Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
Средняя общеобразовательная школа № 56 г. Иваново
Правильная осанка школьника -
ключ к здоровью.
Выполнила:
Поротикова Валерия,
ученица 3 «в» класса
МБОУ СОШ № 56 г. Иваново
Научный руководитель:
,
учитель начальных классов
Иваново
2015
Оглавление
1. Введение
2.Основная часть.
2.1. Осанка — продукт эволюции человека
2.2. Типы осанки.
2.3. Осанка — показатель физической культуры и здоровья человека
2.4. Осанка — показатель психического здоровья
2.5. Исследовательская работа.
3.Заключение.
4.Литература.
5. Приложение.
Введение
Каждый день хожу я в школу
И сижу за партою.
Чтобы не было сколиоза,
Слежу я за осанкою.
Словно палку проглотила,
Не сгибаясь, сижу.
Красотой своею спинки
Очень сильно дорожу!
В. Поротикова,
ученица 3в класса
Самое ценное в жизни человека – здоровье. Когда человек здоров, у него есть мечты и возможности их осуществить, лишь бы было желание. А когда человек болен, то у него только одна цель в жизни – выздороветь. Недаром издавна люди говорят друг другу главные пожелания: « Будьте здоровы!», «Здоровья Вам!», «На здоровье!».
На уроках мы часто слышим, как наш учитель говорит: «Ребята, следите за своей осанкой! Сядьте ровно, спинку держите прямо!» В первом классе многие ребята не понимали, зачем нужно сидеть прямо, ведь это не всегда удобно. Позднее, когда мы вместе с нашим учителем Ольгой Николаевной Ильиной, стали подробно заниматься вопросами здоровья, ребята поняли, что следить за осанкой очень важно.
Вот уже третий год наш 3в класс занимается вопросами здоровья. Мы ежемесячно в школьном «Уголке здоровья» рассказываем о здоровом питании, о заболеваниях позвоночника, о гигиене зрения и слуха, о профилактике различных заболеваний, о вредных привычках и т. д. На базе нашего класса создана агитбригада «Крепыши», которая пропагандирует в школе ЗОЖ. Под руководством Ольги Николаевны мы проводим различные исследования по ЗОЖ.
Наблюдая за ребятами класса во время уроков, перемен, мы заметили, что многие неправильно сидят: низко наклоняются, спину держат криво, сутулятся. По заключению врачей, некоторым ученикам можно сидеть только на среднем ряду, т. к. у них проблемы с позвоночником.
Перед нами встала проблема: у детей класса наблюдается ухудшение осанки по сравнению с первым классом. Поэтому этот вопрос стал для нас актуален.
Целью нашего исследования является:
- выявить отрицательные факторы влияния на осанку во время учебного процесса;
- научиться определять неправильную осанку;
- предотвратить увеличение числа заболеваемости болезней позвоночника.
Для достижения цели были поставлены задачи:
- собрать как можно больше теоретического материала об осанке и ее влиянии на организм человека;
- на основе изученных материалов сделать выводы о вреде неправильной осанки на здоровье организма;
- составить комплекс упражнений на формирование правильной осанки.
Объектом исследования стал человек.
Предмет исследования – осанка человека.
Гипотеза: данная работа позволит учащимся:
- получить сведения об осанке и ее влиянии на организм;
- научиться определять свою осанку и составлять комплексы упражнений.
Работая по данной теме, мы использовали различные источники информации, такие как: интернет, справочную литературу по ЗОЖ, материалы, собранные в кабинете здоровья нашей школы. Школьный врач провела с нами беседу по теме: «Осанка школьника» (см. Приложение).
2.Основная часть
Из справочной литературы мы узнали такие интересные факты.
2.1. Осанка — продукт эволюции человека.
Осанка – свойство, присущее только человеку, результат эволюционного процесса — прямохождения.
В процессе эволюции человека постепенно сформировались признаки прямохождения: сбалансированная посадка головы, S-образный позвоночник, сводчатая стопа, широкий таз, широкая и плоская грудная клетка, массивные кости нижних конечностей, ориентация лопаток во фронтальной плоскости. S-образный позвоночник является своеобразным амортизатором при осевых (вертикальных) нагрузках.
Как известно, выделяют изгиб вперед в шейном отделе — шейный лордоз, изгиб назад в грудном отделе — грудной кифоз, изгиб вперед в поясничном отделе – поясничный лордоз, изгиб назад в крестцовом отделе — крестцовый кифоз.
За счет естественных изгибов увеличивается прочность позвоночника к осевой нагрузке. При резких и чрезмерных нагрузках позвоночник как бы «складывается» в S-образную форму, предохраняя диски и связки позвоночника от травмы, а затем расправляется как пружина. Прямостоящий скелет позволяет человеку передвигаться, в отличие от животных, на двух ногах.
В процессе исторического развития человечество прошло сложный путь. С развитием цивилизации изменялись требования к опорно-двигательной системе. Если древние люди находились или в вертикальном, или в горизонтальном положении (охотились, собирали, воевали, лежали, отдыхая), то уже в 17 столетии 10 % населения выполняли сидячую работу. В 21 веке число таких работников увеличилось до 90 %. В процессе эволюции человек перестал приспосабливаться к окружающей среде и стал приспосабливать среду к себе, и это не могло не сказаться на осанке. Длительная поза «сидя» является причиной боли в спине и причиной различных заболеваний.
XVIII век — век массового школьного обучения. Этот прогрессивный исторический процесс имеет и оборотную сторону — у 40-80 % детей выявляются нарушения осанки, а у 3-10 % из них — различные искривления позвоночника, так называемые школьные сколиозы.
2.2. Типы осанки
В «Толковом словаре живого великорусского языка» дается такое определение осанки: «Осанка – стан, строй, склад живого тела и общность приемов и всех движений его…, вообще под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту».
Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. На формирование осанки влияют:
1.Наследственность.
2.Гиподинамия.
3.Однообразные физические нагрузки.
4.Неправильное положение тела во время сна.
5.Недостаточная чувствительность рецепторов, регулирующих вертикальное положение тела.
6.Заболевания внутренних органов.
На наследственные факторы, по данным медиков, приходится только 5-10%, остальные факторы являются приобретенными. Поэтому, зная их, можно начинать исправление осанки у детей.
Существуют определенные периоды, во время которых наиболее вероятно развитие того же сколиоза, это возраст 6-7 лет и затем 12-15. Именно в эти моменты жизни позвоночник активно растет и формируется.
Осанка может быть правильная (а) и неправильная (б).
Правильная осанка характеризуется:
· Плечи должны находиться на одном уровне.
· Гребни тазовых костей тоже на одном уровне.
· Верхние и нижние конечности одинаковой длины.
· Лопатки лишь немного отстоят от спины.
· При взгляде сбоку у позвоночника есть два лордоза: шейный и поясничный и два кифоза: грудной и крестцовый. В норме углубления должны быть не больше толщины ладони исследуемого.
· Не должно быть отклонений позвоночника во фронтальной плоскости (то есть, когда смотришь со стороны спины).
Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов.
Нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед — лордоз, или назад — кифоз, плоская спина) и боковое искривление позвоночника — сколиоз встречаются часто среди детей дошкольного и особенно раннего школьного возраста. Поэтому очень важно для таких детей правильно организовать физическое воспитание с самого раннего детства. Это способствует нормальному развитию костного скелета и мышечной системы ребенка (особенно мышц спины и живота). Если имеются отклонения в развитии этих систем, то возникают различные нарушения осанки, которые могут в дальнейшем служить причиной искривления позвоночника.
Осанка вырабатывается в процессе роста и развития ребенка.
2.3. Осанка — показатель физической культуры и здоровья человека
Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности.
Осанка является видом двигательной активности. Сохранение при определённых условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счёт её постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают, прежде всего, путем укрепления мышечной системы, её разносторонней физической и физиологической тренировкой.
Человек, хорошо владеющий своим телом, умело управляющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью, стройностью и в то же время раскованностью. Такой человек высоко, красиво и прямо держит голову, плечи у него умеренно развернуты, туловище занимает вертикальное положение.
Хорошая осанка — эффективный и надежный путь профилактики таких болезней цивилизации, как боль в спине, сколиоз и остеохондроз позвоночника. Указывая на важность исследования осанки в ортопедической диагностике, известный советский ортопед Василий Оскарович Маркс подчёркивал, что «осанка является мерилом состояния всего тела». Повторяющиеся или статические нагрузки способны изменить структуру органов опорно-двигательной системы. Постоянная направленность и величина нагрузки при привычном выравнивании скелета оказывают существенное влияние на структуру и форму кости. Особенно это ощутимо в чувствительные к нагрузке периоды жизни, например, в период роста скелета у детей и подростков.
Осанку справедливо рассматривают как показатель не только здоровья позвоночника, но и нижних конечностей, нагружаемых при стоянии и ходьбе.
2.4. Осанка — показатель психического здоровья
С одной стороны, осанка оказывает влияние на психофизиологические показатели, а с другой стороны, состояние психики отражается на осанке. Известный английский исследователь, Чарльз Дарвин (1880) в своей книге «Эмоции людей и животных» первый сформулировал «рефлекс осанки»:
«Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить…. Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции».
Мысли и тело человека неразрывно связаны, и изменения одного, влечёт за собой изменение другого. Воздействуя на свои мысли, мы регулируем мышечное напряжение. Изменение положение тела способно привести к изменению эмоционального состояния. Особо следует отметить первичные позиционные нарушения в подростковом возрасте. Так, юноши и девушки, под влиянием различных психоэмоциональных комплексов, деформируют осанку — выдвигают оба плеча вперед и «горбятся». В итоге запускается циклическая перестройка мышечных групп и формируется патологическая осанка. Плохая осанка, в свою очередь, способствует закреплению психо-эмоцинальных нарушений и формированию неврозов.
2.5. Исследовательская часть
В своем исследовании мы хотели узнать, что знают наши одноклассники и их родители об осанке. Рассказать об осанке и ее влиянии на здоровье человека все, что нашли в различных источниках. Научить учащихся определять свою осанку и составлять комплекс упражнений на формирование правильной осанки.
Свою практическую работу мы начали с анкетирования, целью которого было выявить, что знают наши одноклассники и их родители об осанке. Мы провели письменный опрос среди своих одноклассников и их родителей. В результате, на вопросы были получены такие ответы:
1. Знаете ли Вы, что такое осанка?
2. Знаете ли Вы, как можно определить правильность осанки?
3. Влияет ли осанка на здоровье человека?
4. Знаете ли Вы физические упражнения, направленные на формирование правильной осанки?
5. Какие факторы еще влияют на осанку?
По результатам анкетирования, мы сделали вывод, что некоторые взрослые и большинство учащихся не знают, что такое осанка, какая она бывает, как она влияет на здоровье человека, а значит, не уделяют ей большого внимания. Многие из участников не знают, как определить правильность осанки и подобрать комплекс упражнений на формирование правильной осанки. Поэтому, крайне актуально привлечь к проблеме получения знаний об осанке и ее формировании учеников, родителей.
Мы подготовили собранный нами материал к классному часу и рассказали об осанке и ее влиянии на здоровье человека.
Затем мы провели практическое занятие по проверке своей осанки и составлению комплексов физических упражнений (под руководством учителя физической культуры).
Определение своей осанки:
- сохраняя привычную для вас осанку, подойдите к стене и встаньте к ней вплотную.
- если при этом вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками,
- правая и левая стороны расположены симметрично: на одном уровне находятся плечи и нижние углы лопаток, одинаковы треугольники талии – пространство между внутренней поверхностью опущенной вниз руки и туловища, то у вас правильная осанка;
- если же вы касаетесь не всеми названными точками;
- правая и левая стороны расположены несимметрично: на разном уровне находятся плечи и нижние углы лопаток, неодинаковы треугольники талии – пространство между внутренней поверхностью опущенной вниз руки и туловища, то у вас неправильная осанка.
В конце практического занятия мы определили, что правильную осанку имеют 22 человека, а неправильную - 6. При этом мы выяснили, что ученики с неправильной осанкой имеют отклонения в здоровье (у двоих – слабое зрение; трое – сутулые, у одного – ДЦП). Мы предположили, что эти отклонения могут быть результатами неправильной осанки.
Затем мы вместе изучили комплекс упражнений для формирования осанки. Данные упражнения необходимо выполнять по 5-6 раз. Их (необязательно все) можно включать в утреннюю гимнастику (см. Приложение).
Лягте на пол, на живот. Эффективней будет, если Ваши ноги кто-то будет держать, или обо что-то опереть. Руки положите за голову. Поднимайте корпус вверх, на подъеме обязательно нужно делать выдох.
Возьмите гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус наклоните вперед горизонтально. Руки с гантелями находятся внизу. С такого положения нужно поднимать их в стороны до уровня плеч.
Станьте прямо. Опустите руки и сведите их, сзади соединив пальцы в замок. Отводите руки назад, прогибаясь.
Станьте на четвереньки, слегка раздвинув ноги и согнув руки в локтях. С такого положения попеременно то прогибайте, то выгибайте спину, как кошка. Движения делайте ритмично и равномерно.
Упражнение «Кольцо». Нужно лечь на живот, согните ноги в коленях и при этом возьмитесь руками за щиколотки, стараясь, как можно выше прогнуть спину. Постарайтесь, как можно дольше побыть в таком положении.
Упражнение «Мостик». Лягте на пол, сгибаете ноги, при этом ступни должны стоять на полу. Руки отведите за голову и упритесь ладонями в пол. Поднимайте таз и корпус как можно выше.
Мы продолжили наши исследования. Большую часть времени в школе мы сидим за партой. «А влияет ли высота парты и стула на нашу осанку?» - задались мы таким вопросом. Оказывается, что согласно Сан ПиНу, пункт «5.3. Основным видом ученической мебели для обучающихся I ступени образования должна быть школьная парта, обеспеченная регулятором наклона поверхности рабочей плоскости. Размеры учебной мебели в зависимости от роста обучающихся должны соответствовать значениям, приведенным в таблице».
Размеры мебели и ее маркировка
Номера мебели по ГОСТам 11015-93 11016-93 | Группа роста (в мм) | Высота над полом крышки края стола, обращенного к ученику по ГОСТу 11015-93 (в мм) | Цвет маркировки | Высота над полом переднего края сиденья по ГОСТу 11016-93 (в мм) |
1. | 1000 -1150 | 460 | Оранжевый | 260 |
2. | 1150 – 1300 | 520 | Фиолетовый | 300 |
3. | 1300 – 1450 | 580 | Желтый | 340 |
4. | 1450 – 1600 | 640 | Красный | 380 |
5. | 1600 – 1750 | 700 | Зеленый | 420 |
6. | Свыше 1750 | 760 | Голубой | 460 |
В нашем классе у парты нет регулятора наклона рабочей поверхности и регулятора высоты. Мы измерили высоту крышки края стола над полом – 700мм, стула – 420мм. Значит, парты, за которыми мы сидим уже второй год, необходимы для детей ростом – 1м 60см – 1м 75 см. Так, узнав рост учеников в первом классе и в середине второго класса, получаются следующие результаты:
Таким образом, парты, за которыми мы сидим, не соответствуют нашему росту. Возможно, поэтому у ребят нашего класса есть нарушения осанки.
Сравним данные состояния осанки в 1 и 2 классах.
Мы заметили, что растет количество детей, у которых неправильная осанка.
3.ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе нашего исследования, мы выявили, что на осанку ребенка в младшем школьном возрасте (8-9 лет) влияют следующие факторы: несоответствие высоты парт и стульев росту детей, неправильная поза, занимаемая учениками во время письма и чтения, длительная статическая поза. Научились самостоятельно определять свою осанку и составлять комплексы упражнений для поддержания правильной осанки.
Таким образом, поставленная нами цель была достигнута, и мы подтвердили гипотезу о том, что осанка влияет на здоровье человека. Ее можно самостоятельно определять, формировать в определенный период жизни.
Работать над осанкой никогда не поздно. Но будет гораздо лучше, если ученики будут за ней следить с самого начала школьной жизни. Не надо ждать момента, когда у вас обнаружат нарушения, лучше всегда следить за осанкой, а значит и за своим здоровьем. Цените свое здоровье и тогда все оставшееся время вашей жизни вы посвятите поддержанию здоровья, а не его восстановлению. Наше здоровье – в наших руках!
4.Использованная литература.
1. «Толковый словарь живого великорусского языка» - М., 1998
2. обрание сочинений. Т. 5. Выражение эмоций у человека и животных. — М., 1953.
3. Лях культура 1-4 классы. – М., 2012
4.Журналы – Физическая культура в школе.
5. Интернет – ресурсы.
6.Большая Детская Энциклопедия. – АСТ «Астрель», 2000. – с.140-144
7.Детская энциклопедия. Я познаю мир. Медицина. – М.: «АСТ», 1996.
8. Сан ПиН 2.4.2 1178-02 «Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях»
9. Сан ПиН 2.4.5. 2409-08 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации питания обучающихся в ОУ, учреждениях начального и среднего профессионального образования»
5. Приложение
Беседа « Береги осанку».
Упражнения на поддержание правильной осанки.
Измерение высоты парты и стула.
Измерение роста учеников.
