Живи активно

Люди с давних времен отстаивали права на жизнь, искали разгадку секрета долголетия, опираясь не толь­ко на разум, но и на физическую силу и выносливость. Еще Авиценна писал: «Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна...»

Снижение двигательной активности получило название гиподинамии.

Недостаток двигательной активности характерен для большинства городского населения, и особенно для лиц, занятых умственной деятельностью, а также школьников и студентов, поскольку основной дея­тельностью их является учеба.

При гиподинамии страдают все органы и системы.

Снижение мышечной активности уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Нетренированное сердце на любую физическую нагрузку начинает сокращаться чаще, затрачивая больше энергии, следовательно, быстрее изнашивается.

Уменьшение нагрузок на опорно-двигательный аппарат ухудшает его питание, что способствует выходу из костей кальция, снижению их прочности, а также приводит к деформациям под влиянием нагрузок. Кости теряют прочность, может развиться кариес зубов, пародонтоз, остеопороз.

Нарушение кальциевого обмена может быть предрасполагающим фактором к образованию камней в почках и печени, а также может быть причиной нарушения свертываемости крови. Увеличение кальция в крови может повышать свертываемость крови, что грозит образованием тромбов в сосудах. Двигательная активность может противодействовать этим процессам. Малоподвижность приводит к увеличению массы тела за счет жирового компонента. И даже незначительные физические усилия вызывают отдышку.

Гипокинезия нарушает работу желудочно-кишечного тракта. В составе микрофлоры кишечника начинают пре­обладать формы, усиливающие гнилостные процес­сы, которые постепенно приводят к самоотравлению продуктами разложения и преждевременному старе­нию.

Возникают нарушения репродуктивной способности - снижение выработки здоровых половых клеток, уменьшение полового влечения и снижение потенции. У женщин может быть тяжелая переносимость беременности, большая длитель­ность родов и высокий риск родовой смертности.

Доказано, что от активно работающих мышц в головной мозг поступают тонизирующие импульсы, которые стимулируют деятельность центральной не­рвной системы.

При гипокинезии:

•  резко повышается утомляемость и раздражитель­ность;

•  ухудшается память;

•  затрудняется логическое мышление;

•  нарушается сон.

Образно описал ощущение челове­ка, вынужденного значительное время жить в усло­виях малой физической активности: «При усидчивой умственной работе, без движения и телесного труда - сущее горе. Не походи я, не поработай ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, и в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна... Надо непрерывно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно».

Длительное и однообразное малоподвижное состояние приводит к сглаживанию биоритмов, например, сон становится непродолжительным, а в период бод­рствования наблюдается низкая работоспособность, вялость, утомляемость, плохое настроение, постоян­ное желание отдохнуть.

Весьма опасен «тройственный» союз - гипокине­зия, употребление алкоголя и курение. Он сжигает сердце и сосуды, словно костер листок бумаги.

Многие отечествен­ные ученые также говорят о необходимости ежеднев­но проходить не менее 8 км. Однако более научно-обоснованными являются рекомендации выполнять физические упражнения в комплексе включая в свою физическую нагрузку не только ходьбу, но и бег, велосипед, пла­вание, лыжи, обязательна гимнас­тику и игры, а также посильный физический труд на садово-огородных участках, профессиональную, производственную и бытовую дея­тельность.

Величина физической нагрузки на начальных этапах должна повышаться постепенно, за счет увеличе­ния объема упражнений, а не за счет увеличения интенсивно­сти нагрузки.

Физическими упражнениями заниматься необходимо не менее2-3раз в неделю по 30-60 минут.

Величина оптимальной физической нагрузки определяется в соответствии с функциональными возможностями организма, степенью тренированности, полом и возрастом.

Самый доступный вид физических упражнений, способный возместить недостаточность мышечной ак­тивности и полезный как здоровым людям, так и больным – ходьба, который не требует специального обучения. Интересно отметить, что горожанин XIX века в течение суток делал в 4-5 раз больше шагов, чем современный городской житель. Установлено, что минимальная норма, которая считается обязательной для поддержания здоровья, составляет 10 тыс. шагов (7-8 км) в сутки.

Для желающих избавиться от избыточного веса ходьба имеет первостепенное значение. Людям, страдающим ожирением, многие физические нагрузки, в том числе и бег, противопоказаны. В этой связи, ходьбу для совре­менного занятого человека следует рассматривать как самый приемлемый вид физической нагрузки.

Особенно полезно ходить босиком ввиду того, что ступни ног содержат рефлекторные участки (зоны) связанные с внутренними органами.

Если уложить здорового человека на месяц в постель так, чтобы он ни секунды не вставал, - полу­чим инвалида. Две недели потребуется, чтобы по­ставить его на ноги. Достаточно попасть в плен лености, отказаться от активного образа жизни, как сразу в организме замедляются обменные процессы, в результате чего появляются полнота, сердечнососудистые нарушения, одышка и другая патология, приближающая преж­девременную старость.

Занимайтесь посильным физическим трудом на даче, огороде, приусадебном участке. Летом плавайте, ходите пешком (быстрым шагом), катайтесь на велосипеде, зимой ходите пешком, на лыжах, катайтесь на коньках, то есть ведите активный образ жизни, который оживляет, ум и тело. Организм без движения, как стоячая вода, портится и загнивает.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радост­ную жизнь.

Врач – валеолог ГУЗ «ГЦГП»