Профилактика артрита направлена то, чтобы предупредить развитие заболеваний суставов. В итоге это продлит молодость суставам, поэтому вы долго сможете двигаться без боли. Врачами-гигиенистами были разработаны специальные профилактические принципы. Они помогут сохранить собственные суставы здоровыми.
Профилактические принципы
Профилактика артрита суставов основывается на следующих принципах:
· оптимальное здоровое питание (правильное питание должно стать образом жизни);
· выполнение упражнений лечебной гимнастики (конечно, занятия должны быть регулярными, а не эпизодическими);
· контроль за массой тела;
· правильное чередование режима труда и отдыха;
· оптимизация рабочего места;
· ограничение режима физической активности до оптимального уровня.
Проведение профилактических мероприятий показано всем людям, но особенно в них нуждаются те, которые отнесены к группе повышенного риска по заболеваниям суставов. В последнем случае они должны соблюдать абсолютно все принципы, рекомендованные врачами. Это позволит свести к минимуму неблагоприятное влияние внешних и внутренних факторов в отношении состояния суставов.
Группы риска по заболеваниям суставов
Выделение групп повышенного риска по заболеваниям опорно-двигательного аппарата позволит активно проводить профилактические мероприятия в этой категории людей. К тому же они будут находиться под пристальным вниманием врача, поэтому любой патологический процесс со стороны суставов будет диагностирован на начальной стадии.
В группу повышенного риска необходимо включать следующих людей:
· наличие травматического повреждения суставов в анамнезе (особенно часто в этот раздел попадают спортсмены);
· лица с избыточным весом тела, у которых имеется большая нагрузка на суставы;
· часто болеющие люди (особенно опасны инфекции ЛОР-органов и стоматологические заболевания, которые вызваны вирусными инфекциями);
· отягощенная наследственность по заболеваниям суставов (например, подагра или ревматоидный артрит, которые имеют наследственную предрасположенность);
· лица, не придерживающиеся правил рационального питания;
· наличие аутоиммунных заболеваний, которые повышают вероятность разрушения суставных тканей;
· лица, занятые в особых профессиях, которые предъявляют повышенную нагрузку на суставы (например, работа в низких температурах, длительное нахождение в одной позе и т. д.).
Правильное питание как эффективное профилактическое направление
Питание – это основной источник поступления полезных веществ в организм. Однако могут поступать и те вещества, которые оказывают негативное воздействие на состояние здоровья человека. Поэтому очень важно подобрать такой пищевой рацион, который поможет вашему организму противостоять различным негативным влияниям.
В связи с этим правильное (здоровое) питание должно основываться на следующих принципах:
· употребление достаточного количества овощей и фруктов, которые богаты грубыми волокнами. Они помогают выводить из организма токсичные продукты обмена за счет усиления перистальтики кишечника;
· должны быть ограничены животные жиры, которые являются источников вредного холестерина. А он, в свою очередь, будет способствовать развитию атеросклеротического поражения сосудов, что приведет к ухудшению кровоснабжения суставов;
· необходимо полностью отказаться от продуктов, которые содержат консерванты, например, газированные напитки;
· в пищевом рационе должны присутствовать растительные жиры, которые являются источником полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты помогают защищать каждую клеточку организма человека от ее повреждения свободными радикалами;
· аналогичное действие оказывает употребление рыбы, особенно жирных сортов (скумбрия, лосось, семга и другие);
· необходимо полностью отказаться от вредных привычек (от алкоголя и сигарет);
· рекомендуется значительно сократить количество сладких блюд в рационе, так как сахар приносит пользу только в маленьких количествах;
· необходимо ограничить соль, которая приводит к поражению сосудов со всеми вытекающим последствиями;
· чтобы улучшить строение хрящевой ткани, рекомендуется употреблять продукты из желатина, а также холодец. Они содержат достаточное количество мукополисахаридов, которые являются основными структурными компонентами хряща.
Учеными была доказана польза апельсинов для улучшения состояния суставов. Люди, которые съедали по одному апельсину в день, длительное время не знали, что такое артрит и другие проблемы с суставами. Механизм терапевтического влияния апельсина на суставы окончательно не установлен.
Здоровое питание должно стать образом жизни, то есть изо дня в день человек должен именно так питаться. Если же это будет эпизодически, то рассчитывать на профилактический результат не стоит. К тому же правильное питание не только улучшит состояние суставов, но и позволит нормализовать вес. А это особенно актуально для тех людей, которые страдают лишним весом, который является фактором риска заболеваний суставов. Таким образом, правильное питание помогает воздействовать на несколько причинных факторов, которые приводят к различным заболеваниям суставов.
Лечебная гимнастика – важный элемент профилактических мероприятий
Занятия в рамках лечебной гимнастики предполагают дозированное воздействие на суставы – оно не должно быть слишком большим, но и не слишком маленьким. Физические упражнения позволят улучшить строение хрящевой ткани, а также улучшат кровоснабжение суставов.
Есть специальный комплекс упражнений, который выполняется непосредственно во время основной работы, например, при работе за компьютером. Единственное условие при их выполнении – это держать осанку ровной. Обычно эти упражнения рекомендуется выполнять дважды в течение рабочего дня, а вечером желательно заняться полноценной зарядкой. В идеале комплекс физических упражнений должен разрабатывать специалист в области спортивной медицины. Это позволит повысить эффективность профилактических мероприятий.
Физические упражнения не должны сопровождаться повышенной нагрузкой на суставы. Это же правило справедливо и в отношении повседневной жизни человека – следует избегать подъема тяжестей больше допустимого предела, при этом необходимо это делать правильно. Не стоит носить сумки в одной руке, нагрузку надо распределять равномерно на две руки. Также необходимо ограничить вынужденное положение позвоночника в одной позе в течение длительного времени. Это позволит предупредить развитие остеохондроза.
Укрепление мышечного корсета за счет лечебной гимнастики позволит избежать нестабильности суставов. Это предупредит неправильное взаимоотношение суставных поверхностей друг относительно друга. А это залог их нормального функционирования, особенно если имеется гипермобильность суставов, то есть их повышенная подвижность.
В заключение необходимо отметить, что заболевания суставов являются одной из причин, которая приводит к ограничению подвижности человека или его полной обездвиженности. Поэтому становится понятной необходимость проведения профилактических мероприятий. Они позволят сохранить нормальное функционирование суставов в течение длительного времени. Проведение профилактических мероприятий рекомендуется особенно в группах повышенного риска, которые могут быть выделены как врачом, так и самим человеком. Главное заключается в том, что эти мероприятия должны быть регулярными для того, чтобы можно было добиться хорошего результата. А как известно, профилактика – это залог хорошего самочувствия человека.
