Консультация для родителей «Мой весёлый, яркий мяч!»
Здравствуйте Уважаемые родители!
Сегодня мы будем знакомиться с мячом фитболом!
Что такое фитбол?
Фитбол в переводе с английского языка означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных и профилактических целях.
Понятие «фитбол» появилось в пятидесятых годах двадцатого века. Первоначально это приспособление применялось для упражнений с людьми, больными ДЦП. Получившийся эффект от подобных занятий был поразительным. Вначале фитбол начали использовать в лечебных и в профилактических целях в Швейцарии. Изготовлен он из специального пластичного материала, прогибающегося под массой тела. При этом, когда выполнялись упражнения на подобных мячах, люди, имеющие некоторые проблемы с позвоночником или какие-либо травмы, не только смогли вернуть себе долгожданную способность двигаться, но и обрели прежнюю гибкость и подвижность в суставах.
Гимнастика на фитбол-мяче наиболее полно охватывает все сферы и аспекты использования мячей для оздоровления и профилактики.
Занятия фитбол – гимнастикой вызывают большой интерес, как у детей, так и у взрослых. Яркий, разноцветный мяч воздействует на психическое состояние и физиологические функции человека.
Оздоровительное влияние мячей фитболов.
При выполнении упражнений мяч создает хорошую амортизацию, во время динамических упражнений осевая нагрузка на позвоночник менее интенсивная, чем при ходьбе. Работа идет в щадящем режиме, ударная нагрузка на суставы ног гораздо меньше, чем при других занятиях аэробикой. Мяч издаёт вибрацию и амортизационные функции, которые улучшают кровообращение, обмен веществ и микродинамику в межпозвонковых дисках, что благотворно влияет на разгрузку позвоночного столба.
Благодаря комплексам упражнений можно:
- способствовать укреплению здоровья и нервной системы;
- развить функцию равновесия и вестибулярного аппарата;
- сформировать осанку;
- увеличить гибкость и подвижность в суставах
- развить ловкость и координацию движений;
- укрепить мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, таза, ног и свода стоп.
Яркий, большой мяч, музыкальное сопровождение и многообразие упражнений создают положительный эмоциональный настрой у детей. Дети, занимающиеся фитбол – гимнастикой, меньше болеют, у них улучшается осанка, внимание, настроение, появляется чувство радости, удовольствия. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения любым двигательным умениям и навыкам.
Важные правила фитбол-гимнастики!
– детям дошкольного возраста берут мяч диаметром 45 сантиметров. (Есть метод подбора мяча — нужно сесть на него, и угол ног между голенью и бедром должен быть прямым);
– гимнастика должна проводится на гимнастических (фитнес) ковриках;
– для занятий необходима удобная одежда, такая как шорты или легенсы, футболка, лучше всего заниматься в носочках;
– продолжительность занятия для детей до четырех лет — 20 минут, до шести лет — полчаса;
– для детей 4-5 лет рекомендуется использовать не больше 5 упражнений, для детей 5-7 лет не больше 7 упражнений;
– перед началом занятий расскажите детям о мяче, о его форме, цвете, для чего он нужен, как правильно на нём сидеть и о правилах выполнения упражнений (На мяче нельзя высоко подпрыгивать, наклоняться назад, сидеть на самом краю, выполнять упражнения без взрослого);
– начинать занятия необходимо с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным упражнениям;
– исключить во время занятий быстрые и резкие движения;
– следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям боли и не вызывало дискомфорта;
– при выполнении упражнений в положении лежа не задерживать дыхание;
– не злоупотреблять статическими упражнениями в и. п. лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение;
– при выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию;
– при выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением;
– при выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов;
– физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся;
– следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке;
– использование мяча фитбола в физическом воспитании детей будет более эффективна и интересна если заниматься под музыкальное сопровождение или с использованием сказочного сюжета.
Упражнения для занятий на мяче фитболе для детей 5- 7лет.
«Потянемся» И. п. стоя на полу, мяч в руках. 1- правую ногу поставить на носок и отвести назад, мяч вверх, прогнуть спину. 2- И. п. 3- левую ногу на носок 4 –И. п.
«Тренируем плечи» И. п. сидя на мяче руки к плечам. 1-4 круговые движения плеч вперёд 5-8 круговые движения плеч назад
«Ножницы» И. п. сидя на мяче, руки вытянуты вперёд. 1-4 движения рук перед собой. 5-8 движение рук над головой.
«Насос» И. п. стоя на полу руки на поясе. 1. – наклонить, руки положить на мяч, попружинить на нём. 2- и. п.
«Перекаты на животе» И. п. стоя на коленях, руки на мяче. 1-разгибая колени, выполнить перекат из положения, сидя в положение, лёжа на мяче, руки в упоре на полу. 2- и. п.
«Мост» И. п. лёжа на спине, ноги, на мяче. 1- приподняться от пола. 2. И. п.
«Поймай пальчики» И. п. лёжа на спине, ноги на мячах - фитболах. 1- поднять правую ногу вверх, левой рукой дотронуться до пальцев.2- и. п. 3- поднять левую ногу вверх, правой рукой дотронуться до пальцев
«Ладошки» И. п. сидя на мяче, руки согнуты в локтях перед грудью. 1- правая рука вверх, левая согнута в локте. 2 – и. п. 3.- левая рука вверх, правая рука согнута в локте. 4-и. п.
«Дотянись до мяча» И. п. стоя на коленях, руки на мяче. 1- откатить мяч как можно дальше, сгибая спину. 2. – И. п.
«Передай мяч» И. п. лёжа на полу, ногами обхватив мяч. 1- поднять мяч вверх, передать его в руки. 2- руки прямые с мячом за головой. 3- поднять руки вверх, мяч зажать ногами. 4- ноги с мячом опустить вниз.
«Пенёчек» И. п. стоя ноги на ширине ног, мяч внизу, руки на поясе. 1-2 руки в стороны сесть на мяч 3-4 И. п.
«Попрыгаем» прыжки вокруг мяча на двух ногах с чередованием ходьбы на месте.
«Зонтики» И. п. сидя на мяче, руки на поясе. 1- наклон вправо. Левая рука над головой. 2- И. п. 3. Наклон влево, левая рука над головой. 4- И. п.
«Ручки шагают» И. п. лёжа животом на мяче, руки в упоре на полу. 1-4 опираюсь на руки двигаться веред. 5-8 – опираясь на руки двигаться назад.
«Махи ногами» И. п: лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. 1 – правая нога вверх 2- и. п. 3- левая нога вверх. 4. И. п.
«Вправо-влево» И. п. лёжа на полу, ноги в упоре на пятки на мяче. 1-ступни ног повернуть вправо 2- И. п. 3. Ступни ног повернуть влево. 4- И. п.
«По кочкам и дорожкам» И. п. сидя на мяче. По команде «по кочкам» прыгать на мяче на одном месте, по команде «по дорожке» шагать сидя на мяче высоко поднимая колени.
«Замочки» И. п. сидя на мяче руки в «замочке» перед собой. 1- выпрямить руки вперёд. 2- и. п. 3. Поднять руки вверх. 4- и. п.
«Юла» И. п. сидя на мяче руки, на поясе. Круговые движения тазом.
«Весёлые приседания» И. п. стоя мяч в прямых руках над головой. 1- присесть, мяч оставить на полу. 2- стоя, руки на поясе. 3- присесть 4- мяч в прямых руках над головой.
«Играем» И. п. лёжа на полу прямые ноги на мяче. Подымать и опускать ноги, стуча пятками по мячу
Это интересно! Рекомендуемая литература.
Власенко -гимнастика в физическом воспитании детей дошкольного возраста (теория, методика, практика). Детство - Пресс 2015 г.
, , Архипова для дошкольников. Детство-Пресс, 2017.
https://azbyka. ru/deti/fitbol-gimnastika . (Сайт для родителей).
