Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль

Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

Для эффективного использования физической нагрузки в процессе занятий необходим контроль за состоянием организма.

Субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил обозначается как самочувствие.

К ме­тодам контроля относятся: анамнез (сбор сведений о себе) и визуальное наблюдение, определение массы тела, измерение ЧСС и артериального давления (АД), жизнен­ной емкости легких (ЖЕЛ) и легочной вентиляции, ис­следования нервной и нервно-мышечной систем, опре­деление быстроты мышечных движений.

Самоконтроль — это регулярные наблюдения зани­мающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовленностью, их изме­нением под влиянием регулярных занятий физичес­кими упражнениями и спортом.

Данные самонаблюдений условно можно подразде­лить на субъективные (определяемые вашим личным отношением) и объективные (характеризующиеся дан­ными каких-либо измерений, в том числе с помощью при­боров). К субъективным относятся такие, как на­строение, самочувствие, аппетит, сон, желание зани­маться, переносимость нагрузки, потоотделение, нару­шение режима, наличие болевых ощущений и т. д.

К объективным критериям самоконтроля физического состояния можно отнести пульс до и после тренировки, динамику изменения ЧСС во время занятия, динамику восстановления ЧСС и артериального давления, частоту дыхания, ЖЕЛ, определение длины и массы тела и т. д.

Оценка физического развития

Оценка физического развития производится не только с помощью тестирования, но и методом антропометрии. Это измерение массы тела, окружности (или объёма) частей тела, роста, жизненной ёмкости лёгких.

Зная величины своего роста, веса и окружности гру­ди, вы можете рассчитать по формуле Пинье показа­тель крепости телосложения. Он определяется как раз­ность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха:

Показатель Пинье = h - (m + ОКГ ), где h — рост в см; m — вес тела в кг;

ОКГ — окружность грудной клетки в фазе выдоха в см.

Полученные величины (у взрослых) оцениваются по следующей шкале:

меньше 10- крепкое телосложение,

10-20 - хорошее,

21-25 - среднее,

26-35 - слабое,

36 и более - очень слабое телосложение.

Контроль за осанкой.

Осанка – привычная поза человека в вертикальном положении. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь её затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Для правильной осанки характерны развернутые плечи, ровная спина, приподнятая грудь; через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию. Главной причиной нарушения осанки является слабость мышц и устраняется, соответственно, силовыми упражнениями. Как вспомогательное средство используется массаж.

Методы оценки состояния организма.

Показатель, отражающий функциональные возмож­ности системы дыхания (жизненную емкость легких - ЖЕЛ), определяется с помощью спирометра. Чтобы оце­нить полученные данные, величину ЖЕЛ сравнивают с нормой. Рассчитать ее можно по формуле Людвига:

ЖЕЛ для юношей = 40 x h +30 x m - 4400; ЖЕЛ для девушек = 40 х h - 10 х m - 3800,

где: h — рост в см; m — масса в кг.

Снижение ЖЕЛ более чем на 15% указывает на откло­нение в состоянии функций легких.

При самоконтроле за деятельностью системы дыхания следует помнить, что правильное дыхание характеризуется более продолжительным выдохом, а при выполнении упражнений вдох не следует делать во время вращений и поворотов туловища. Существуют пробы, позволяющие оценивать функциональное состояние системы дыхания. Это пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге), на выдохе (проба Генчи) и проба Скибинской.

Проба Штанге заключается в следующем: в положе­нии сидя делаются глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80% от максимального), закрывается рот и одновременно необходимо зажать пальцами нос, задер­жать дыхание (секундомер включается в конце вдоха). Обычные люди задерживают дыхание на 40-55 секунд, спортсмены – на60-90 и более. При задержке дыхания после выдоха (проба Генчи), соответственно 25-30 и 40-60 секунд. Проба Скибинской оценивает функциональность системы дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Пульс (ЧСС) отражает состояние и сердечно-сосудистой системы. Измеряется всегда в одном положении (сидя, лёжа или стоя).Нащупав пульс, следует немного прижать это место пальцами. Подсчитывается количество ударов за 10 с. По­лученное число умножается на 6. Если полученное число равно 66-72 уд/ мин. то это можно считать нормой, для взрослого человека. Если пульс выше указанного числа, то, отдохнув, надо повторить замер. Если и во второй раз результат выше, то нужно определить причину. Одной из основных причин может быть утомление или заболева­ние.

Приспособляемость к физической нагрузке можно опре­делить с помощью теста Руфье. В положении сидя (после 5-минутного отдыха) измеряют пульс (Р), затем выполня­ется 30 приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в по­ложении стоя измеряют пульс (Р1). Затем испытуемый отдыхает сидя минуту, и вновь подсчитывает пульс (Р2). Все подсчеты проводятся в 15-секундные интервалы. Величина индекса Руфье вычисляется по формуле:

H=(4(P+Pt+P2)-200)

10 где: Р — ЧСС в покое; P1— ЧСС после нагрузки, Р2 - ЧСС после отдыха.

При величине индекса меньше 0 приспособляемость к нагрузке оценивается как отличная, от 0 до 5 - хорошая, 6-10 - посредственная, 11-15 - слабая, больше 15 - не­удовлетворительная.

Ортостатичесая проба. Реакция сердечно-сосудистой системы оценивается как нормальная, если разность ЧСС в положении сидя и стоя составляет менее 12уд/мин.; удовлетворительная – от12 до18уд/мин.; неудовлетворительная ( плохая) - от 19 до 25уд/мин.

Плохая реакция на нагрузку может говорить об утомлении или заболевании.

Утомление – временное снижение работоспособности.

Внешние признаки утомления.

Признаки	Степень утомления
легкая	значительная	очень большая
Окраска кожи и лица	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, по-бледнение, появление си-нюшности губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая, головы и туловища	Очень сильная, выступание соли
Дыхание	Учащенное, ровное	Значительное уча­щение, периоди­чески через рот	Резко учащенное, поверх­ностное, одышка
Движения	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий, часто на повтор­ную команду