Методические рекомендации по проведению зрительной гимнастики (стр. 5 )

Лучик, лучик озорной, Поиграй-ка ты со мной. Ну-ка лучик, повернись, На глаза мне покажись. Взгляд я влево отведу, Лучик солнца я найду. Теперь вправо посмотрю, Снова лучик я найду.

Моргают глазками. Делают круговые движения глазами. Отводят взгляд влево. Отводят взгляд вправо. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их. Повторить 6-8 раз.

«Времена года»

Придумала мать дочерям имена, Вот Лето и Осень, Зима и Весна. Приходит Весна - зеленеют леса, И птичьи повсюду звенят голоса. А лето пришло - всё под солнцем цветёт, И спелые ягоды просятся в рот. Нам щедрая Осень приносит плоды, Дают урожаи поля и сады. Зима засыпает снегами поля. Зимой отдыхает и дремлет земля.

Посмотреть влево – вправо. Посмотреть вниз. Посмотреть вверх. Посмотреть вниз. Посмотреть вверх. Посмотреть влево – вправо. Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем.

«Весёлая неделька»

- Всю неделю по - порядку, Глазки делают зарядку. - В понедельник, как проснутся, Глазки солнцу улыбнутся, Вниз посмотрят на траву И обратно в высоту. - Во вторник часики глаза, Водят взгляд туда – сюда, Ходят влево, ходят вправо Не устанут никогда. - В среду в жмурки мы играем, Крепко глазки закрываем. Раз, два, три, четыре, пять, Будем глазки открывать. Жмуримся и открываем Так игру мы продолжаем. - По четвергам мы смотрим вдаль, На это времени не жаль, Что вблизи и что вдали Глазки рассмотреть должны. - В пятницу мы не зевали Глаза по кругу побежали. Остановка, и опять В другую сторону бежать. - Хоть в субботу выходной, Мы не ленимся с тобой. Ищем взглядом уголки, Чтобы бегали зрачки. - В воскресенье будем спать, А потом пойдём гулять, Чтобы глазки закалялись Нужно воздухом дышать. -  Без гимнастики, друзья, Нашим глазкам жить нельзя!

Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение). Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение). Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения) Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации) Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз) Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз) Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)

«Гимнастика для глаз»

1. Раз, два, три, четыре, пять - начинаем мы играть.
 Мы закроем быстро глазки
 И откроем их опять.

2. Чтобы время не терять,
 Будем мы теперь моргать.

3. А теперь нам надо встать,
 Один пальчик вверх поднять,
 Посмотреть сначала вверх, а потом на пальчик.

4. Руку вытянем вперед
 Только не наоборот,
 Но из виду не теряем,
 К глазкам пальчик приближаем.

5. В "жмурки", дети, поиграем
 Снова пальчик поднимаем.
 И, закрыв ладошкой глаз,
 Мы посмотрим еще раз.
 Только руку поднимаем, упражнение повторяем.

6. В сторону отводим руку и ведем ее по кругу.
 Вы, ребята, не зевайте,
 Пальчик взглядом провожайте.

7. Нам игру закончить нужно,
 Сядем тихо, плавно, дружно.
 Наши глазки закрываем,
 Пальчиками их вращаем.

8. А потом, потом, потом
 Мы слегка на них нажмем
 Раз и два, раз и два и закончилась игра.

9. Устали наши глазки, им надо отдыхать,
 На каждый глаз легко мы будем нажимать,
 Потом отпустим пальчики
 И вновь легко нажмем.

Корригирующая гимнастика для глаз.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Моргайте на каждый вдох и выдох (моргание полезно при всех видах нарушениях зрения).

УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение – стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, вниз не изменяя положения головы.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Исходное положение – стоя.

Указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. Смотреть на палец в течении 4-5 секунд, затем закрыть ладонью левой руки левый глаз на 4-5 секунд, смотреть на палец правым глазом, затем открыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ4. Исходное положение – стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец не сводя с него глаз до тех пор, пока палей не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Посмотреть вправо, затем влево двигая каждый раз головой в том же направлении, что и глазами ( но ни в коем случае не наоборот ).

УПРАЖНЕНИЕ 6. Раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику. Глаза при этом должны быть закрыты, а глазные яблоки двигаться вместе с головой.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Попытайтесь подражать походке слона с раскачиванием. Сделайте шаг правой ногой и качните тело, голову и глаза при этом вправо, а затем наоборот.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Считайте с нерегулярными интервалами и моргайте на каждый счет. Повторить в течении 10-15 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 9. Посмотрите в зеркало на свой правый глаз и моргните, затем в левый. Повторить 5-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 10. Перебрасывая из рук в руки мячик моргайте при каждом касании его руками. Сделайте 10 бросков.

УПРАЖНЕНИЕ 11. Поднять взгляд к потолку не поднимая головы и не двигая телом. Повторить 5-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 12. Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря как можно дальше влево, затем вправо. Повторить 5-6 раз не спеша.

УПРАЖНЕНИЕ 13. Рисование носом. Закройте глаза. Используя нос, как длинный карандаш рисуйте что-нибудь в воздухе. Глаза при этом мягко прикрыты. После того, как откроете глаза, зрение станет четче, снимается напряжение мышц в области глаз.

Описание специальных тренировочных упражнений для глаз.

УПРАЖНЕНИЕ 1. «МАССАЖ».

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течении 3-5 секунд, затем закрыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 7-8 раз.

Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Поставьте перед лицом предмет на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе 6 м от вас. Важно видеть предмет. Упражнение выполняется в двух вариантах – медленном и быстром. В первом случае обращается внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте, например, предмете, так и на дальнем. Во втором случае упражнение выполняется в быстром темпе.

Одним из вариантов этого упражнения является ступенчатая регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза сначала фокусируются на каком –либо ближнем объекте, затем на объекте подальше, затем на еще более дальнем объекте, и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности. Когда вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке. Не забывайте про дыхание, а также отдых глаз после проведения упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «СВЕДЕНИЕ ГЛАЗ».

Тренирующий следит за движением предмета при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз – перед каждым глазом. Чем больше приблизится точка, тем эффективнее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 4. «РИСУНОК».

Техника упражнения состоит в своеобразном рисовании предметов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер рисуемых предметов, например, рисование предмета на всю противоположную стену до минимального рисования на листочке, отстоящим от глаз на расстоянии 33 см. Что именно рисовать? Можно нарисовать овощи, фрукты, транспорт, животных, геометрические фигуры и т. д. В целом, чем больше размах движений глаз, тем выше эффект упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 5. «ЧАСЫ».

Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом необходимо «обойти» по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки.

Упражнения для снятия глазного напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево не поворачивая головы.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Вращать глазами по кругу: вниз, влево, вверх, вправо.

Упражнения выполняются сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалами 3-4 минуты. Общая продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми глазами, но и с закрытыми.

Упражнения для утомленных глаз.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Выполняется стоя:

1-  смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;

2-  поставить палец руки на расстояние 25-30 см от глаз;

3-  перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;

4-  опустить руку.

Повторять 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками, выполняется это упражнение не снимая их.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Выполняется сидя:

1-  закрыть глаза;

2-  массировать их круговыми движениями пальца в течении 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

УПРАЖНЕНИЕ 5. выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Спустя 1-2 секунд. Снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза.

Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.