УТВЕРЖДАЮ
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
для проведения занятий по пожарно-строевой подготовке с личным составом караула (смены)
УЧЕБНЫЙ ПРЕДМЕТ: Физическая подготовка
ТЕМА: Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ.
ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое
ОТВОДИМОЕ ВРЕМЯ: 1 учебный час (1140 – 1225).
ДАТА:
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортзал
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
- выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.
ЛИТЕРАТУРА, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЯ:
«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утвержденное приказом № 000 МЧС России от 01.01.2001.
2. Развёрнутый план занятия.
№ п/п | Действия руководителя занятия и помощника | Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку | ||||||||
1 | 2 | 3 | ||||||||
1. Подготовительная часть 5 минут | ||||||||||
1. | Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда. | Построение проводится на фасаде ГБМ. Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости». Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Инструктаж по охране труда. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний. На занятиях решаются следующие задачи: выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде. | ||||||||
2. Основная часть 30 минут. | ||||||||||
2. | Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ. Руководитель занятия и помощник наглядно объясняет и показывает выполнение упражнений. | Подтягивание на перекладине:
Условия выполнения упражнения:1.Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины. Техника безопасности.Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы. СКУ Пожарный выполняет серию из четырех упражнений : 1Упражнение – отжимания : пожарный принимает упор лежа, опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках, так чтобы они были полностью разогнутыми, далее возвращается на руках в исходное положение, так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см, далее аналогично, При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым. 2Упражнение- на пресс: пожарный ложится на спину, руки на поясе, ноги вытянуты, производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса, стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение. 3Упражнение : пожарный опирается о пол вытянутыми руками, перед собой, ноги также оперты о пол .Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение. 4Упражнение –приседания: пожарный встает, ноги на ширине плеч, руки за голову, скрестив запястья на затылке ,сгибанием ног производит приседания до упора, далее разгибанием ног возвращается в исходное положение, при выполнении упражнения спина прямая. Все упражнения выполняются по десять повторений, перерывы между сериями и упражнениями не допускаются Количество серии согласно возрастной категории Норматив : - «удов»- три серии - «хор» - четыре серии - «отлично»-пять серии | ||||||||
3. | Приведение организма в относительно спокойное состояние. | Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить. Эти упражнения помогут организму восстановиться. Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед. Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой. Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой. Упр. 4. - повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой. Упр. 5. - вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой. |
3. ПОСОБИЕ И ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗУЕМОЕ НА ЗАНЯТИИ: спортивная форма.
4. ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ОБУЧАЕМЫХ И ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАНЯТИЮ: отработать бег 10х10.
Методический план составил:
