ФИЗМИНУТКИ НА УРОКАХ
Упражнение для тренировки внимания:
Посмотреть на какой-либо предмет и, не отводя от него взгляда, постараться думать о его свойствах, привычных и фантастических, различных связях этого предмета с окружающим миром. Продолжительность – от 1 до нескольких минут.
Полное дыхание йогов:
1. сделать сильный выдох;
2. медленно надуть живот усилием мышц живота;
3. глубоко вдохнуть;
4. втянуть живот;
5. медленно выдохнуть.
Упражнение успокаивает нервную систему, улучшает работу сердца, лёгких, печени, кишечника, поджелудочной железы. Его рекомендуют проводить после физического или умственного утомления, для предупреждения болезней. Можно выполнять сидя или стоя. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Дыхание производится носом
Очищающее дыхание:
1. сделать медленный полный вдох;
2. задержать дыхание;
3. сложить губы трубочкой;
4. выдыхать через них весь воздух из лёгких короткими сильными толчками;
5. при необходимости сделать следующий вдох, не пересиливая себя.
Данное упражнение укрепляет нервную и дыхательную системы.
Упражнение для развития памяти:
1. встать прямо, ноги вместе, руки опущены, смотреть в пол;
2. свести глаза к переносице;
3. спокойно вдохнуть через нос;
4. резко выдохнуть;
5. сделать короткий вдох;
6. чередовать короткие, поверхностные вдохи и выдохи до 10 раз.
Упражнение «Бодрость»
1. встать прямо;
2. положить кисти рук на плечи, развести локти;
3. медленно вдохнуть и задержать дыхание;
4. делать по 10 мелких круговых движений локтями в одну, затем в другую сторону.
5. опустить расслабленные руки, делая медленный выдох.
Упражнение тонизирует нервную систему.
