ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
КОМПЛЕКСНАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
«АТЛАНТА»
ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО СИНХРОННОМУ ПЛАВАНИЮ
 |
Кемерово, 2013
Историческая справка
Синхронное плавание - один из основных видов водного спорта. История развития относиться к началу 20века. В разных странах в Австралии, Америке, Европе устраиваются водные шоу с элементами художественного плавания. Первые официальные соревнования прошли в 1946г. в Чикаго. В 1952г на конгрессе FINA, было признано, что данный вид спорта является перспективным и закреплено название спортивной дисциплины « синхронное плавание». История отечественного синхронного плавания начинается с 1920гг. В то время в Москве проходили водные праздники с массовыми заплывами и перестроениями на воде. В этих мероприятиях участвовали известные пловчихи того времени. В 1969г. Создается Федерация г. Москвы по художественному плаванию, первым Предсе5дателем которой избирается Ольга Ивановна Логунова, заведующая кафедрой плавания ГЦОЛИФК. С этого времени начинается культивирование синхронного плавания по стране. Проводятся соревнования между спортивными школами, особенное значение имеют соревнования между Москвой и Ленинградом. На базе этих городов формируется сборная команда страны.
Соревнования по синхронному плаванию включены в регламент Олимпийских игр, чемпионатов мира и континентов. В 1988г. Впервые все сильнейшие синхронистки мира встретились на Олимпийских играх в Сеуле. В 2000г. На Олимпийских играх в Сиднее команда России завоевала Олимпийские медали золотой пробы. С этого времени начинается Российский период в мировом синхронном плавании.
По составу участников синхронное плавание – женский вид спорта (что не исключает возможность выступления мужчин в некоторых соревнованиях). Синхронное плавание в полной мере обладает достоинствами, присущими художественным видам спорта, - зрелищностью и красочностью состязаний, сочетанию силы и грации в действиях спортсменов. Двигательная Практика синхронного плавания многофункциональна и уникальна. Она включает владения спортсменками широким арсеналом средств освоения водного пространства. Спортсменки высших спортивных разрядов быстро плавают, помимо навыков скоростного плавания имеют подготовку в области подводного плавания (ныряния в длину и глубину), водного поло, прыжков в воду, хореографии, художественной гимнастики, акробатики…
Отбор в синхронном плавании
Начальный возраст занятий синхронным плаванием колеблется от6-9 лет. Если юные спортсменки до занятий синхронным плаванием имели другую специализацию (художественную гимнастику, плавание, танец и т. д.), то зачисление в школу может быть и в более позднем возрасте.
В любом случае при отборе нужно опираться на уровень двигательной подготовки ребенка, его желания заниматься данным видом спорта, а так же на его физические качества: гибкость позвоночника, подвижность в суставах тазобедренном, голеностопном, плечевом, координацию, плавучесть.
Стоит обратить внимание на антропометрические данные, особенно ценятся спортсменки с длинными конечностями, узким тазом, и небольшим по отношению к ногам туловищем.
При отборе оцениваются пластические и ритмические способности ребенка: умение двигаться под музыку, воспроизводить заданный ритм.
Сенситивные периоды развития физических качеств на этапе начальной подготовки синхронного плавания
Процесс первичного отбора в синхронном плавании может длиться 2-3 года. Именно столько длится период начальной подготовки в синхронном плавании. Это время благоприятно для развития следующих физических качеств быстрота, гибкость, координация движений. Оптимальным возрастом для развития гибкости является возраст 6-9 лет. Гибкость зависит от эластичности связок, сухожилий и мышц. Хорошо развитая гибкость способствует овладению рациональной техникой обязательных и произвольных упражнений синхронного плавания, достижению выразительности и непринужденности в исполнении произвольных композиций. С увеличением силы эластичность мышц и связок заметно снижается, в этом случае рекомендуется систематическая тренировка в статическом и динамическом режиме для поддержания гибкости.
Медицинский отбор
На этап начальной подготовки зачисляются, учащиеся общеобразовательных школ от 6 лет (как уже сказано выше), получившие разрешение врача (письменное) из поликлиники или физкультурного диспансера. Основная цель медицинского осмотра – выявить отсутствие медицинских противопоказаний к занятию синхронным плаванием, определить состояние здоровья и общий уровень физического развития ребенка.
Методика начального обучения в синхронном плавании
Начальное обучение в синхронном плавании подчинено общим правилам и закономерностям формирования двигательных навыков и умений на воде. На этом этапе осуществляется оздоровительная работа, воспитательное и спортивное ориентирование (овладение разносторонними физическими упражнениями с элементами избранного вида спорта). Вся двигательная активность в синхронном плавании связана непосредственно с психическими процессами: ощущениями, восприятием и представлениями. На этапе начального обучения создается общее представление о движении. Изучаются отдельные элементы целостных упражнений. Мышечно – двигательные ощущения помогают спортсменке почувствовать правильное положение тела на суше и в водной среде. Процесс восприятия движения подкрепляется объяснением и показом, точным терминологическим наименованием, использованием наглядных пособий – рисунков ( рисунок плоского гребка виде знака бесконечности),фотографий, видеозаписей, кукол-макетов.
С учетом этих особенностей обучение и тренировка в синхронном плавание требуют повышенного внимания к технике безопасности.
Техника безопасности.
Технику безопасности в синхронном плавании можно разделить на общую и специфическую.
Общие правила:
1. Проверять акваторию занятий до и после тренировки
2. Проверять состав занимающихся до и после занятий
3. Обеспечить внешнее наблюдение за занимающимися на всех этапах обучения при любом уровне спортивной подготовки
4. Обеспечить взаимный контроль спортсменов при занятиях в воде
Специфические правила:
Зона риска синхронного плавания связана с двумя основными позициями
- Длительной задержкой дыхания
- В долговременной работе в позиции обратной вертикали
Работа с длительной задержкой дыхания связана со специфической закономерностью: спортсмен, находящийся под водой длительное время, не может контролировать ситуацию предела своих возможностей. Существует понятие ложного второго дыхания, означающее в реальности утрату спортсменом контроля над ситуацией, необходимости оказания помощи со стороны.
Глубина бассейна должна соответствовать характеру выполняемых движений, например, нельзя в мелком бассейне делать упражнения связанные с риском удариться головой.
Проныривания должны заканчиваться на мелкой части.
Совместная работа предполагает отсутствие колющих, царапающих предметов.
Нужно проводить профилактическую разъяснительную работу о техники безопасности на воде с самых первых занятий.
Учебно-тематический план
Содержание | Для групп нач. подготовки 1 года обучения (кол-во часов) | Для групп нач. подготовки 2 года обучения (кол-во часов) | Для групп нач. подготовки 3 года обучения (кол-во часов) |
Теоретическая подготовка | 12 | 16 | 25 |
Общефизическая подготовка | 28 | 16 | 40 |
Специальная физическая подготовка | 30 | 16 | 40 |
Хореография | 10 | 10 | 15 |
Плавательная подготовка | 30 | 30 | 73 |
Изучение технических (обязательных элементов и фигур) | 28 | 88 | 116 |
Изучение элементов произвольной программы | 28 | 100 | 110 |
Изучение прыжков в воду | 8 | 5 | 10 |
Совершенствование проплывов и техники плавания | 22 | 21 | 27 |
Контрольные нормативы | 12 | 10 | 12 |
Итого: | 208 | 312 | 468 |
Задачи и методы в синхронном плавании
начальная подготовка (1-3 года обучения)
На первых двух годах обучения особое внимание стоит уделять умению держаться на воде, плавать и пластически осваивать новое пространство, а также развитию двигательно-координационных способностей. На последующих этапах особое место отводиться изучению основных позиций синхронного плавания, специальных передвижений, изучения обязательных фигур и элементов произвольных композиций. Целенаправленно изучаются элементы хореографии, акробатики, художественной гимнастики, прыжков в воду. Для этого привлекаются специалисты смежных спортивных дисциплин.
Основными задачами тренировки групп начальной подготовки является:
· Укрепление здоровья и закаливание организма
· Воспитание правильной осанки
· Обучение техники спортивных способов плавания
· Обучение основам техники синхронного плавания
· Развитие физических качеств (силы, гибкости, быстроты)
· Обучение элементам хореографии, акробатики
· Развитие волевых качеств, трудолюбия, целеустремленности
· Воспитание командного духа
0сновные средства подготовки
· Общеразвивающие упражнения
· Подготовительные упражнения на воде
· Элементы хореографии, акробатики, гимнастики
· Специальные упражнения синхронного плавания
Методы обучения
· Словесный, наглядный
· Игровой
· Соревновательный
· Методы обучения спортивного плавания
· Метод подсчета
1 год обучения
Возраст занимающихся 6-9 лет. Количество занятий 2 раза в неделю, продолжительностью 2 часа(1час зал и 1 час воды). Минимальные требования на конец учебного года - уметь плавать, выполнять нормативы по ОФП и СФП (фигуры 1 Дельфиника) « Дельфиник» – это простейшие фигуры синхронного плавания, включают в себя 3 ступени. Выполнение, которых в конце года проходит в соревновательной форме.
Примерные практические занятия 1 года обучения
Общая физическая подготовка. Строевые упражнения: понятие о строе, шеренге, колоннах, различных перестроениях, дистанции.
Общефизические упражнения для рук, ног, туловища (наклоны, приседания вращения и т. д.)
Упражнения с предметами, а именно с гимнастической палкой круговые движения, выкрыты, перешагивания. С набивными мячами броски, каты (одной и двумя руками). Прыжки на скакалке.
Упражнения на снарядах. Гимнастическая скамейка ходьба, наклоны, прыжки на и через скамейку, сидя на скамейке поднимание ног и туловища. На гимнастической стенке: лазание, висы спиной, лицом, углом.
Легкоатлетические упражнения: бег на длинные и короткие дистанции, бег с ускорением, челночный бег. Прыжки с места в длину.
Подвижные игры.
Специально физическая подготовка. Очень большое внимание уделяется развитию гибкости, так как 6-9 лет это сенситивный период для развития этого качества. Гибкость и подвижность нужна во всех суставах, а так же гибкость позвоночного столба. Достигается это элементами активной и пассивной растяжки. Активная растяжка это когда спортсмен сам выполняет упражнения-выкруты, коробочки, мосты, шпагаты с высоты. Пассивная это работа с партнером, т. е под давлением веса или силы партнера. Складочки в парах, растягивание в парах, упражнение на гибкость позвоночного столба. Маховые упражнения в партере.
Специальные упражнения на развитие ловкости и координации. Ассиметричные упражнения руками, упражнения из позиции на голове. Подвижные игры с мячом, эстафеты.
Имитационные упражнения: основные позиции синхронного плавания (на спине, на боку, на груди). Положение группировки, угла, «цапли». Специальные гребки опорный, стандартный, обратный, плоский на животе, торпеда, пропеллер.
Спортивное плавание, прыжки в воду. Упражнение по освоению с водой, ныряние за игрушками, передвижение верхом на досках. Знакомство с техникой плавания: кроль на спине, брасс, дельфин, эстафетное плавание. Игры и развлечения на воде.
Хореография. Изучение позиций ног средняя выворотность и рук. Упражнения в партере, во втором полугодии ознакомление с элементами классического экзерсиса: реляве, деми плие, батман тандю, соте. С различными видами шагов: с вытянутой ноги, шаг пике, острый, высокий, на носках, полька.
Художественная гимнастика, акробатика. Различные виды ходьбы, бега легкий, мягкий перекатный. Пружинистые движения руками ногами, волны в сочетании с работой туловищем. Прыжки на двух, на одной, ноги врозь, открытый, касаясь. Повороты переступанием на 360. Равновесия на носках, одной ноге, ласточка.
Группировки, кувырки вперед в сторону, стойка на лопатках, мост из положения лежа. Ходьба на батуте с различным положением рук.
Техника синхронного плавания. Обучение техники основных гребков (технике плоского, стандартного, обратного). Обучение основным позициям на воде: на спине, на груди, на боку, открытая группировка, плотная группировка, согнув колено на груди и спине. Передвижение на спине и груди, обратным и стандартным гребком, торпедой и обратным пропеллером. Плавание с попеременным чередованием гребков. Обучение простейшим фигурам, соответствующим требованиям 3 юношеского разряда(2,5-3,0 балла): группировка, вращение в группировке, кувырок вперед, назад, щуку, парус верх и вниз. Обучение плоскому гребку в вертикальной позиции положение « крест». Передвижение в позиции «эгбите» на спине и животе.
Контрольные нормативы проводятся в конце учебного года в виде теста по обще - физической и специальной подготовке. ( См. приложение №1) И соревнования по простейшим фигурам. (См. приложение №2)
2 и 3 год бучения
На этапе 2 и 3 года обучения основными задачами тренировочного процесса является:
· Совершенствование основных видов техники спортивного плавания. Выполнение юношеских разрядов по спортивному плаванию.
· Совершенствование техники простейших фигур синхронного плавания специальных передвижений.
· Изучение фигур 2 и 3 « Дельфиника» (см. приложение №2). Сдача спортивных переводных нормативов, выполнение 2-1 юношеских разрядов.
Средства и методы обучения не меняются. Основные изменения происходят в специально физической подготовке.
На этих этапах изучаются более сложные основные позиции на воде: «угол», «балетная», «кран», « цапля», « шпагат», «вертикаль». Усложняются передвижения. Вводиться передвижение различными гребками в позиции « парус», «фламинго», «балетная», различные сочетания этих позиций переходов. Спортсменки начинают участвовать в различных показательных выступлениях с небольшими композициями под музыку примерно 1-1,5 минут.Как и в первый год обучения в конце учебного года проводится теста по обще - физической и специальной подготовке и соревнования по простейшим фигурам.
Судейство в синхронном плавании
По условиям проведения соревнований синхронное плавание - вариативное многоборье. Спортсмены соревнуются в обязательной (школе), технической и произвольной программе. Первенство разыгрывается среди солистов, дуэтов и групп. Судейство происходит по десятибалльной системе, с градацией в 1 десятую. Высшая оценка 10 баллов.
Так как синхронное плавание женский вид спорта, то пик высших спортивных достижений приходиться в основном на возрастной период, характеризующийся полной биологической зрелостью организма. Однако высоких спортивных результатов в синхронном плавании могут добиваться как юные спортсменки 12-14 лет, так и взрослые девушки-женщины в возрастном диапазоне 25-28 лет.
