Что же собой представляет эмоция гнева?
Гнев – это ответная эмоциональная реакция нашего организма на стрессы и дана природой для того, чтобы сигнализировать о том, что какие-то наши потребности не могут быть удовлетворены. Вспомните, какие чувства у вас возникали, когда вы очень спешили, а возникали разного рода препятствия. Похожие чувства возникают и тогда, когда нас обманывают или нам угрожают.
По каким внутренним и внешним реакциям нашего организма мы можем судить о присутствии у нас гнева?
Глядя со стороны на человека в состоянии гнева, можно заметить, что кулаки сжаты, лицо краснеет и покрывается потом, дыхание становится прерывистым и учащенным. Сам же человек в состоянии гнева начинает чувствовать, что сердцебиение учащается, частым и прерывистым становится дыхание; как правило, ощущается сильный приток крови к голове, усиливается потовыделение. У разгневанного человека активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара в крови, начинается непроизвольное сокращение мышц. Организм в состоянии гнева мобилизует свои энергетические ресурсы на борьбу с препятствием, находящимся на пути удовлетворения его потребностей. Следовательно, эмоция гнева является биологически оправданной и целесообразной для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека.
Гнев испытывает каждый человек, и нет в том ничего плохого или неправильного, как нет ничего неправильного в том, чтобы переживать счастье, печаль или голод. Гнев начинает доставлять неприятности, когда мы не можем выражать его приемлемыми способами для окружающих.
В чем заключаются положительные и отрицательные стороны гнева?
Положительные стороны гнева
1. Гнев мобилизует ресурсы организма для самообороны и дает возможность справиться с конфликтной ситуацией.
2. Иногда что-то в человеческих отношениях остается «непроявленным» до тех пор, пока в них открыто не начнут выражаться истинные чувства. Получается, что выражение гнева пробивает как бы изоляцию в отношениях между людьми и является важным средством для разрешения конфликтов.
Отрицательные стороны гнева.
1. Сильный гнев может оказывать разрушительное действие на наши мысли и поступки. Так, когда мы разгневаны, трудно ясно мыслить и оценивать свои действия, и мы мало задумываемся о последствиях своего поведения.
2. Иногда гнев является способом защиты от чувства униженности и обиды.
В каких случаях гнев становится для нас проблемой?
Когда гнев слишком часто посещает нас.
Тогда гнев может возникать в нас, когда что-то вокруг происходит не так, как нам того хотелось бы, или когда мы делаем поспешные выводы относительно намерений другого человека.
Гнев становится проблемой, когда он слишком силен.
Когда гнев слишком силен, мы теряем самообладание, начинаем говорить и поступать таким образом, что часто потом об этом сожалеем.
Гнев становится проблемой, когда он слишком долго не покидает нас.
Одной из важных особенностей гнева является его способность не покидать нас, если мы не предпримем для этого каких-нибудь специальных усилий.
Гнев становится проблемой тогда, когда приводит к агрессии.
Агрессия является самой крайней формой выражения гнева и ставит человека, на которого она направлена, в позицию защищающегося, что может привести к ответной агрессии и породить конфликт. Иногда мы начинаем агрессивные действия просто потому, что в свое время не научились выражать свой гнев более безопасным способом.
Когда гнев мешает нормальным взаимоотношениям с людьми.
Часто вспышки гнева могут отталкивать от нас людей и мешать им любить нас. Нам, порой, кажется, что чем громче мы кричим, тем скорее другой человек сделает то, чего мы от него хотим. Но в жизни чаще всего происходит наоборот, т. к. неконтролируемый гнев может привести к тому, что человек откажется от сотрудничества с нами.
Некоторые способы, которыми наша психика защищает себя от вызванных гневом перегрузок.
Отрицание гнева.
Суть этого способа переработки гнева заключается в том, что мы отказываемся реагировать на его телесные проявления, продолжая при этом заниматься своими делами, «как будто с нами ничего не происходит».
Давать выход гневу через непосредственное его выражение, в физической или словесной форме, на объект, вызвавший эту эмоцию.
Платой такого реагирования, как правило, становится чувство вины за состояние другого человека. В худшем же случае мы сами можем пострадать, морально или физически, от ответной агрессии этого человека.
Подавление гнева.
Гневающийся человек, осознающий свое состояние, может обманывать других людей, всем видом своим показывая, что он не переживает отрицательных эмоций. Подавление является одним из самых применяемых способов проработки гнева, который является причиной различных соматических заболеваний, таких, как язва желудка, диабет и др. Он также ведет к различным эмоциональным трудностям, главной из которых является депрессия.
Проекция гнева.
В этом случае собственное чувство гнева приписывается другим людям. Человек, который склонен видеть в людях только дурное, мало будет приятен им, а это еще больше убеждает его в своей «правоте» и дает основание для оправдания собственного гнева. В конце концов, он становится подозрительным, озлобленным, обидчивым и, как следствие этого, погружается в пучину одиночества.
Выражение гнева по принципу « найти козла отпущения».
Такой способ работы с гневом предусматривает срывание его на людях или животных, которые не могут «дать сдачу». В результате возникают новые проблемы, как у того, кто срывает свой гнев (чувство вины), так и у тех, кто принимает его на себя. Так, однажды возникшее чувство гнева, еще долго может передаваться от одного человека к другому.
Направление гнева по другому каналу.
Часто бывает так, что человек выбирает для реализации гнева некоторые способы физической активности, которая помогает снять напряжение в теле. Такой способ работы с гневом во многих отношениях хорош, однако и он не решает все же проблему конструктивного выражения гнева, так как не убирает причину, вызывающую гнев.
Обращение гнева на себя.
В этом случае люди становятся злыми на себя, если что-то происходит вопреки их ожиданиям. Рассерженный на себя человек постоянно наказывает себя тем, что отказывается от активности, которая приносит удовольствие. Все это может привести к депрессивному состоянию.
Непосредственное обсуждение гнева.
Человек может попытаться обсудить свои чувства с человеком, спровоцировавшим их. В целом это неплохая идея. Однако гнев – очень сильное чувство и поэтому в ходе такого обсуждения оно может не ослабнуть. Поэтому сильное эмоциональное напряжение между людьми не всегда может быть разрешено через простое обсуждение.
Обсуждение гнева с людьми, не вовлеченными в ситуацию, его породившую.
Такой способ работы с гневом хорош, но не идеален, так как не устраняет саму причину, породившую его. Он не способствует изживанию в нас негативных предубеждений относительно человека, провоцировавшего гнев, а это означает, что при определенных обстоятельствах вспышка гнева может возобновиться.
Гнев может находить себе выход через язвительные насмешки, злую иронию.
В таком случае гнев делает нас неприятными для окружающих людей, подрывает их любовь к нам.
Как управлять гневом
Гнев бывает исходящий (это когда мы выплескиваем свою отрицательную энергию на кого-то) и входящий (это когда такая энергия выплескивается уже на нас). Причем, последний более вреден, потому что зачастую вызывает сразу две отрицательных энергии (как ответную реакцию) - гнев и обиду... Что справляться с исходящим гневом и гневом входящим, существуют психологические упражнения, освоив которые, можно существенно облегчить себе жизнь...
Упражнения при гневе исходящем.
1. Считалочка. Когда вы чувствуете, что в вас закипает гнев, вспомните какой-нибудь детский стишок или считалочку. Желательно чтобы это была одна и та же считалочка или стишок. Злиться и проговаривать про себя стишок одновременно конечно возможно, но затруднительно. Мозг, пытаясь восстановить в памяти стишок, как бы "отвлекается" от гнева. Если упражнение сделано правильно, то реакций будет спад гнева.
2. Дыхание. В приступе гнева попробуйте закрыть рот и глубоко вдохнуть носом (не обязательно делать это с шумом), если вы вдохнете медленно, то окружающие даже не заметят этого. Потом также через нос выдохните. Постарайтесь дышать грудью, а не прессом. Если упражнение сделано правильно, то через несколько вдохов-выдохов вы также почувствуете что злитесь уже меньше.
3. НЕ кричите. Чувствуя гнев, постарайтесь не просто не кричать, а говорить еще тише, чем обычно. Ошибочное утверждение, что вас не услышат. Тихий размеренный четкий ваш голос, во-первых, принесет вам спокойствие, не мнимое, а настоящее; во-вторых, буквально заставит собеседника перестать кричать.
4. Выход гнева наружу. Иногда гнев должен выйти из вас. Вы сами почувствуете этот момент. Человек становится как стянутая пружина. Нужно выпустить пар, но!... постарайтесь выпустить его не на человека. Потому как, выпустив гнев на человека, вы получите гнев в ответ - т. е. произойдет обмен отрицательными энергиями.
Несколько способов «выпускания пара»
ö Порвать лист бумаги. Хорошо использовать старые газеты. Можно просто скомкать лист и с силой бросить в мусорное ведро.
ö Написать или нарисовать все, что вы чувствуете, на бумаге и разорвать лист на мелкие клочки.
ö Поколотить боксерскую грушу. Ее можно сделать самим из мешка набитого старыми тряпками.
ö Опустить руки в вдоль туловища и несколько раз сильно сжать и разжать кулаки. Представляя, как при разжимании кулаков гнев стекает струйками с концов пальцев и уходит в землю.
ö Открыто сказать о своих чувствах, избегая оскорблений и обвинений в адрес обидчика. Например «Когда на меня повышают голос, я чувствую злость». Иногда люди не понимают, какие чувства вызывают у вас, их слова или действия. Сказав об этом, вы даете выход эмоциям и информацию для другого человека.
Упражнения при гневе входящем.
1. Переносица. Когда кто-то на вас кричит, не смотрите человеку прямо в глаза (не зря говорят – «глаза – зеркало души», большая часть энергии передается именно при взгляде в глаза), смотрите ему на переносицу. Человек (по крайней мере, на расстоянии больше вытянутой руки) не увидит, что вы смотрите не в глаза. А вы частично защитите себя от его гнева и своего ответного страха или обиды.
2. «Фоторобот». Попробуйте про себя обрисовать гнев оппонента – какой он, откуда он исходит, какого он цвета? Представьте его в качестве неодушевленного предмета. Например, когда кто-то на вас кричит, вы думаете про себя – «его гнев, он похож на серый камень, расположенный у него в груди, он тяжелый и холодный…» ну и т. д. Если упражнение вы сделали правильно, то очень быстро вы увидите на лице человека усталость, гнев спадет...
3. «Колпаки». Это упражнение сродни «фотороботу». Когда на вас выливается гнев, попробуйте про себя проговорить – «на мне 7 колпаков». Затем начинайте перечислять какие это колпаки – стеклянный, деревянный, железный, фарфоровый, льняной… и. т.д. Человек очень быстро начинает чувствовать, что его гнев не доходит до вас и постепенно успокаивается.
4. «Стекло». Попробуйте мысленно опустить пред собой стекло, проговорите про себя какое оно толстое и большое, потом мысленно ставьте еще одно стекло… еще… еще.… Если упражнение сделано правильно, то реакция человека будет такая же, как в упр.2 и 3.
5. Дыхание. Как при гневе исходящем.
