ЕГЭ – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
На успешность сдачи любых экзаменов влияют три фактора:
1. Познавательный - уровень знаний.
2. Мотивационный - нацеленность на выполнение учебных задач и преодоление трудностей.
3. Эмоциональный - способность выдержать напряжённый экзаменационный марафон
КАК НАСТРОИТЬ СЕБЯ НА ЭКЗАМЕН
В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма.
Считается, что легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.
Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена.
НЕКОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЕМЫ
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Очень важно распределить силы и время, соблюсти их правильный баланс.
Так, например, концентрация и внимание ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену!
Оптимально делать 10-15 минутные
перерывы после 40-50 минут занятий. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
Обязательно соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
В период подготовки к экзаменам главное – распределение повторений во времени. Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Умное меню.
• Улучшат память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу).
• Сконцентрировать внимание помогут креветки - деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами.
• Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).
• Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы.
КОГДА ВСЕ ЭКЗАМЕНЫ СДАНЫ
Да, такое время обязательно наступит! И здесь вам пригодится несколько полезных советов, если вы решили продолжить образование в вузе.
Просмотрите сайты и обзвоните приемные комиссии выбранных вузов.
Узнайте о сроках подачи документов, о вступительных испытаниях и сроках их проведения (если они предусмотрены правилами приема данного вуза). Уточните, какие именно документы необходимо предоставить. Следите за тем, чтобы сроки сдачи экзаменов в разных учебных заведениях не совпадали.
Полезные советы
Дыхательная гимнастика
} Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха.
} При мобилизирующем дыхании - после вдоха задерживается дыхание.
} В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох – вдвое длиннее вдоха.
Энергетическое зевание
Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание».
Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты.
Зевание во время экзамена очень полезно.
Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.
В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Нормализовать работу мозга поможет упражнение:
нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его.
Психологическая
подготовка к ЕГЭ
