Упражнения на мышечное расслабление шейных позвонков, плечевого пояса, конечностей.
- Для расслабления плечевого пояса – правое плечо следует поднять к правому уху – бросить (опустить в исходное положение), левое плечо поднять к левому уху – бросить; оба плеча поднять – бросить.
- Расслабление шейных позвонков: голова падает на грудь, затем медленно поднимается (3 – 4 раза); падает на левое плечо – медленно поднимается (3 – 4 раза);
Падает на правое плечо – медленно поднимается.
- Расслабление конечностей: руки поднять вверх, расслабить кисти, локти, бросить вдоль туловища (3 – 4 раза); расслабленными руками имитировать движения при полоскании белья, раскачивания ветвей дерева от ветра.
- Расслабление ног: попеременно поднять ногу (колено на уровне бедра) и бросить (3 – 4 раза).
- Расслабление туловища: согнуть туловище броском вниз, руки повисли, как плети, и голова упала – медленно подняться (3 – 4 раза).
Релаксационные упражнения для
мимических и артикуляционных мышц:
Слегка откинуть голову назад, напрячь мышцы шеи на 5 – 10 сек, концентрируя внимание на этом ощущении. Уронить расслабленно голову вперёд. Наморщить лоб, подняв брови на 5 – 10 сек, концентрируя внимание на ощущении напряжения в области лба. Сильно нахмуриться на 5 – 10 сек, концентрируя внимание на ощущении напряжения между глазами. Плотно сомкнуть веки на 5 – 10 сек, концентрируя внимание на ощущении напряжения в них. На 5 – 10сек. сжать зубы. Обратить внимание на то, как напряжение распространяется от челюсти к вискам. Широко улыбнуться и показать зубы в течение 5 сек. Обратить внимание на напряжение в щеках. Вытянуть губы трубочкой и дуть в течение 10 сек. Обратить внимание на напряжение в губах. Прижать язык к передним зубам на 10 сек, обращая внимание на напряжение в языке. Оттянуть язык назад на 10 сек. Напряжение должно возникнуть в языке, на дне полости рта и в шее. Зевнуть легко, более глубоко, очень глубоко. На последнем зевке закрыть глаза и растянуть мышцы рта и глотки.