Автор: (Pershikova Dariya Alekseevna)
Научный руководитель: старший преподаватель
*****@***ru
Название статьи: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - КАК СРЕДСТВО ПРОДЛЕНИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА.( EXERCISE - AS A MEANS TO EXTEND THE PROFESSIONAL ACTIVITIES AND STRENGTHENING HEALTH EDUCATOR.)
Название учреждения: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Волгоградский государственный социально-педагогический университет» (Federal State Educational Establishment Higher Professional Education "Volgograd State Pedagogical University")
Код УДК статьи - 796 Спорт. Игры. Физическая культура. Спортивные игры
Авторская аннотация: Профессия педагога признана одной из самых разрушительных для здоровья. Учитель работает в условиях постоянного внешнего и внутреннего контроля. Его психические ресурсы за день проведения уроков так истощаются, что к следующему рабочему дню практически не восстанавливаются. Тревожность, депрессия, эмоциональная опустошенность – вот цена, которую платит учитель. А уже на этой почве расцветают пышным букетом многие физические заболевания.
Актуальность исследования заключается в том, что учителю необходимо восстанавливать своё здоровье, но эффективных средств и мероприятий в настоящее время не достаточно.
Объект исследования: здоровье педагога и его восстановление.
Предмет исследования: комплекс мероприятий, разработанный для восстановления здоровья учителя.
Цель исследования: разработать комплекс мероприятий для восстановления здоровья учителя, который являлся бы эффективным и помог бы педагогу восстановить его ресурс здоровья.
Задачи исследования:
1) выяснить, почему здоровья учителя находится под постоянным напряжением;
2) изучить комплексы мероприятий, которые предлагаются в литературе для восстановления здоровья педагога;
3) разработать комплекс мероприятий для восстановления здоровья педагога.
(Occupation teacher is recognized as one of the most destructive to health. The teacher works in a constant external and internal control. His mental resources for the day of the lesson so depleted that the next working day is almost not restored. Anxiety, depression, emotional emptiness - this is the price paid by the teacher. And on this ground bloom lush bouquet of many physical illnesses.
Relevance of the research lies in the fact that the teacher needs to recover his health, but effective means and measures are currently not enough.
The object of study: the teacher's health and recovery.
Subject of research: a set of measures designed to restore the health of the teacher.
Objective: To develop a set of measures to restore the health of the teacher, which would constitute an effective teacher and would help restore his health resource.
Research objectives:
1) to find out why the health of the teacher is under constant stress;
2) study the set of measures proposed in the literature to restore health educator;
3) Develop a set of measures to restore the health of the teacher.)
Ключевые слова: Здоровье, педагог, упражнения, комплекс мероприятий, физическая культура (Health educator, exercise, a set of activities, physical education)
Текст статьи:
Профессия педагога признана одной из самых разрушительных для здоровья. Учитель работает в условиях постоянного внешнего и внутреннего контроля. Его психические ресурсы за день проведения уроков так истощаются, что к следующему рабочему дню практически не восстанавливаются. Тревожность, депрессия, эмоциональная опустошенность – вот цена, которую платит учитель. А уже на этой почве расцветают пышным букетом многие физические заболевания.
Актуальность исследования заключается в том, что учителю необходимо восстанавливать своё здоровье, но эффективных средств и мероприятий в настоящее время не достаточно.
Объект исследования: здоровье педагога и его восстановление.
Предмет исследования: комплекс мероприятий, разработанный для восстановления здоровья учителя.
Цель исследования: разработать комплекс мероприятий для восстановления здоровья учителя, который являлся бы эффективным и помог бы педагогу восстановить его ресурс здоровья.
Задачи исследования:
1) выяснить, почему здоровья учителя находится под постоянным напряжением;
2) изучить комплексы мероприятий, которые предлагаются в литературе для восстановления здоровья педагога;
3) разработать комплекс мероприятий для восстановления здоровья педагога.
Очевидно, что только психологически здоровый учитель реально способен создать эмоционально комфортную атмосферу в классе, обеспечивающую не только обучение и развитие ребенка, но и его воспитание как личности. Современная статистика такова: учительство как профессиональная группа отличается крайне низкими показателями физического и психического здоровья. По данным многих исследований, даже у молодых учителей частыми являются болезни сердечнососудистой системы, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания неврогенного характера (нервные истощения, неврозы), проблемы с позвоночником.
Условия сидяче - стоячего труда учителя приводят к такому заболеванию, как варикоз. Следует помнить, что на уроке не рекомендуется сидеть и стоять в одной позе.
Основные причины заболевания учителя
1. Главным болезнеобразующим фактором для педагога является профессиональный эмоциональный стресс.
2. Деятельность учителя часто сопровождается эмоциональной и интеллектуальной истощенностью и депрессивными состояниями.
3. Вынужденное превышение нормативных нагрузок.
Причины, разрушающие здоровье учителя
Мировоззренческие причины:
1) неумение принимать жизнь такой, какая она есть, без критики и протеста;
2) неумение жить в данный момент, считая его самым важным в жизни;
3) наличие высоких жизненных притязаний, не соответствующих возможностям человека;
4) неумение видеть во врагах строгих и бескомпромиссных учителей;
5) неумение найти свое место в жизни, которое позволяло бы получать удовлетворение от своей профессии;
6) неумение принимать свой социальный статус и достойно пребывать в нем.
Психические причины:
· неумение противостоять стрессам;
· отсутствие навыка управления своими эмоциями;
· частое превышение своих психических возможностей[4].
Статистика показывает, что у 30% учителей низкая эмоциональная устойчивость: 50% учителей – невротики; 20% полностью здоровы, но они находятся под угрозой. Если в коллективе 10-12% невротиков – он нестабилен и конфликтен. [2]
Внутренние усилия:
· лишь 4% учителей-мужчин и 1% женщин делают зарядку;
· 20% учителей курят;
· 5% выпивают
· 5% учителей пробовали наркотики в молодости.
Анализ психологической составляющей профессионального здоровья позволяет выделить главный источник стресса на уроке. По мнению специалистов, это феномен «учительской агрессии» (выделяются экспрессивная, импульсивная, враждебная и инструментальная агрессия). Накопившиеся отрицательные эмоции приводят к вербальной агрессии [3].
Но что ж делать, чтобы педагог оставался здоровым на протяжении долгих лет своей работы? Можно предложить комплекс, состоящий из специфических заданий и физических упражнений, который является эффективным средством для восстановления исчерпанных ресурсов здоровья педагога.
Весь комплекс разбит на 2 группы: комплекс мероприятий для восстановления психологического здоровья и комплекс мероприятий для восстановления физического здоровья.
Комплекс мероприятий для восстановления психологического здоровья:
1) Перед сном необходимо принять ванну, выполняя в ней доступные физические упражнения;
2) Здоровый сон – является основным источником сил и спокойствия. Необходимо распланировать свой день так, чтобы сну уделялось достаточно времени. Подбирая правильное время для засыпания, следует не забывать, что чем позже засыпание, тем меньше значимость сна. Просыпаться нужно вовремя, распланировав своё утро так, чтобы вы не опаздывали и не спешили, так как спешка увеличивает риск психического волнения.
3) Правильное питание – каждого человеку необходимо питаться, учитель в данном случае не исключение. Поэтому обязательно необходимо принять пищу перед работой, так как во время голодания – человек нервничает и нарушает тем самым свое психологическое здоровье.
4) Во время проверки работ учащихся обязательно делать перерыв с зарядкой для глаз, массажем висков, и эмоциональное напряжение будет постепенно проходить.
5) По выходным больше свободного времени проводить на свежем воздухе, просто гулять, ходить по улице быстрым шагом.
Комплекс мероприятий для восстановления физического здоровья:
1) Обязательно делать зарядку по утрам, т. к. правильной настрой с утра установит правильный эмоциональный настрой на весь день. Физические упражнения должны быть не сложными и привычными для каждой возрастной группы. С утра организму необходимо проснуться, чтобы далее размять связки и мышцы;
2) Во время физических минуток у детей на уроке часть комплекса упражнений выполнять вместе с ребятами. Во-первых, детям будет занимательно выполнять упражнения совместно с педагогом, во-вторых, можно размять мышцы после сидяче-стоячей работы;
3) Во время проведения урока, как можно чаше разминать шею, пальцы. Не стоит стесняться своих учеников;
4) После рабочего дня необходимо успокоится и найти возможность записаться на такие занятия, как фитнес, йога, и др., Там можно отвлечься от своих повседневных дел, пообщаться с новыми интересными людьми. Самое главное - на каждом из этих видов занятий разработан комплекс физических упражнений, который не будет напрягать мышцы, но позволит сохранить хорошую физическую форму;
5) Регулярно выполнять дома следующие физические упражнения [1]
«Кнопки мозга». Сложить ладони перед грудью пальцами вверх, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мышцы плеч и груди. Втянуть живот и потянуться вверх. Повторить 3 раза.
Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, локти вперед. Потянуть ровно голову к локтям 10-15 секунд.
Минутный массаж ушных раковин: осторожно поворачивать уши три раза снизу вверх. Делать упражнение, когда наблюдается рассеянность. Растереть хорошенько уши - вначале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх - вниз, вперед - назад, при этом поцокать языком 15-20 секунд.
«Перекрестные шаги». Ходьба на месте в быстром темпе. На каждый раз, когда левое колено поднимается, дотрагиваться до него правой рукой и наоборот. Движения должны быть энергичными со сменой положения ног и рук. Упражнение можно делать стоя, сидя и лежа. Такая тренировка не только активизирует работу головного мозга, но и снимает вредные последствия стрессовых воздействий.
«Ленивая восьмерка». Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем туловищем. Упражнение не только «заряжает мозги» - это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере.
Из вышеизложенного, можно сделать вывод, что профессия педагога является одной из самых сложных и тяжелых как физически, так и психически. Но, чтобы на долгие годы оставаться хорошим и любимым учителем, необходимо следить за своим здоровьем. Для этого необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями; давать отдыхать себе и своему телу. Не забывать о здоровом образе жизни, а предложенные мероприятия помогут поддержать работоспособность и здоровье учителя на весь период его педагогической деятельности.
Список литературы
1. Онишина лекций “Здоровьесберегающие технологии в процессе обучения школьников”. – М.: ПАПО, 2006;
2. , Лавреченова С. В. “Как сохранить здоровье педагога”.
3. Биология в школе – М.: Школа-Пресс, № 4, 2008.
4. Коган 4 — профессия повышенного риска [Текст] / // Директор школы. — 2007. — № 1. — С. 101—106.
