Значение дыхательной гимнастики
и возможности её использования в режиме дня
Умение правильно дышать - это одно из необходимых условий правильного развития и хорошего роста ребёнка.
Суть правильного дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в лёгочных альвеолах. В свою очередь, дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в лёгкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух. Таким образом, вдох и выдох, сменяя друг друга, обеспечивают вентиляция лёгких, а какую их часть – зависит от типа дыхания.
Существуют три типа дыхания:
1. Нижнее, диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Почему оно так называется? Между грудной и брюшной полостью находится мышечная перегородка – диафрагма. Когда мы делаем вдох, диафрагма опускается и надавливает на внутренность живота, поэтому он немного выпячивается. При выдохе живот втягивается, т. е. сокращаются мышцы брюшного пресса, а диафрагма принимает куполообразное положение, поднимаясь вверх к грудной полости.
Диафрагмальное дыхание полезно при любых недомоганиях. Оно регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение, способствует понижению кровяного давления, хорошо вентилирует нижние доли лёгких.
2. Среднее, или грудное, дыхание. Оно осуществляется за счёт движения рёбер и расширения грудной клетки. При среднем дыхании органы, прилегающие к диафрагме, получают хороший внутренний массаж, а средняя часть лёгких хорошо насыщается кислородом.
Это упражнение полезно при сердечных заболеваниях.
3. Верхнее, или ключичное, дыхание. Оно осуществляется за счёт движения ключиц и плеч. Верхнее дыхание хорошо вентилирует верхушку лёгких.
Все вышеуказанные типы дыхания при соединении равномерно вентилируют все части лёгких, и называется такое дыхание – полным.
Таким образом, все дыхательные упражнения можно разделить на две группы: к одной относятся упражнения направленные на полное дыхание, к другой – специальные дыхательные упражнения, направленные на освоение определённого типа дыхания.
Детям дошкольного возраста тяжело освоить полное дыхание, поэтому лучше уделять больше внимания на способность дышать животом (диафрагмальное дыхание).
Почему же так нужна дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте?
Дыхательная система человека устроена природой чрезвычайно сложно и мудро. Дело в том, что пауза и вдох – «отданы» организму», то есть они происходят естественно, без какого-либо насилия, а вот выдох должен контролироваться сознательно. Именно плотный, упругий, продолжительный выдох и позволяет тренировать весь дыхательный аппарат. Принципиально важно также и то, что все без исключения упражнения системы дыхания начинаются с выдоха.
Болезни дыхательной системы детей занимают одно из ведущих мест в патологии детского возраста. Это связано ещё и с тем, что в раннем возрасте строение грудной клетки детей находится как бы в состоянии вдоха, также в сравнительной узости трахеи, бронхов и бронхиол, незавершенности морфологических структур органов дыхания, бедности эластических волокон, мягкости и податливости ребер, хрящей трахеобронхиального дерева. В связи с этим у ребенка ограничены возможности вентиляции, имеются благоприятные условия для развития отека, нарушений бронхиальной проходимости и генерализации инфекции. Поэтому наша главная задача – сохранить дыхательную систему здоровой, начиная с раннего периода развития детей.
Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.
Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться).
Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.
Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой. Также, замечено, что дети, которые дышат через рот, отстают в умственном развитии.
Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка и укрепляет защитные силы организма. Так как лёгкие являются органом не только дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела. Они также принимают участие в выработке физиологически активных веществ, участвующих в процессе свёртывания крови, обмена белков, жиров и углеводов.
Аспекты дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика несёт в себе не только оздоровительный аспект, но и развивающий.
Оздоровительный
Под влиянием систематических занятий дыхательными упражнениями увеличиваются резервные возможности дыхания — жизненная емкость легких, максимальная вентиляция, бронхиальная проходимость; возрастает коэффициент использования кислорода из вентилируемого воздуха. Уменьшается работа дыхания в расчете на единицу вентиляции и потребления кислорода; улучшается кислородтранспортная функция крови и совершенствуются механизмы тканевого дыхания. Все эти благоприятные функциональные сдвиги являются не только прямым следствием возрастного преобразования дыхательной системы. При системной работе над развитием дыхательного аппарата у детей наблюдается относительно больший прирост легочной вентиляции. Увеличение газообмена при мышечной работе достигает некоторого предела, известного в физиологии дыхания как величина максимального потребления кислорода, определяющего функциональные возможности дыхания, лимитирующие объем производимой работы. Максимальное потребление кислорода увеличивается по мере роста ребенка. В то же время у детей возможность длительно сохранять потребление кислорода на максимальном уровне ограничена и увеличивается как с возрастом, так и в зависимости от занятий.
Развивающий
Учитывая факт, что ряд речевых нарушений имеет в своей симптоматике синдром нарушения физиологического и речевого дыхания, работа по преодолению нарушений речи носит комплексный характер и включает в себя «постановку» правильного физиологического и речевого дыхания. Для этого используются статические и динамические дыхательные упражнения, направленные на выработку умения дышать носом, на развитие ротового выдоха, умения дифференцировать носовой и ротовой выдох, рационально использовать выдох в момент произнесения звуков, слогов, слов, фраз.
В рамках теории деятельности в логопедической работе широко используется игровой метод, который предполагает использование различных игр, упражнений игрового характера в сочетании с другими приемами: показом, пояснением, указаниями и вопросами.
Выполнение дыхательных упражнений в игровой форме вызывает у ребенка положительный эмоциональный настрой, снимает напряжение и способствует формированию практических умений. Ребенок, занимаясь дыхательной гимнастикой, попадет в особый микромир сказок, песен, игр, стихов.
Сказка – популярный и любимый детьми жанр. В современной педагогике и психологии сказка рассматривается, как многообразный по своим возможностям источник развития ребенка. Особое внимание обращается на тесную связь сказки с игрой. Через сказочные сюжеты и мотивы, ребенок легче включается в предлагаемый вид деятельности.
Стихи – короткие рифмованные строки (ряды), соотносимые и соизмеримые между собой. Стихи хорошо запоминаются и эмоционально воспринимаются детьми. Пояснения, относительно смысла упражнений, приемов их выполнения или правил игры лучше воспринимаются и запоминаются детьми, если предъявляются в форме стихотворений, коротких рифмовок. В самом стихотворении может содержаться какой-либо сказочный сюжет, призывающий к игре.
Вспомогательным средством, необходимым для создания позитивного эмоционального настроя, атмосферы творчества и фантазии является музыка. Помощь в подборе музыкального репертуара для сопровождения дыхательных игр и упражнений может оказать музыкальный руководитель.
Пение – форма дыхательной гимнастики, развивает голосовой аппарат, укрепляет голосовые связки, улучшает речь. Систематическое применение пения оказывает выраженную положительную динамику показателей функции внешнего дыхания. Наблюдается увеличение жизненной емкости легких, резервных объемов вдоха и выдоха, одновременное уменьшение частоты и минутного объема дыхания, а также снижение дыхательных энергозатрат.
Взаимосвязь музыки, слова и движения прекрасно представлена в хороводах.
Работа по формированию правильного физиологического и речевого дыхания у детей с речевой патологией, осуществляемая в условиях специализированной группы дошкольного образовательного учреждения, предполагает решение следующих задач:
Улучшить функцию внешнего (носового) дыхания.
1. Вырабатывать более глубокий вдох и более длительный выдох.
2. Развивать фонационный (озвученный) выдох.
3. Развивать речевое дыхание.
4. Тренировать речевое дыхание в процессе произнесения текста.
Вся работа по формированию физиологического и речевого дыхания, которая проводится в дошкольном образовательном учреждении, требует участия следующих специалистов: логопеда, воспитателя, музыкального руководителя, инструктора по физической культуре, психолога, медицинских работников. Виды этой работы:
1. Дыхательные пятиминутки перед завтраком, после дневного сна.
2. Звукодыхательные игры, как фрагмент логопедического занятия – 5 минут.
3. Звукодвигательные игры, дыхательные игры как фрагмент занятия на физкультуре и на прогулке – 5 минут.
4. Звукоречевые игры как фрагмент логопедического занятия – 5 минут.
5. Голосовые упражнения и исполнение песен на музыкальных занятиях.
6. Психологические тренинги.
7. Дополнительно применяются общие дыхательные игры, дутье на ватку и бумажные игрушки; игра на детских духовых инструментах.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Дыхательные упражнения можно проводить в виде пятиминуток перед завтраком, после дневного сна или на прогулке, включать непосредственно в занятия, но не менее 2 раз в день.
2. Не следует ставить цель выполнить все упражнения сразу. Можно выполнять несколько хорошо знакомых, постепенно дополняя их новыми, или менять, разбив по дням недели.
3. Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить, чтоб у ребенка не было симптомов гипервентиляции легких (учащённое дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах).
Если начинает кружиться голова – складываем ладошки вместе («ковшиком»), подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышим в них (2-3 раза). После этого дыхательную гимнастику можно продолжать.
4. Техника выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей:
- прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, потянитесь всем телом;
- дыхательные упражнения выполнять, не напрягаясь;
- любое дыхательное упражнение начинать с энергичного выдоха;
- выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха, а также длительным и плавным, после чего идёт пауза;
- вдох только через нос (кроме тех случаев, когда упражнение требует выдоха или вдоха через рот);
- плечи не поднимать, грудь не выпячивать;
- необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).
Требования при выполнении дыхательных упражнений:
1. - не заниматься в пыльном, непроветренном, или сыром помещении;
2. - температура воздуха должна быть на уровне 18-200 С;
3. - одежда не должна стеснять движений;
4. - не заниматься сразу после приема пищи;
5. - не заниматься с ребенком, если у него заболевание органов дыхания в острой стадии.
Упражнения могут выполняться в исходном положении лёжа, сидя, стоя, а также в сочетании с движениями и речью.
Методика обучения полному дыханию.
1. Нижнее или дыхание животом. В начале обучения и. п. лёжа на спине (в дальнейшем необходимо научиться делать эти упражнения, сидя и стоя). Ноги согните в коленях, руки положите ладонями на живот с двух сторон. После полного выдоха сделайте вдох через нос, медленно выпячивая живот. Грудь при этом остаётся в том же положении, не поднимается и не расширяется. Затем медленно сделайте длинный выдох через нос, с лёгким втягиванием живота. Избегайте напряжения, стремитесь к плавности вдохов и выдохов. Внимание концентрируйте на области пупка. Повторите 5-6 раз.
2. Среднее или грудное дыхание. И. п. то же. Руки для контроля положите на рёбра с боков. Сосредоточьте внимание на рёбрах. После выдоха сделайте медленный вдох, расширяя грудную клетку в стороны и немного назад. Затем – выдох, во время которого рёбра сжимаются и грудная клетка сужается. Она работает как гармошка. Повторите 5-6 раз.
3. Верхнее или ключичное дыхание. Оно осуществляется за счёт движения ключиц и плеч. И. п. то же. Сосредоточьте внимание на верхушках лёгких. После выдоха сделайте медленный вдох, одновременно локти разведите в стороны и приподнимите вверх вместе с плечами. Это способствует наполнению кислородом верхнего отдела лёгких. Выдыхая, вернитесь в и. п. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди должны оставаться почти неподвижными. Повторите 5-6 раз.
Полное дыхание. После освоения всех типов дыхания переходите к разучиванию полного дыхания, т. е. к соединению нижнего, среднего и верхнего дыхания в один процесс.
И. п. то же. Левую руку положите на живот, а правую на рёбра. Внимание сосредоточьте на лёгких. Сделайте полный выдох. Затем медленно выполните вдох животом. При этом живот слегка выпячивается. Воздух наполняет нижнюю часть лёгких. Продолжая вдох, расширяйте грудную клетку, расправляя рёбра. Воздух при этом заполнят среднюю часть лёгких. В конце вдоха поднимаются ключицы и плечи. Воздух наполнят верхнюю часть лёгких.
Далее плавно начинайте выдох. Постепенно втягивайте живот, сжимайте рёбра, опускайте ключицы и плечи.
Все движения производить волнообразно, плавно, свободно, без напряжения. Избегайте прерывистого (как бы толчками) вдоха.
Весь цикл необходимо повторять сначала 3 раза и постепенно довести число повторений до 10 раз. Движения должны быть естественными, происходить только от медленного дыхания, которое нужно выполнять свободно, без напряжения, избегать прерывистого вдоха.
Выполнять дыхательные упражнения утром и вечером перед сном. Полезно делать 5-6 полных дыханий или дыхание животом перед обедом. Также полезно проводить полное или диафрагмальное дыхание перед комплексами статических упражнений. Это поможет подготовить организм к предстоящей нагрузке.
В любой неприятной ситуации наш верный помощник – правильное дыхание.
Почему же надо научить ребёнка правильно дышать?
Чем раньше дыхательные упражнения включаются в методику занятий, тем больше их эффект. Только правильное выполнение будет эффективным: дыхательные упражнения с удлиненным и ступенчато-удлиненным выдохом, дыхательные упражнения с произнесением на выдохе ряда дрожащих, шипящих и свистящих звуков (ссс, ззз, жжж), вызывающих дрожание голосовой щели и бронхиального дерева (физиологический вибрационный массаж, приводящий к снижению тонуса гладкой мускулатуры), дыхательные упражнения с урежением и задержкой дыхания на выдохе, упражнения в расслаблении, физические упражнения для мышц верхних конечностей и грудной клетки, корригирующие упражнения. Необходимо проводить подбор упражнений с учетом периода заболевания, возраста ребенка, его индивидуальных особенностей и переносимостью физических нагрузок.
Ребенок, освоивший правильное дыхание, нуждается в постоянном контроле и наблюдении за правильностью его дыхания. Отсюда необходимость постоянного повторения дыхательных упражнений для закрепления навыков правильного физиологического и речевого дыхания. Научив ребенка дышать через нос, мы поможем ему избавиться от частых простудных заболеваний и тем самым сделаем неоценимый вклад в его здоровье.
На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных. И тем важнее помочь детям, превратить скучные упражнения в веселую игру.
Дыхательная гимнастика для ребенка может стать как приятным времяпровождением, к которому он сам будет стремиться, так и тягостным рутинным действием, от которого лишь негативные эмоции. Также, дыхательная гимнастика полезна как детям, так и взрослым. Так что всё в наших руках!
На заметку: дыхательная гимнастика повышает работоспособность человека, предохраняет его от многих заболеваний, в том числе лёгочных и сердечных.
