Занятие 5
Что такое стресс?
Цель: дать понятие стресса, показать, что стресс имеет и положительные характеристики.
Необходимые материалы: мягкая игрушка, воздушный шарик.
Ход работы
Разогрев Упражнение «Самое трудное». Ведущий показывает детям игрушку и предлагает следующее задание: «Тот, у кого в руках оказывается эта игрушка, должен продолжить фразу: "Самое трудное на экзамене — это..." — и бросить игрушку любому другому человеку. Нельзя бросать игрушку одному и тому же человеку больше одного раза».
Презентация темы
«Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию, причем для этого совсем не нужно быть ни йогом.
Единый государственный экзамен – экзамен, основанный на тестовых технологиях. Так как такая форма экзамена для вас уже не является относительно новой, как для выпускников прошлых лет, потому что, вы достаточно длительный период учитесь и работаете с такими тестами, и скорее всего у вас уже утрачен навык работы в традиционной форме. Пример: уже начиная с начальной школы все мониторинговые работы, выполняются на бланках схожими с бланками ЕГЭ.
В ход занятий мы с вами попытаемся приобрести некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов.
Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как Вы выучили материал, с тем, насколько Вы хорошо знаете тот или иной предмет, с тем, насколько Вы уверены в своих силах. Иногда бывает так – Вы действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется сердце. Для того, чтобы этого не произошло, Вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
1. Упражнение «Корзина идей»
Инструкция: Назовите ассоциации к слову экзамен, ведущий записывает на доске. За тем идет обсуждение чувства и эмоции как со знаком «+» так и «-».
Ответы учащихся (страх, волнение, свобода, конец школы, ремень, тревога, беспокойство, закончилось детство, много дорог, все забыл, кошмар и т. д.)
Подвести к тому, что экзамен это стресс для учащегося.
2. Как стресс влияет на наш организм.
Стресс – это реакция нашего организма на любую сложную ситуацию: физ. нагрузка, конфликт или экзамен.
Стрессовая реакция включает в себя сложное взаимоотношения психологического состояния и соматического (реакции нашего тела).
Т. о., как только нервная система воспринимает внешнюю угрозу, наш организм моментально на нее реагирует изменениями в гормональном балансе, которое, в свою очередь отражается на нашем состоянии в целом.
3. Стресс – это хорошо или плохо?
Психологические реакции
- Изменение эмоционального состояния (тревога, страх, агрессия);
- Изменения функционирования познавательных процессов (память, внимание, мышления, восприятия);
-Изменения поведения (ступор – излишняя активность)
Физиологические реакции (телесные)
- Изменение деятельности эндокринной системы (изменяется гормональный баланс, в кровь «выбрасываются» такие гормоны как адреналин, норадреналин и некоторые другие)
- Изменение деятельности внутренних органов и функциональных систем (учащается сердцебиение, дыхание, появляются мышечные напряжения, изменяется деятельность пищеварительного тракта и т. п.).
То есть происходит общая мобилизация организма, которая нам просто необходима для того, чтобы адекватно справиться со стрессовой ситуацией и использовать стресс с пользой для себя.
Пример: ученику предстоит написать контрольную работу. Это стрессовая ситуация, требующая мобилизации, поскольку нужно выучить (повторить) большой по объему материал. Как правило, ученик, не знает какие задания или вопросы будут даны, это усиливает стресс, так же начинает действовать фактор ограниченности времени, как на подготовку, так и во время выполнения контрольной (какие будут ??, успею ли я написать, как меня оценят и т. п.). Происходит общая мобилизация, а после написания и получения хорошей оценки действие стрессора завершается, и ученик приходит в свое обычное состояние.
Давайте сделаем одно упражнение. Для этого нам понадобится воздушный шарик. У каждого ин нас есть желания, мечты. Представьте себе, что шарик наполняется ими (начинаем надувать). Смотрите, как много накопилось в нем хорошего. Положите сюда то, что вам хочется, свои мечты, желания, (продолжаем надувать). Давайте добавим сюда еще что-нибудь, свои хорошие воспоминания (продолжаем надувать шарик, незаметно прокалываем его иголкой).
Что вы сейчас почувствовали? (обсуждение). Ответы детей (кошмар, напугался, удивился, захотелось вскрикнуть)
Вот это и есть стрессовая реакция. Сначала многие почувствовали растерянность, удивление. Затем обиду, грусть, или даже злость на меня за то, что я лопнула шарик. Сейчас эти чувства постепенно затихают. Я думаю, что вы уже заметили, что развитие стресса проходит через ряд фаз.
Общие фазы для любого стресса.
1.Стадия тревоги.
На нас начинает действовать стрессор.
На этой фазе человек мобилизует адаптивные (приспособительные) возможности организма, повышается его устойчивость к вредным воздействиям (вероятно, поэтому во время войны среди людей очень резко снижаются простудные заболевания).
2.Стабилизация.
Сбалансированное расходование адаптационных резервов, в целом ресурсов организма. При этом все системы работают в усиленном режиме. Т. е. происходит поддержание жизнедеятельности организма в сложных (новых, нетипичных) для него условиях.
3.Истощение.
Если стресс действует очень долго, то организм начинает «давать сбои» - человек более подвержен болезням, раздражению, быстрее устает.
Т. е. «стресс» может накапливаться и достигать такой силы, что человек оказывается не в состоянии с ним справится. И это естественно, потому что ресурсы нашего организма не безграничны, и человек длительное время находящийся в состоянии стресса, начинает расходовать неприкосновенный запас – те вещества (глюкоза, жирные кислоты и многое другое), которые были отложены для поддержания нормальной жизнедеятельности. Т. о. становятся понятными такие последствия длительного стресса как повышение артериального давления, боли в сердце, головные боли, повышенная утомляемость).
И мы можем даже визуально наблюдать действия стресса – человек худеет, сереет, иммунитет его снижается и он начинает часто простывать.
Мы не можем предотвратить действие стрессовых факторов на нас. Суть в том, что любые изменения вызывают необходимость приспосабливаться к ним. Все они требуют от человека изменений каких-то привычек, отношений, представлений о себе. И стрессовая ситуация помогает это сделать.
Но в наших силах избежать негативных последствий стресса – того, что приносит нам фаза истощения, наша с вами задача не дойти до этой фазы, остановится на фазе, когда стресс помогает мобилизоваться. И для этого нам просто необходимо научиться регулировать свое состояние, успокаиваться, снимать избыточное напряжение, научиться навыкам саморегуляции, т. е. договариваться со своим организмом. Существуют спецециальные упражнения, благодаря которым состояние организма улучшается, он становится более послушным. От этого наше настроение повышается, мы легче и быстрее справляемся с трудностями, напряжением, волнением. И об одном из них – дыхании, мы поговорим на следующем занятии.
И в завершении сегодняшнего занятия, встанем в круг и передавая друг другу игрушку, закончим фразу «Экзамен – это хорошо, потому что….».
Рефлексия занятия.
МОУ «Ханымейская средняя общеобразовательная школа № 1»
Занятие из цикла психологическая подготовка ЕГЭ:
Что такое стресс?
Провела:
педагог-психолог
2011 г.
