Как подготовиться к РТ и ЦТ

Как подготовиться к РТ и ЦТ

Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для дости­жения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация ста­нет катастрофической.

 — Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, поста­райся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие сня­тию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему мо­жет не хватить сил для выполнения экзаменационного зада­ния. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

·  посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

·  «напиши» глазами свое имя, отчество, фамилию;

·  попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

·  нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Питание

Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и бога­тым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молоч­ные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой то­нальности, поскольку эти цвета повышают интел­лектуальную активность.

Некоторые закономерности запоминания

·  Трудность запоминания растет непропорционально объе­му. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изре­чение.

·  При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

·  Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

·  Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

·  Если работаешь с двумя материалами — большим и по­меньше, разумно начинать с большего.

·  Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

·  Чередовать умственный и физический труд.

·  В гимнастических упражнениях предпочтение следует от­давать кувырку, «свече», стойке на голове, так как усилива­ется приток крови к клеткам мозга.

·  Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (ото­рвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

·  Минимум телевизионных передач!

Как справиться с собственными эмоциями при подготовке к экзаменам

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Эффекты саморегуляции:

·  эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности),

·  эффект восстановления (ослабление проявлений утомления),

·  эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности)

Способы саморегуляции:

- смех, улыбка, юмор,

- размышление о хорошем, о приятном,

- различные движения типа потягивания, расслабления мышц,

- рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих сердцу вещей,

- мысленное обращение к высшим силам,

- купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах,

- вдыхание свежего воздуха,

- чтение стихов,

- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо, в т. ч. и себе, просто так

Приемы саморегуляции:

1. Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10 - 15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колебалась.

2. Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:

- глубоко выдохните,

- задержите дыхание так долго, как сможете,

- сделайте несколько глубоких вдохов,

- снова задержите дыхание

3. Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:

- движения большими пальцами в «полузамке»,

- перебирание бусинок на бусах,

- перебирание четок,

- пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, а на пять шагов - выдох

4. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя. Находите возможность делать это в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.

2. Контрастный душ.

3. Стирка белья.

4. Мытье посуды.

5. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, лож­ка краски); кляксы. Потом поговорить о них.

6. Скомкать газету и выбросить ее.

7. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье га­зетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

8. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

9. Закрасить газетный разворот.

10. Громко спеть любимую песню.

11. Покричать то громко, то тихо.

12. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

13. Смотреть на горящую свечу.

14. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

15. Погулять в лесу, покричать

16. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Подготовлено педагогом-психологом СШ № 6 г. Лиды по материалам сайта