе, стопы оттянуты, прыжки без проскоков. С вращением вперед и назад.
Оценка 5 – 10 раз
Оценка 4 – 6-9 раз.
Оценка 3 – 5 раз.
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) по художественной гимнастике
I.Гибкость:
1.Шпагат с ногой вперед с опоры высотой 40 см выполнять с двух ног.
Оценка 5 – таз прижат к полу, заднее бедро плотно лежит на полу.
Оценка 4 – колено ноги сзади касается пола.
Оценка 3 – ноги сзади не касается пола.
2.Поперечный шпагат.
Оценка 5 – 180 °
Оценка 4 – 160 °
Оценка 3 – 140 °
3. «Мост» на коленях (И. п. – стоя на коленях, прогнуться назад, захватить руками пятки, фиксация 2 секунды)
Оценка 5 – руки прямые, колени вместе.
Оценка 4 – руки прямые, колени чуть разведены.
Оценка 3 – руки касаются пола, колени чуть разведены.
4. «Мост» из положения стоя, с захватом руками голени.
Оценка 5 – руками захватить голень, колени прямые.
Оценка 4 – «сосулька» руки касаются пяток.
Оценка 3 – «сосулька» руки ниже горизонтали.
II.Силовые способности выполнять за 10 секунд:
1.«Щучка» (И. п. – лежа на спине, ноги вверх, 1 – сед углом, ноги в поперечный шпагат, 2 – И. п.)
Оценка 5 – 10 раз.
Оценка 4 – 8 раз.
Оценка 3 – 7 и менее раз.
2.Прогиб назад – (из И. п. – лежа на животе прогнуться назад, руки на ширине плеч выполнить 10 раз)
Оценка 5 – подъем туловища, руками достать до пяток.
Оценка 4 – подъем туловища, угол 45 °.
Оценка 3 – корпус вертикально.
III.Скоростно – силовые качества:
1.Прыжки с двойным вращением скакалки вперед за 10 секунд.
Оценка 5 – 20-22 раза.
Оценка 4 – 17-19 раз.
Оценка 3 – 15 раз.
IV.Координационные способности: статическое равновесие.
1.Равновесие «затяжка» (И. п. – стойка, руки в стороны махом правой (левой) назад, захват разноименной рукой, стойка на полупальце). Выполнять с двух ног.
Оценка 5 – нога касается головы, полупалец высокий.
Оценка 4 – нога не касается головы.
Оценка 3 – равновесие на всей стопе.
2.Равновесие в шпагат, вперед, в сторону назад. Выполнять с двух ног, фиксация 5 счетов.
Оценка 5 – нога выше головы.
Оценка 4 – нога на уровне плеча.
Оценка 3 – нога выше 90 °.
3.Переднее равновесие, фиксация 5 счетов.
V.Вестибулярная устойчивость:
1.Переворот вперед (выполнять с двух ног).
Оценка 5 – показать шпагат, встать к ноге в шпагат.
Оценка 4 – показать шпагат, встать с ногой вниз.
Оценка 3 – нет шпагата в стойке, встать к ноге вниз.
2.Первеорот назад (выполнять с двух ног).
