МОУ СОШ №13 г. Белгород
Учитель физической культуры
«Методика ускоренного обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
Введение.
Прыжки в высоту – один из самых интересных видов лёгкой атлетики. Здесь предъявляются высокие требования к координации движений спортсмена, уровню развития его физических качеств – скорости, прыгучести, силы. Высокие требования предъявляются и к психологической подготовке.
Обучение.
Обучение всякому новому двигательному действию следует начинать с создания общего представления о правильной технике выполнения данного действия. Для этого сначала опытный прыгун должен выполнить несколько технически правильных прыжков. После этого нужно показать ученикам кинограммы и фотографии прыжков в высоту, выделяя ключевые моменты техники прыжка в высоту.
Затем перед учениками ставится задача научиться переводить своё тело в горизонтальное положение над планкой после отталкивания. Причём это положение строго определённое – руки обычно вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленных суставах, пятки вместе, колени врозь ( так легче выполнить прогиб над планкой). Для ознакомления с правильным положением тела над планкой ученики ложатся на спину, сгибают ноги в коленях и поднимают таз, опираясь на плечи. Получается дугообразное положение тела, руки вытянуты вдоль тела, взгляд направлен вдоль правого бока при левой толчковой ноге, и вдоль левого бока при правой.
Следующее упражнение – прыжок через планку или резинку с двух шагов разбега. Ученик в двух шагах от планки ставит вперёд толчковую ногу, спокойно делает шаг маховой ногой, толчковой и делает мах ногой коленом от планки, поворачиваясь к ней спиной, и приземляется на лопатки. Таз при этом должен находиться выше плеч. Планка должна стоять на небольшой высоте. После освоения этого упражнения нужно понемногу увеличивать скорость шагов, но ученик должен контролировать свои движения. Затем прыжки выполняются на контролируемой скорости с 4-х, 6-ти, 8-ми и 10-ти шагов. Разбег выполняется на упругой стопе с места или небольшого подхода. Начало разбега выполняют сначала по прямой перпендикулярно линии продолжения планки, а последние 3 или 5 шагов (в зависимости от скорости разбега) по дуге. Главное чтобы по дуге были выполнены полноценные шаги, с проталкиванием стопой. Противодействуя центробежной силе, возникающей при беге по дуге, прыгун наклоняется внутрь дуги, а при выполнении последнего шага наклон устраняется и в момент окончания толчка тело прыгуна должно быть в вертикальном положении. В момент толчка руки могут работать разноимённо, как в прыжке в длину, или мах выполняется одновременно двумя руками. Лёгкие и быстрые прыгуны, выполняющие толчок в стиле «отскок», делают разноимённый мах руками, который органично вытекает из работы рук во время разбега. Прыгуны, склонные к силовому толчку, выполняют одновременный мах руками, для чего им приходится на последних шагах разбега перестраивать работу рук, что вызывает сбой в ритме разбега, более медленное отталкивание и потерю вращающего момента при переходе планки, из-за чего возникают проблемы с переносом ног над планкой. Хотя есть прыгуны, выполняющие одновременный мах руками без подготовки и очень быстро(например, бывший рекордсмен мира Д. Стоунз).
Совершенствуя технику прыжка в высоту у начинающих спортсменов, нужно не забывать, что разносторонняя физическая подготовка в сочетании с совершенствованием техники прыжка даст гораздо больший эффект, чем только работа над техникой.
К соревнованиям по прыжкам в высоту можно допускать учеников, усвоивших основы прыжка. Часть учеников в условиях нервного напряжения соревнований может допускать грубые технические ошибки. Таким школьникам следует оттачивать технику в спокойной обстановке.
