Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 3 »
Полезен ли танец для здоровья?
Выполнила ученица
3 класса «А»
Вяткина Полина
Руководитель
Содержание:
1.Введение 3
2. Основная часть 4
2.1. Что развивают танцы и чем они полезны для здоровья? 5
2.2. Какие танцы больше всего подходят для здоровья. 6
2.3. Как танец влияет на физическое и эмоциональное состояние человека? 7
2.4. Сколько калорий сжигается в час во время танцев? 10
3. Заключение 11
4. Список литературы 12
1. Введение.
Скажите: каким способом лучше всего поддерживать физическую форму? Как обеспечить активность в наше время, когда мы проводим большую его часть, в креслах, на диванах. Чтобы ответить на это, я стала посещать класс хореографии который ведет наш классный руководитель Нина Владимировна Венгерская. Танцы и здоровье очень тесно связаны друг с другом, поэтому я хотела выяснить, почему танцы так полезны для здоровья.
Цель исследования:
Изучить, чем танец полезен для здоровья.
Задачи:
1. Изучить научно-популярные источники о пользе занятиями танцами для здоровья;
2. Выяснить, что развивают танцы и чем они полезны для здоровья.
Методы:
1.Работа с литературными источниками;
2. Анализ и обобщение информации;
3. Работа за компьютером;
Для начала ответьте сами себе на вопросы: Видели ли вы когда-нибудь танцовщицу с кривыми ногами? Или сутулого танцора? Думаю, что нет. А почему? Для этого нужно вспомнить, как устроен наш опорно-двигательный аппарат. Он состоит из костей (скелета) и прикрепленных к костям мышц. Сами по себе кости оказывают влияние только на размерные пропорции (длинные руки, короткие ноги и т. д.), но на выработку осанки, походку и, самое главное, на положение костей влияют мышцы. Они как нитки натянуты между костями, и от того, в каком эти «нитки» находятся состоянии, зависит то, как ты смотришься со стороны, как ходишь и как двигаешься. Если мышцы, обвисшие и нетренированные, то тело выглядит как желеобразный мешок. Если же мышцы в тонусе – тогда совсем другое дело — пружинистая легкая походка и ловкие движения. Мышцы можно формировать в любом возрасте, а значит можно изменить свое тело, сделать его пластичным и красивым. Хочешь все время быть молодой – танцуй и укрепляй в танце свое здоровье.
2. Основная часть
2. 1. Что развивают танцы и чем они полезны для здоровья?
Танцы хороши тем, что практически в любом возрасте можно начинать ими заниматься. Они не требуют непомерных физических нагрузок. Сложность выполняемых элементов растет по мере получения тобой танцевального опыта. Во время занятий нагрузка и темп чередуются, что так благотворно сказывается на здоровье.
Занятия танцами помогают развить координацию движений. После пары месяцев занятий ты сама почувствуешь, что значительно реже стала спотыкаться, а, споткнувшись — падать, перестала наступать на ноги другим людям и сталкиваться с прохожими в толпе.
Танцы прекрасно разовьют твою дыхательную систему, что будет способствовать излечению от многих, даже хронических заболеваний, таких, например, как астматические приступы или хронические бронхиты, тонзиллиты и им подобные. Благодаря правильному дыханию, многие процессы, протекающие в твоем организме, придут в норму, улучшится обмен веществ. Ты будешь реже простужаться, и даже заболев, значительно быстрее выздоравливать.
Вследствие занятий танцами у тебя выработается красивая походка, исправится осанка. Твои мышцы будут в постоянном тонусе.
Занимаясь танцами, ты продлишь себе активную жизнь. И не только потому, что будешь здоровой и активной, но и потому, что твое моральное состояние претерпит большое количество положительных изменений.
Танец дарит человеку невероятно приятную возможность раскрыть свое внутреннее «я», обрести гармонию и подарить заряд энергии и здоровья организму в целом. Ведь уже давно научно доказано благотворное влияние занятий на самочувствие человека, не только психологическое, но и на физическое. Уверенность в себе, проявление собственного творческого потенциала приносит радость и становится хорошим подспорьем для стабильной работы всех систем организма.
А уже в зависимости от типа танца, которым Вы предпочтете заняться, можно будет вычислить степень этого влияния. Но в любом случае, хуже от походов в танцевальную студию не станет.
Танцы прекрасно развивают координацию движений. Действительно, очень редко танцоры бывают неуклюжими и неповоротливыми. Занятия танцами развивает подвижность, координацию и гибкость. Кроме того, они благотворно влияют на сердце. По своему оздоравливающему воздействию на организм танцы
сравнимы с лыжным спортом и плаванием. Но ведь, чтобы покататься на лыжах, нужна, как минимум, зима, а для плавания - как минимум, водоем.
Танец - вид искусства, в котором художественные образы создаются посредством пластических движений и ритмически четкой и непрерывной смены выразительных положений человеческого тела, из чего и формируется техника танцев.
Танец существовал и присутствует в культурных традициях всех людей и всех обществ. За огромную историю человечества он изменялся, отражая его культурное развитие. Каждый человек сможет ощутить на себе пользу танцевальной практики, никаких ограничений. Вы можете быть самым неподготовленным человеком - танец не потребует от вас ничего сверхъестественного, но с первого занятия начнет происходить чудо преображения. Уже в первый месяц регулярных занятий можно заметить видимую пользу: ускоряется обмен веществ, мышцы привыкают к регулярной работе, становятся более упругими, вырабатывается схема дыхания. И все без перенапряжения и с интересным разнообразием: изменчивый темп музыки чередует резкие интенсивные движения с медленными, плавными, размеренными.
Танец выпрямляет спину, разворачивает плечи и удлиняет шею. Грациозная походка и горделивая танцевальная осанка делает тело человека особо привлекательным.
Танец необычайно развивает координацию движений, учит держать баланс и сохранять равновесие даже в сложных динамических позициях. Тело танцора - умное, ловкое и быстрое, движения - естественные и гармоничные, что при занятиях танцами повышается общий мышечный тонус, таким образом, лицо, шея и руки надолго останутся молодыми и красивыми.
2. 2. Какие танцы больше всего подходят для здоровья?
Подходят однозначно – спортивные. Прежде всего – аэробика и все другие спортивные танцы, входящие в фитнес-группу. Что такое фитнес? Это общее название методики оздоровительного назначения, которая позволяет изменить форму тела, вес, соотношение мышечной и жировой массы и надолго зафиксировать полученный результат.
Фактически, все спортивные танцы фитнес - группы являются комплексом физических упражнений под музыку.
Спортивные конкурсные танцы – латиноамериканские, рок-н-ролл, хип-хоп, тектоник и т. д. хороши, но требуют хорошей физической подготовки, а зачастую акробатической. Поэтому для занятий и укрепления здоровья больше подходит школа спортивного танца из фитнес – группы.
2. 3. Как танец влияет на физическое и эмоциональное состояние человека
Танцы – это универсальное средство поддерживать своё здоровье. Я хочу рассказать о нескольких популярных танцах – фламенко и латиноамериканские танцы. Эти танцы могут помочь Вам сохранять и совершенствовать своё здоровье и тело. Итак, расскажу о фламенко.
Фламенко – это испанское искусство, уходящее своими корнями в Андалусию – южный регион Испании. Несмотря на свои испанские корни искусство фламенко впитало в себя множество тенденций и влияний различных национальностей. Искусство фламенко является результатом смешения мелодий и ритмов различных культур, которые развивались в Андалусии и передавались из поколения в поколение.
Фламенко представляет собой триединство музыки гитары, песни и танца. Танец не может существовать отдельно от музыки или пения. В танце фламенко задействуются движения рук, ног и всего тела. Движения порывисты и экспрессивны. Фламенко требует большой концентрации на своём внутреннем мире, на эмоциях, поэтому танец фламенко – это отчасти импровизация. С помощью занятий этим видом танца можно самовыразиться, раскрыть свой внутренний мир, возможно даже выплеснуть свои эмоции – дать им «перегореть», обретая при этом спокойствие и душевное равновесие.
Неизменным атрибутом танцовщиц фламенко являются подбитые туфли, яркие платья с широкими юбками, веер и кастаньеты.
Фламенко это глубоко эмоциональное искусство. Каждый танец неповторим и уникален, ибо он отражает внутренний мир и эмоции танцовщицы. Занятия фламенко - это хорошая тренировка и закалка психики и эмоций.
Фламенко это очень большая и сильная нагрузка для ног, но при условии постоянного занятия этим видом танца такая нагрузка очень полезна. Также при занятиях фламенко основная нагрузка приходится на мышцы спины. Вследствие этого выправляется осанка, укрепляются мышцы рук и спины, подтягиваются плечи и выпрямляется шея. Фламенко может придать поистине «королевскую» осанку. Так что фламенко – это хороший способ поправить своё здоровье.
Не меньшей популярностью пользуются сегодня латиноамериканские танцы. Латиноамериканские танцы – это общее название для таких танцев латинской Америки, как сальса, румба, ча-ча-ча, самба, мамба, джайв, посадобль, меренге. Эти танцы пришли к нам из Аргентины, Кубы, Бразилии, Мексики, Пуэрто-Рико, с влияниями испанской и африканской культуры. Также существует понятие клубная латина, которая создана из движений латиноамериканских танцев и очень популярна сейчас в различных студиях и клубах.
Верными спутниками латиноамериканских танцев являются зажигательная музыка, хорошее настроение и огромный заряд позитивной энергии. Эти танцы завораживают своей красотой, фееричностью и буйством красок. Занятия латиноамериканскими танцами дают возможность проявить свой темперамент, раскрыть внутренний мир и выплеснуть эмоции в танце. Занятия танцами дают ощущение душевного равновесия и заряд хорошего настроения.
Влияние латиноамериканских танцев на физическое состояние человека неоспоримо. Занимаясь ими постоянно, можно поддерживать свою фигуру в форме без лишних усилий. Во время танца большая часть нагрузки приходится на ноги. Именно эту часть тела можно заметно улучшить с помощью латиноамериканских танцев. То есть эти танцы являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
В 19 веке путешественники специально приезжали на Восток полюбоваться восточным танцем. Танцовщица мастерски владеет своим телом. Она по-настоящему гибкая. Такой уж этот танец.
От спинного мозга отходят нервные окончания, которые регулируют работу всех внутренних органов. Если позвоночник здоровый и гибкий - «мысль» от спинного мозга идет быстро и прямой наводкой. Малоподвижен и искривлен - начинаются сбои в работе. Избавляясь от защемлений нервных окончаний в области поясницы и крестца, мы нормализуем работу внутренних органов.
Добиться этого можно с помощью восточных танцев. Какие движения полезны? Абсолютно все! Только со временем увеличивайте их амплитуду. Важно и то, что все эти изящные повороты невозможно делать сутулясь. В танце же спина выпрямляется, а вы привыкаете к горделивой осанке.
Если скелет ровный, связки эластичны, мышцы подтянуты, то расположение внутренних органов правильное. В них не застаивается кровь, а значит, нет предпосылок для воспалительных процессов. Однако без специальных упражнений современному человеку сложно сохранять хорошую форму. Ведь на многие важные мышцы в обычной жизни никаких нагрузок не приходится, поэтому они не работают, попросту «спят». А восточные танцы как раз и задействуют их, приводят в тонус, снимают напряжение, улучшают кровообращение.
Существует мнение, что с серьёзными недугами невозможно справиться без лекарственной терапии или хирургического вмешательства. Это далеко не так!
Разрешите объяснить: для большинства людей танец живота — просто экзотический восточный танец, он очень красивый. Однако оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы.
— Значительно улучшают состояние позвоночника уже через 1 месяц занятий, даже у людей, перенесших травмы позвоночника;
— Ощутимо развивает гибкость суставов через 2-3 месяца.
Также было отмечено, что занятия танцем живота благотворно сказываются на цвете лица. Вы понимаете, что дело тут в улучшении работы кишечника, который функционирует после занятий куда продуктивнее, чем без таковых.
Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно - сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.
Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, потому что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, улучшающих настроение.
Особенность танца живота в том, что исполняется он в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки. Благодаря этому спина обретает гибкость. Техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, что, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки. Именно поэтому — уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Исчезают постоянные головные боли, укрепляются суставы.
Танец живота прекрасно помогает справиться с последствиями стресса, ибо снимает умственное напряжение, расслабляет тело, способствует полной релаксации. Люди, регулярно занимающиеся танцем живота, утверждают, что после 30–40 минут занятий на душе становится спокойно, тяжёлые мысли исчезают, а все проблемы кажутся уже не такими неразрешимыми, как прежде.
2. 4. Сколько калорий сжигается в час во время танцев?
Этот простой вопрос звучит все чаще и чаще. Аэробика и фитнес - это прекрасно, но большинство хочет не просто выполнять физические упражнения, но и получать удовольствие. Что в этом случае можно придумать лучше, чем танец? Ничего. Но вопрос остается – помогают ли танцы сжечь лишние калории, а если помогают, то, сколько сжигается в час?
Танцы не просто сжигают лишние калории, но и делают это превосходно. Для точного подсчета количества сжигаемых во время танцев калорий необходимо знать вес и возраст, а также, какой именно танец имеется в виду. Вот средние значения сжигаемых во время танцев калорий, которые я привожу ниже.
Вид нагрузки: Калорий в час:
Бальные танцы (медленные) 207
Бальные танцы (быстрые) 378
Дискотека (кто во что горазд) 394
Твист 326
Свинг 306
Хип-хоп 465
3. Заключение
Доподлинно известно, что танцы продлевают жизнь, способствуют поддержанию общего тонуса и позволяют сохранить человеку работоспособность и жизнерадостность до последних дней жизни. Довелось ли вам когда-нибудь повстречать депрессивного танцора? Не найдете никогда!
Здесь я выяснила, что танец полезен для здоровья. Также я выяснила, что танцы могут вылечить человека. Действительно, когда я стала заниматься танцами, то меньше стала болеть, выпрямилась осанка.
Как видите, любой танец несёт в себе положительные стороны для здоровья человека. В заключение сделаю несколько выводов о пользе танца для здоровья человека:
• Улучшение общего физического состояния человека;
• Улучшение состояния сердца и легких;
• Увеличение массы и тонуса мышц;
• Возможность управлять своим весом;
• Укрепление костей и снижения риска остеопороза;
• Выработка чёткой координации движений;
• Придание телу гибкости, ловкости и внутренней силы.
На эмоциональное состояние человека танец влияет следующим образом:
• Улучшение эмоционального состояния в целом;
• Повышение самооценки;
• Восприятия жизни с совершенно новых положительных сторон;
• Повышение уверенности в себе и самоуважения;
• Новые знакомства, социальные связи и перспективы;
• Хорошая профилактика и способ лечения депрессии.
Танцы являются уникальным способом оставаться в форме для людей любого возраста, социального статуса и любой комплекции. Как видно из моей работы, занятие танцами имеет массу положительных сторон, а главное танцы – это новые ощущения и новые открытия. Удачи Вам и здоровья!
Спасибо за внимание!
4. Список литературы:
1. И. Бриль, Э. Кио. Вечер отдыха. // Литературно-музыкальный альманах, 2005. - № 5. - 267 с.
2. И. Бриль, Э. Кио. Вечер отдыха. // Литературно-музыкальный альманах, 2005.- № 6.- 267 с.
3. С. Могилевкая. У лиры семь струн. – М.: Детская литература, 1981. – 69 с.
4. Современность в танце. – М.: Искусство, 1964. – 167 с.
5. З. Резникова. Танцуем и играем. – М.: Советская Россия, 1965. – 151 с.
6. . Танцы в начальной школе. // М., 2006. – 70 с.
7. . Музыкально – ритмическое воспитание и художественная гимнастика. – М.: Искусство, 2006, 150 с.
8. Э. Кио, И. Токмакова. Давайте танцевать. // Литературно-музыкальный альманах, 2004.- № 3.- 304 с.
9. Э. Кио, И. Токмакова. Давайте танцевать. // Литературно-музыкальный альманах, 2004.- № 4.- 304с.
