Релаксация и музыкотерапия

Релаксация и музыкотерапия.

Консультация для родителей.

Сегодня я хочу затронуть тему музыкотерапии и релаксации, так как она очень актуальна в наше время для взрослых и детей. Мы живем в очень стремительно развивающемся веке, получаем все больше информации (нужной и не всегда нужной), тратим все больше времени на переезды-перелеты, и наши дети с рождения включаются в этот заданный ритм жизни.

Но всякий жизненный «моторчик» не может работать бесперебойно. Часто такая круговерть порождает наши стрессы, и здесь на помощь приходят те волшебные «минутки», отведенные на релаксацию.

Само слово релаксация – произошло от латинского “relaxatio” – уменьшение напряжения и означает резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры, расслабление. Таким образом, релаксация направлена на обучение умению самостоятельно снижать уровень стрессовой нагрузки путем постепенного расслабления мышц. Задерживать дыхание нежелательно.

И, конечно же, релаксацию лучше всего проводить вместе со спокойной, приятной, непринужденной, наполняющей жизненной силой музыкой, ведь влияние музыки, бесспорно, огромно. Музыка помогает ребенку войти в нужное эмоциональное состояние, служит фоном, усиливающим эмоции, образные представления детей, снимающим психоэмоциональное напряжение.

Релаксация:

1.  Принять удобное положение и закрыть глаза.

2.  Сосредоточить все свое внимание на дыхании, пытаясь представить, как воздух постепенно поступает в организм, а затем выходит (Для детей это должна быть импровизация знакомой ситуации). Например: Прогулка. Легко. Чистый воздух. Приятно и т. д.

3.  Сосредоточить внимание на грудной клетке. Глубокий вдох. Задержать его. Расслабиться. Выдох. Нормальное дыхание (воздух чистый, прохладный, ароматный, наслаждаемся).

4.  Ступни, икроножные мышцы.

5.  Бедра, живот, лежать на спине, ноги вперед.

6.  Руки, сжать кулаки, резко расслабить. Развести пальцы.

7.  Плечи. Поднять к голове, задержать, расслабить.

8.  Лицо. Улыбнуться как можно шире, задержать, расслабить. Сжать губы, вытянуть трубочкой, задержать, расслабить. Поднять брови повыше, задержать, расслабить.

9.  Почувствовать все тело, расслабить.

10.   Сосредоточить внимание на собственном теле и окружающем мире, бодрость.

Рекомендованная музыка к прослушиванию:

·  звуки природы (капли дождя, пение птиц, шелест листвы, шум моря и т. д.)

Классические произведения:

·  1. «Адажио».

·  2. «Ария из сюиты № 3».

·  3. «Лунная соната».

·  4. «Мелодия».

·  5. «Песня Сольвейг», «Утро»

·  6. «Лунный свет», «Девушка с волосами цвета льна»

·  7. Римский- «Море»,

·  8. «Романс».

·  9. Сен-Санс  К. «Лебедь», «Аквариум»

·  10. «Осенняя песнь», «Сентиментальный вальс».

·  11. «Ноктюрн соль минор».

·  − для уменьшения чувства тревоги и неуверенности: Ф. Шопен «Мазурки», «Прелюдии»; И. Штраус «Вальсы»;

·  − для уменьшения раздражительности: Л. Бетховен «Лунная соната»; Р. Шуман «Грезы»; А. Вивальди;  .

·  − для общего успокоения: И. Брамс «Колыбельные»; Ф. Шуберт «Аве Мария»; «Баркаролла», «Сентиментальный вальс»; Ф. Лист «Утешение ре бемоль мажор»

«Музыка – это возвышенная, одухотворенная религия добра, кажется, в ней заключена гармония всего мира». И эту необыкновенную гармонию она привносит в нашу душу, в нашу жизнь благодаря коротким, но очень важным моментам релаксации, которым, действительно, стоит выделить немного времени и в которые мы можем прислушаться к себе, забыв на мгновенье суетность и спешку.

Литература:

http://innovaciivdou. /index/doklad_dlja_roditelej_ispolzovanie_muzyki_i_relaksacii_dlja_snjatija_psikhoehmocionalnogo_naprjazhenija_quot/0-219

http://bystryakova. ucoz. ru/index/muzyka_dlja_relaksacii/0-4