Активный мозг в любом возрасте

Активный мозг в любом возрасте

Когда вы перестаете двигаться вперед — вы начинаете 

двигаться назад, оставаться на месте, к сожалению, невозможно. 

Дэниель Амен

Вы заметили, что чем старше человек, тем меньше ему хочется осваивать ту работу, которая непривычна, связана с большой концентрацией внимания или с необходимостью освоения новых навыков? Особенно это характерно для пожилых людей, которые с большой неохотой (не все конечно) осваивают мобильные телефоны и компьютеры?

И хотя пожилой человек многое умеет и знает, у него есть богатый жизненный и профессиональный опыт, – его мозг становится все менее активным. Оказывается, привычные, отработанные до автоматизма занятия, например, такие как чтение любимых книг и журналов, просмотр любимых фильмов и сериалов, работа по хорошо знакомой специальности, общение с друзьями, которые понимают с полуслова, и т. п., — не способствуют развитию мозга. 

Мозг развивается только тогда, когда надо делать что-то новое, учиться чему-то, а все, что выполняется привычно, уже не требует энергии и становится шаблоном. Мозг любого человека стремится к энергосбережению во время свой работы.

С одной стороны, это отличная способность — экономить энергию. Действительно, зачем тратить ее на осуществление однотипных действий, если можно направить ее на освоение чего-то нового? Но, с другой стороны, — если освоения нового не происходит, мозг теряет свою пластичность, начинает лениться, перестает развиваться и быстро стареет.

Чем дольше живет человек, чем больше событий, радостных и грустных происходит в его жизни, – тем больше он стремится к стабильности, постоянству, однозначности, и тем меньше любит перемены, не поддающиеся контролю и выбивающие из привычного уклада жизни.

Но жизнь — это непрерывный источник изменений, к которым  все равно приходится приспосабливаться, и чтобы этот процесс был успешным, сознание должно быть активным, пластичным и открытым всему новому. И это возможно в любом возрасте, так как, человеческий мозг способен постоянно восстанавливаться вопреки расхожему мнению, что нейронные связи с возрастом только распадаются. На самом деле они способны формироваться и восстанавливаться на протяжении всей жизни человека, но для этого нужен стимул, а именно, – перемены, освоение чего-то нового.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Лишив себя гибкости мышление, человек теряет способность своевременно принимать адекватные решения, становится беспомощным и слабым, с опаской воспринимает происходящее вокруг и с тревогой смотрит в будущее.

Представьте следующий образ: ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет. Ваша задача — постоянно перемешивать эту “мыслительную смесь”, не дать ей затвердеть.

Если же мы расслабляемся и живем “по привычке”, “на автомате”, то какая-то часть нашего мозга консервируется, и мы даже не замечаем этого. Образ “затвердевших” мозгов станет понятней, если посмотреть на большинство 70-80 летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке или задать программу стиральной машине. 

Чтобы остановить деградацию мозга, предлагаем несколько простых, но вполне эффективных, приемов. Они помогут поддерживать мозг в отличном состоянии до глубокой старости, сохраняя трезвый рассудок и острый ум:

1.  Следите за своими реакциями на новизну. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что что-то изменилось (к примеру, в магазине исчез ваш любимый сорт чая или конфет), прислушайтесь к себе. Хочется обидеться на жизнь, ворчать, возмущаться, сетовать? А может лучше просто попробовать другие сорта и найти не менее вкусные? 

2.  Не зацикливайтесь на перечитывании уже прочитанных книг, и многократном пересмотре уже просмотренных фильмов. Да, это психологически очень приятное чувство — окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, когда заранее знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами и нюансами. Но в то же время вы лишаете себя шанса открыть принципиально новые книги и фильмы, и, тем самым, – лишаете свой мозг возможности образовывать альтернативные нейронные связи. 

3.  Ищите новые маршруты. Если вы постоянно ходите одной и той же дорогой, попробуйте другой маршрут. Если трудно встать пораньше, чтобы проехать на работу/учебу новым маршрутом, то хотя бы вернитесь домой не самой короткой и привычной дорогой. По пути откройте для себя новые магазины, аптеки, кафе и другие инфраструктурные точки. Это может занять дополнительное время, но принесет приятные “бонусы” — к примеру, разнообразный ассортимент товаров, более низкие цены или меньше народу в очереди. 

4.  Ищите разнообразие в привычном. Например, настройте себя на восприятие новой музыки. Обычно мы слушаем 50–100 знакомых песен или мелодий, приятных нам, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления. Переключайте радиостанции, следите за новыми альбомами — это повысит способность анализировать информацию и улучшит память.

5.  Завязывайте новые знакомства. Конечно, здорово, когда есть друзья и подруги, с которыми приятно собираться и обсуждать футбол или новые наряды. Но зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, когда рядом с вами живет во много раз больше потенциальных друзей? Осознанно подобранный круг новых приятелей и знакомых может оказаться надежным подспорьем в сложные периоды жизни. Кроме того, новые люди — это и новые впечатления: вместе с расширением круга своего общения мы расширяем свои познания и, к слову сказать, лексикон. А иногда бывает так, что мы под влиянием новых друзей меняем привычную точку зрения на жизнь, меняем интересы, а иногда и род деятельности. И все это тоже полезно для мозга.

6.  Больше общайтесь с маленькими детьми. Дети являются источником хаоса и неопределенности в вашей жизни. И это хорошо, так как они — живые “бетономешалки” в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому. Дети разных возрастов каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится, и вы начнете думать по-другому. 

7.  Заведите любое домашнее животное. Оно будет вносить некоторый хаос в жизнь, тем самым побуждая что-то делать, двигаться, принимать решения. Прогулки, заботы о питании и решение новых бытовых вопросов помогут мозгу не застаиваться на месте. Лучше всего завести собаку. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга), во-вторых, вовлекает в невольное общение с другими собачниками, и в-третьих, требует воспитания и дрессуры, а следовательно, новых знаний и умений. 

8.  Перестаньте критиковать. “Какой ужасный внешний вид!”, “Как отвратительно они сделали эту дорожную развязку!”, “Как неудобно сидеть на этих новых стульях!”, — эти слова показывают как мозг сопротивляется изменениям, наступившим в жизни.

Эти изменения, чаще всего, вы не можете предупредить и предотвратить, поэтому гораздо полезнее будет принять их, и настроить свое сознание продолжить жить в новой реальности. Ваша реакция на новизну должна быть примерно следующей: “что-то новенькое? Отлично, а то старое уже приелось!”, “Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин!”.

9.  Перестаньте критиковать и вешать на людей «ярлыки». Это очень удобно — вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил — поддаться слабости и просто “заклеймить” его. Но ведь не всегда человек, пьющий спиртное, — алкоголик, с плохим настроением — злюка, чего-то не умеющий – тупица. “Ярлыки” формируют предвзятое мнение, ведь мозгу лень предположить, что все намного сложнее: каждая личность— многогранна, а каждая судьба – многовариантна…

Продолжение следует.

Активный мозг в любом возрасте

Окончание. Начало в № …

Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом.

Роберт Кийосаки

С каждым днем все больше людей жалуются на возрастающую рассеянность (т. е. невозможность концентрировать свое внимание и быстро собраться с мыслями для решения каких-то задач), на сложности с запоминанием информации, на то, что трудно читать большие тексты. Причем, эта проблема характерна не только пожилым людям, для которых эти явления, вроде как, “положены по возрасту”, но и людям среднего и даже молодого возраста. Конечно, рассеянность можно списать на стрессы, усталость, нездоровую экологию, на тот же возраст и т. п., хотя ее основная причина – отсутствие должной нагрузки на мозг, в результате чего он медленно атрофируется и частично засыпает из-за своей "ненужности". И только образование новых нейронных связей позволяет человеку быть интеллектуально сохранным.

Причем, надо иметь в виду, что нейронные связи, возникшие под влиянием какой-то одной причины, влияют на разные аспекты жизни. Например, нейронные связи, возникающие под влиянием прослушивания музыки, могут одновременно влиять на то, как мы общаемся с друзьями (музыка пробуждает чувствительность, и на ее фоне мы можем признаваться в любви или, к примеру, под действием тяжелого рока, – броситься в спор или в драку). Или другой пример – вкусные запахи блюд и выпечки пробуждают способность лучше понимать слова и поступки другого человека (недаром важные встречи и свидания с любимыми проходят в ресторане). А прогулка на свежем воздухе и пребывание на природе могут натолкнуть на мысль о том, как найти решение в той или иной семейной или производственной проблеме. 

Поэтому предлагаемые нами приемы по сохранению активности мозга лучше всего комбинировать. В дополнение к методам, приведенным в предыдущем выпуске газеты (№ от ) предлагаем следующие не совсем привычные способы:

1.  Активизируйте обоняние. Несмотря на то, что оно не является приоритетным каналом информации, запахи имеют на нас огромное влияние. Новые ароматы — духов, специй, чая, крема для лица — это палитра новых ощущений, которые пробуждают “дремлющие” центры мозга. А потому добавляйте новые запахи в свою жизнь, например, периодически меняйте привычные духи, дезодоранты, туалетную воду, мыло и кремы, разнообразьте аэрозоли для кухни и туалета.

2.  Решайте головоломки, собирайте пазлы; хоть изредка играйте в интеллектуальные (шашки, шахматы, домино, лото) и подвижные (городки, теннис, волейбол, боулинг) игры.

3.  Делайте что-то с закрытыми глазами или без помощи рук. Вечером или ночью не сразу включайте свет в квартире, – какое-то время перемещайтесь по комнатам, используя свою память. Также можно принимать душ с закрытыми глазами или с включенным ночником. Эти приемы, если выполнять их не единожды, повышают концентрацию внимания и моторную ловкость, так как при снижении зрительной нагрузки резко активизируются другие органы чувств и те центры мозга, которые ими управляют.

4.  Развивайте способность хорошо владеть обеими руками. К примеру, когда чистите зубы, делайте это не рабочей рукой, а той, которая у вас менее активна: если вы – левша, чистите зубы правой рукой, если же правша – левой. Работая или играя на компьютере, управляйте “мышкой” как правой, так и левой рукой поочередно.

5.  Учите иностранные языки. Найдите мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами или туристическими поездками. Запоминание иностранных слов, поиск аналогии в родном языке, непривычное произношение – все это является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга. 

6.  Еще один прием – учите наизусть стихи, каждый день по одному. Это можно превратить в увлекательное семейное хобби или дружеское состязание по принципу “кто больше”.

7.  Тренируйте чувствительность пальцев. Например, с помощью монет: научитесь различать монеты разного достоинства на ощупь. Упражнение удобно делать, когда приходится кого-то или чего-то ждать. И занятие полезное, и время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

8.  Один из самых сложных приемов – изучить шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) или язык жестов для глухонемых. Для начала можно смотреть новости с сурдопереводом, первое время соотнося слуховую информацию с жестами, а потом, – при выключенном звуке по жестам пытаться понять суть увиденного. В языке жестов достаточно освоить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы. Конечно, это сложные приемы, но умения читать и разговаривать пальцами необычайно сильно развивает чувства и интеллект.

9.  Еще один необычный способ использования телевизора для тренировки мозга – телевизор без звука: выключите звук и, всматриваясь в изображение и артикуляцию говорящих, пробуйте воспроизвести диалог или монолог. Или же – озвучивайте фильмы, новости и рекламные ролики придуманными шуточными фразами. Если практиковать эти приемы вместе с друзьями или членами семьи, получится довольно весело и увлекательно.

10.  Практикуйте специальное упражнение – “Йога для мозга”, которое развивает нейронные связи между двумя полушариями головного мозга: надо взяться левой рукой за мочку правого уха, а правой – за мочку левого уха, и в таком положении в течении двух-пяти минут приседать в спокойном темпе. Во время опускания нужно набирать в грудь воздух, а во время поднимания – выдыхать. Если выполнять это упражнение систематически на протяжении достаточного времени, то результат просто восхищает.

Один важный совет – чтобы мозг бодрствовал и работал всегда эффективно, нужно, по крайней мере, не разрушать его: отказаться полностью от любых газированных напитков, особенно от “разноцветных”, содержащих вредные для мозга добавки аспартам и глютамат натрия; максимально сократить количество алкоголя в своей жизни; не смотреть страшных и депрессивных фильмов, так как это дополнительная негативная нагрузка на мозг; меньше сидеть у телевизора и компьютера, из-за которых в мозг непрерывным потоком поступает всевозможный “информационный мусор”, сильно снижающий объем оперативной памяти и приводящий к рассеянности (это может проявиться в том, что, рассказывая кому-то о чем-то, вам становится трудно подбирать нужные слова, а слушая кого-то, вы быстро теряете нить разговора и начинаете скучать и зевать).

Сохраняя интеллектуальную активность мозга, постарайтесь не стареть психологически. А для этого следите за собой и держите себя в определенном тонусе:

1.  Обновляйте гардероб. Даже, если вам кажется, что у вас много практичной одежды немарких цветов, позволяйте себе модные обновки. Выбирайте больше светлого и чуть более яркого, особенно летом. Доказано, что в зависимости от одежды у человека меняются не только его ощущения, но и эмоции, и образ мыслей.

2.  Повышайте уверенность в себе и в своих силах. Например, если вам предлагают работу, которая вам кажется сложной, решительно соглашайтесь. Не отказывайтесь из-за страха совершить ошибку или не оправдать доверие. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что нужно делать. Наполняйте себя энтузиазмом, упорством и уверенностью.

3.  Учитесь давать нестандартные ответы на шаблонные и повседневные вопросы. Даже на вопрос “как дела?” можно ответить множеством всевозможных позитивных фраз – избавляйтесь от предсказуемого однообразия.

4.  Время от времени покупайте журналы и газеты, на которые обычно не обращаете своего внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал о животных. Если же предпочитаете читать про кулинарию и домоводство, – попробуйте почерпнуть что-то новое для себя в журналах про всевозможные страны и путешествия. Меняйте тему читаемого по принципу “узнать то, чем никогда не интересовался”.

5.  Учитесь шутить. Запоминать анекдоты, а еще лучше, придумывать всевозможные шутки, сочинять небольшие шуточные стихи – очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность быть легким и интересным в общении, мыслить креативно, с чувством юмора.

И в заключение напомним общие навыки здоровье сбережения, помогающие в поддержании активности мозга.

1.  Пейте достаточное количество горячей воды, ибо мозг почти на 80% состоит из воды, представляя суфлеобразную (или желеобразную) структуру; а поскольку человек – теплокровное существо, то воду для улучшения мозговой деятельности надо пить теплую, еще лучше горячую.

2.  Запишитесь в бассейн. Вода снимает напряжение, придает тонус мышцам, позволяет “размяться” легким. Нет возможности – принимайте душ, ванну, ходите в баню или в сауну, чаще умывайтесь.

3.  Периодически проходите курс массажа. Делайте своему телу, а, следовательно, и мозгу приятное.

4.  Высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в день, ибо сон – это время ремонта, восстановления и омоложения организма. Недаром физиологи говорят, что сон – это не остановка на пути к старости, а крохотный шажок назад, к молодости.

5.  Чередуйте умственную нагрузку с физической, чаще бывайте на свежем воздухе.

6.  Старайтесь разнообразно питаться, включая в свое меню продукты и блюда, которые вы обычно игнорируете. Ешьте продукты, активизирующие мозговую деятельность: морепродукты, птицу, овощи, какао, фрукты, орехи.

7.  Обязательно принимайте поливитамины в комплексе с минералами и аминокислотами, омега3 – жирные кислоты и Гинкго билоба, питающие организм в целом и мозг, в частности.

Чтобы мозг сохранял свою активность до глубокой старости, был пластичным и “ресурсоемким”, его надо тренировать постоянно. Так, как тренируют мышцы: прибавлять нагрузку, искать новые приемы, увеличивать скорость выполнения. А главное – искать разнообразия. Однообразие убивает мозг и вызывает преждевременное старение. Но человек может наполнить свою жизнь яркими моментами, чтобы каждый день чем-то был не похож на предыдущий. Принимать и искать новое — это не только мудро, но и приятно.

Хорошая штука жизньhttp://www. /tema/tags/zhizn, если, конечно, жить правильно. И мозгами работать.

Борис Акунин