Что есть осанка?
Стройная, прямая осанка, лёгкая походка украшают человека. Не случайны сравнения: «Какая стройная девушка. Ну, прямо берёзка». Стройный человек маленького роста кажется выше.
определял хорошую осанку как сочетание стройности, величавости, красоты. Вот какое толкование дают этому термину учёные: «Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении; формируется с самого раннего периода детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека».
Итак, необходимость выработки хорошей осанки вызывается не только эстетическими требованиями, но и медицинскими.
При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка красивая. Развитие мускулатуры влияет на формирование скелета. Нарушение осанки способно привести к изменению скелета, ухудшению деятельности органов кровообращения, дыхания, пищеварения. Иногда изменения в скелете могут быть врождёнными, являться результатом перенесённого заболевания. Постоянная неправильная посадка, неверная рабочая поза, длительное ношение портфеля или других тяжестей в одной руке влекут за собой неравномерное развитие определённых мышечных групп. Постепенно развиваются кособокость, сутуловатость, грудная клетка делается более узкой и плоской, углы лопаток отходят от позвоночника, принимают вид крылышек, живот выпячивается. В результате подвижность грудной клетки уменьшается, дыхание становится менее глубоким, понижается жизненная ёмкость лёгких, самочувствие ухудшается, человек быстрее устаёт.
Прежде всего нужно очень захотеть.
Что же нужно делать, чтобы быть стройным? Прежде всего очень захотеть быть таким. Поскольку прямая вертикальная поза не является у человека биогенетически (наследственно) фиксированной, возникает задача её формирования через особую систему прижизненно складывающихся движений и действий. Такова естественная тенденция развития осанки. Однако в педагогической практике организация моторики, обеспечивающей осанку, обычно сводится к шаблонному указанию принять известную статическую позу («Выпрямись!», «Не сутулься!»).
При этом игнорируются те тонкие смысловые ориентировки, которые определяют постановку осанки. Этап их формирования как бы «проскакивается», осанка «ставится» тренажно-механическим способом в готовом виде. Взрослый постоянно подчёркивает, что сидеть прямо – значит сидеть красиво, но почему это так, для детей остаётся далеко неочевидным, если не сказать – бессмысленным. Этот способ формирования здоровой осанки нередко приводит к тому, что она, не успев закрепиться, перерастает в патологическую (лордическую, кифотическую, сутуловатую).
Постановку осанки у ребёнка должно предварять формирование ориентировки на позу как выразительную характеристику положения тела в пространстве. Поэтому создание условий для освоения позы выступает необходимым моментом воспитания здоровой осанки.
Рекомендуемые игры направлены на общее оздоровление детей, укрепление их опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета позвоночника, улучшение работы органов дыхания и кровообращения. При проведении упражнений важно добиться правильной постановки головы, туловища в положениях стоя, сидя и в движениях.
Примеры упражнений.
Первое упражнение: встать спиной к стене на расстоянии 40-50 сантиметров и, отклонившись, опереться о неё спиной. Напрячь мышцы спины и плечевого пояса так, чтобы хорошенько выпрямилась спина, касаясь стены затылком, лопатками и поясницей, стоять на 4 счёта. Это и последующие упражнения повторяются 3-4 раза.
Второе упражнение: сесть на стул, руки на пояс ( на 4 счёта). Отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову и максимально выпрямить ноги и спину (на 4 счёта).
Конкретные советы.
Почаще смотрись в зеркало, чтобы увидеть себя полностью. Если голова приподнята, а подбородок выше плеч, плечи на одном уровне, живот втянут – у тебя хорошая осанка.
Следи за походкой: большой палец ноги направлен вперёд, внутренние поверхности стоп при ходьбе находятся близко друг от друга, а колени не соприкасаются, правая рука движется вперёд одномоментно с левой ногой.
При приготовлении уроков меньше устаёшь, если спина опирается на спинку стула, а ноги стоят на полу полной ступнёй или на подставке. При просмотре телевизионных передач, чтении удобно сидеть в кресле так, чтобы была опора для поясницы, голова и шея опирались о спинку кресла, бёдра лежали на сиденье.
При нарушениях осанки необходима консультация врача-ортопеда. Если изменения выражены незначительно, то обычно назначают корригирующую гимнастику. Если её делать регулярно и в соответствии с советами врача, то можно добиться хороших результатов в исправлении дефектов костно-мышечной системы.
