«Могут ли родители что-то сделать, чтобы их ребенок не курил? Или окружение и телевизор все равно пересилят?»
Родители могут сделать многое, но не нотациями и угрозами.
Уважайте мнение и взгляды своего сына или дочери. Это поднимет его самооценку. Уверенный в себе ребенок имеет меньше шансов закурить, чем его «затюканный» сверстник. Любому подростку важно, чтобы к нему относились как к взрослому. Вспомните себя в подростковом возрасте: какие чувства вас одолевали, как вам хотелось самостоятельности, как к этому относились ваши родители? Обращение к своему собственному отрочеству поможет вам выстроить правильные отношения с сыном или дочерью. В первую очередь покажите ребенку, что уважаете его. Например, если за ужином вы что-то обсуждаете с мужем или женой, спросите мнение ребенка. Чтобы выстроить доверительные отношения, отбросьте повелительный тон и разговаривайте с подростком на равных. Он будет знать, что всегда может рассчитывать на вашу поддержку и понимание.
Помогите ребенку добиться успеха и в чем-то стать первым среди сверстников.
Внимательный родитель всегда знает таланты своего
Например, в спорте или искусстве. Если подросток будет кататься на роликах, рисовать, сочинять лучше своих друзей, у него вряд ли возникнет потребность выделиться в компании за счет сигареты. Он и так будет иметь авторитет среди сверстников.
Не забывайте, что лучший пример для ребенка - вы сами.
И если он видит вас здоровыми, бодрыми и некурящими,
Вера родителей в то, что их ребенок не будет курить в будущем, может защитить его от раннего курения, даже когда многие его друзья уже закурили. Это установили британские ученые, опросив более тысячи детей 6-7-х классов.
скорее всего и сам захочет быть таким же. Но если он каждый день видит дымящего папу или потягивающую сигарету маму - будьте уверены, рано или поздно. он тоже закурит. И никакие заверения, что это вредно, не сработают, если ваши слова не будут подкрепляться поступками.
Если вы курящий родитель, но не хотите, чтобы ваш ребенок пристрастился к этой привычке, расскажите ему, как жалеете о том, что курите. Например, поведайте ему, как в молодости по глупости закурили и теперь вам очень трудно бросить. Пожалуйтесь подростку на негативные последствия, с которыми вам пришлось столкнуться: кашель, одышка, отрицательное отношение к курильщикам в обществе. Пусть ребенок увидит, что сигарета - враг, а не союзник, она дает зависимость, а не свободу. А самым лучшим для него аргументом против курения станет ваш отказ от сигарет.
Ненавязчиво показывайте ребенку, насколько выгодно не курить.
Сегодня успешный человек - это в первую очередь здоровый и разумный человек.
Во-первых, курение отнимает здоровье. Плохое здоровье мешает полноценной жизни. Девочкам можно рассказать о том, что некурящие женщины дольше сохраняют молодость • и красоту. У них хорошая кожа, белые зубы, свежее дыхание, сильный организм. Такие : женщины рожают здоровых малышей. Мальчикам можно привести в пример известных спортсменов - они не добились бы высоких результатов, если бы курили.
Во-вторых, курение - дорогая привычка. Курящий человек тратит на сигареты в среднем 200 рублей в неделю. Если подсчитать, за год набегает приличная сумма.
В-третьих, перекуры мешают работе, а не помогают, как ошибочно считают многие курильщики. Во время перекуров мозг отравляется угарным газом, не получает достаточно кислорода, поэтому не может хорошо работать.
В-четвертых, курение отнимает время. Курильщик тратит на перекуры не менее часа в день, 7 часов в неделю. А ведь их можно потратить с пользой для себя - на занятия в спортзале или в бассейне.
Время от времени приводите ребенку эти примеры, и к подростковому возрасту у него сложится устойчивое представление о преимуществах жизни без сигарет.
Некурящее окружение - хорошая профилактика подросткового курения.
Трудно удержаться от соблазна, когда вокруг все курят или хотя бы пробуют курить. А если никто из одноклассников даже не притрагивается к сигарете, считая это слабостью и глупым занятием? Тогда и ваш ребенок вряд ли захочет в такой компании выделиться тем, что только вызовет насмешки.
«Как говорить с ребенком о вреде курения?»
Прежде всего, настройтесь на дружелюбие. Ваша задача - не запугать ребенка, а доступно объяснить, почему курить не надо. Не ограничивайтесь словами, что курить вредно, а вооружитесь фактами, которые это подтверждают.
Расскажите подростку, что сигарета - это гот же наркотик, и механизм привыкания к табаку такой же, как к другим психоактивным веществам. Избавиться от такой зависимости очень сложно.
Сигаретный дым содержит около 4 тысяч вредных веществ, он в 4,5 раза токсичнее выхлопных газов автомобилей.
Ученые доказали, что курение затрудняет работу мозга, а вряд ли ваши сын или дочка хотят прослыть недалекими людьми. Беседуйте с детьми на равных. Спросите, что они думают о курении, как к нему относятся их друзья. Очень важно, чтобы ребенок вам доверял и с вашей помощью разобрался, почему лучше быть некурящим.
«Как научить ребенка отказаться от предложения закурить, если это делают приятели?»
Многие дети пробуют курить под давлением своей компании. Они не знают, как правильно отказаться от предложения, и боятся прослыть «белыми воронами». Психологи рекомендуют отрепетировать с ребенком несложный алгоритм отказа заранее, чтобы предложение закурить не застало его врасплох. Отказ строится по такой схеме: непосредственно отказ - аргумент, объясняющий почему вы отказываетесь, - встречное предложение. Такая конструкция его поведения позволяет подростку с достоинством выйти из затруднительной ситуации. Отказом послужит простое: «Нет, спасибо». Аргументом: «Я пробовал, мне не понравилось», либо, как сейчас модно говорить у подростков: «Это не моя тема!» Встречным предложением может быть «Давай лучше купим мороженое» или «У меня тренировка, пойдешь со мной?». Если ребенок не просто отказывается от предложения, но и приводит веский аргумент, никаких насмешек не последует, а встречное предложение позволит перевести разговор в другое русло.
«Как быстро у подростка появляется зависимость от табака: уже через месяц или для этого нужны годы?»
На этот вопрос нельзя ответить однозначно, потому что у подростков это может происходить по-разному. В институте психиатрии имени Сербского были выделены 3 основные клинические формы табачной зависимости. Они основаны на том, как человек реагирует на первую в своей! жизни затяжку.
1-я форма носит название гиперреактивной. Так на сигареты реагируют примерно 10-15% людей. При вдыхании!, первой же струйки табачного дыма у них возникают крайне]! неприятные физические ощущения: головокружение, тошнота, головная боль, иногда рвота, а также психологический дискомфорт (чувство страха, беспокойство, тревожность). Это самая благополучная категория людей, поскольку именно эти неудавшиеся курильщики, как правило, никогда в жизни больше не делают второй попытки.
2-я, самая распространенная группа (около 70%) во время курения своей первой сигареты переживает дисассоциативную форму реагирования на табачный дым. Их физиология и психика воспринимают происходящее по-разному. У такого впервые закурившего человека тоже возникают неприятные ощущения (головокружение, тошнота, сбой дыхания, потливость и прочее), но вместе с тем он испытывает приятные чувства: успокоения, расслабленности, душевного комфорта, психологической защищенности. У этой категории людей рано или поздно появится желание вновь испытать эти приятные психологические ощущения и впоследствии они скорее всего закурят и получат табачную зависимость.
3-я форма реагирования - ареактивная, которая встречается у 10-15% людей, дает самую серьезную табачную зависимость, справиться с которой труднее всего. Такие люди, впервые закуривая, не испытывают никакого физического дискомфорта - они словно бы курили
Вывод таков: люди из 1-й группы скорее всего не закурят никогда, из 2-й - вероятно, вернутся к сигаретам через какой-то срок (обычно через 1 -3 года), а представители третьей категории станут отчаянными курильщиками с первого же дня. Причем выйдут на большое количество выкуриваемых сигарет в день буквально в первый же месяц курения.
«Дети, с какими чертами характера становятся курильщиками чаще остальных?»
Можно ли составить психологический портрет юного курильщика? Обычно - это дети со скрытыми деструктивными расстройствами, плохо адаптирующиеся в школе. Они часто слышат от учителей упреки в невнимательности, рассеянности, неусидчивости, в том, что витают в облаках и не могут сосредоточиться на предмете. Это не означает, что у них снижены интеллектуальные возможности. Просто таким детям чаще всего скучно или неуютно в классе, поэтому они предпочитают на уроках погружаться в свой собственный внутренний мир, где им спокойно и комфортно. И, наоборот, гораздо меньше рискуют стать курильщиками дети, которые живут хорошо здесь и сейчас, и в этом реальном пространстве счастливы и гармоничны.
Закуривший ребёнок - эти сигнал родителям, что их наследник не удовлетворен своей жизнью. Хорошие отец и мать должны вникнуть в проблемы ребенка, узнать, нет ли у него конфликтов с учителями, все ли ладно в общении с одноклассниками и друзьями противоположного пола.
«Узнала, что сын курит. Попыталась объяснить ему, насколько это вредно, тем более в его возрасте. А он мне в ответ, что сигареты для него - единственный способ справиться со стрессами и перегрузками в школе. Еще и припугнул: дескать, пусть он лучше курит, чем пьет или колется. Как его убедить, что сигарета - не выход?»
Никотин - универсальный адаптоген, при помощи которого курильщики пытаются приспособиться к самым разным ситуациям и найти из них самый быстрый выход, поэтому у многих есть свои оправдания табачной зависимости. Одни курят, чтобы лучше заснуть, другие - чтобы быстрее проснуться. Одни это делают, чтобы улучшить процесс переваривания пищи, другим сигарета помогает успокоиться, снять напряжение и стресс.
Но все дело в том, что в качестве адаптогена никотин работает лишь первое время. Потом, когда к этому веществу возникает привыкание, он ни с одной из этих задач уже не справляется, а только вредит организму. Если ваш сын действительно хочет справиться со стрессами, есть множество по-настоящему действенных способов. Один из них - регулярные физические нагрузки. Они куда лучше, чем всяческие опасные стимуляторы, помогают приспособиться к стрессовым ситуациям. Существуют также методы психологической адаптации и реабилитации. Если всё это не поможет, нужно обращаться к подростковому психологу, а может, и к врачу — наркологу или пульмонологу.
«Правда ли, что курение наносит подросткам больший вред, чем взрослым? И в чем он конкретно проявляется?»
Гораздо больший! Причем, чем раньше ребенок начинает курить, тем больший вред он себе наносит. Курение очень изнашивает организм. Каждый год курения укорачивает жизнь. В итоге курильщики живут на 6-8 лет меньше, чем МОГЛИ БЫ.
В Институте педиатрии были проведены такие исследования: юным курильщикам от 12 до 18 лет, стаж курения которых равнялся 3 годам, сделали биохимические анализы крови. Оказалось, что в организме курящего подростка происходят такие изменения сердечнососудистой системы, которые характерны для человека 35-40 лет с ранними признаками декомпенсации. У этих ребят был повышен холестерин, нарушен жировой обмен, найдены атеросклеротические изменения в сосудах, начальные признаки ишемической болезни. Все эти подростки уже продвигались к группе риска по инфаркту миокарда и ишемической болезни сердца.
Помимо сердечнососудистой системы у курильщиков страдает иммунитет. Они больше подвержены аллергическим, бронхолегочным и простудным заболеваниям. Через 3-5 лет после начала курения резко снижается выносливость к физическим нагрузкам - даже после короткой пробежки возникает одышка. Страдает репродуктивная функция: у юношей снижается выработка сперматозоидов, у девушек плохо развиваются яйцеклетки, нарушается менструальный цикл, увеличивается склонность к выкидышам, поэтому впоследствии это приводит к мужскому и женскому бесплодию. И этот список можно продолжать и продолжать. Кстати, точно так же страдают и пассивные курильщики, которые сами не курят, но находятся рядом с «рабами табака».
Девушкам следует знать, что от курения также портится и внешность: темнеет зубная эмаль, разрушаются зубы, кожа становится менее эластичной, ухудшается цвет лица, появляются преждевременные морщинки. Но эти изменения происходят не сразу, а примерно через 10 лет от начала курения.
«Подростки - народ недоверчивый. Чтобы их в чем-то убедить (в том числе и в необходимости бросить курить), нужны конкретные факты. Что следует говорить?»
Тут надо не говорить, а делать. Можно проверить у подростка емкость легких. Первый замер сделайте, когда он курил, а второй - через несколько месяцев после того, как бросил. Это очень простой и легкий тест: надо вдохнуть и выдохнуть. Зато наглядно видно, какие серьезные положительные изменения произошли в организме. Можно напомнить ребенку, сколько раз он мог подтянуться, сколько кругов по стадиону пробежать и гирю какого веса поднять, пока курил, и показать, как выросли его спортивные достижения теперь, когда он расстался с вредной привычкой. Он и сам увидит, что стал лучше учиться, крепче спать и т. д..
«Как построить с курящим подростком разговор о вреде табака?»
Если вы почувствовали от ребенка запах табака, нашли пачку сигарет в сумке или застукали свое чадо «на месте преступления», не спешите кричать, угрожать и говорить, какой он (она) плохой(ая). Этим вы ничего не добьетесь. Для начала надо разобраться, почему ребенок закурил. Возможно, в вашей семье не все спокойно или у него неприятности в школе, а может, он просто безответно влюблен? Объясните ему, что сигарета проблем не решает. Постарайтесь вместе найти выход из ситуации, которая беспокоит подростка.
Возможно, ему было просто интересно поэкспериментировать с ощущениями, посмотреть на реакцию друзей. В такой ситуации надо ненавязчиво предложить ребенку другие увлечения, которые заставят его забыть о сигаретах.
А может быть, ваша дочь считает, что сигареты помогут ей похудеть? Действительно, курение приглушает чувство голода, и раньше некоторые модели заменяли сигаретой обед или ужин. Но сегодня ни одна уважающая себя красавица не станет худеть таким способом. Уж очень много вреда красоте наносит курение. Сейчас модно вести здоровый и активный образ жизни. Ваша дочь без труда сохранит фигуру, если будет заниматься спортом или танцами и правильно питаться. Примером в этом ей послужат многие популярные люди, пропагандирующие идею успешной жизни, свободной от курения.
Беседуя с подростком, старайтесь выводить разговор на обсуждение ощущений. Поинтересуйтесь, что его тревожит, что он чувствует, почему закурил.
Не забывайте рассказывать и о своих переживаниях. «Меня очень беспокоит, что ты закурил», «Мне тяжело видеть тебя с сигаретой», «Я переживаю, мне это больно» - на такие слова подросток отреагирует скорее, чем на упреки и запреты.
Убедили? Бросаем!
«Как лучше подростку бросать курить: одним махом или постепенно?»
Бросать надо разом, но готовиться к этому шагу - долго и всерьез.
Прежде всего попытайтесь вместе с подростком понять, что хорошего он получает от курения. Оно помогает ему расслабиться? Успокоиться? Повысить самооценку или обратить на себя внимание сверстников? А что может дать такой же эффект и в то же время не принесет вреда здоровью?
Например, повысить своему ребенку самооценку можно, если показать, какие у него есть достоинства, в чем он силен и чем интересен окружающим.
Чтобы расслабляться, надо поддерживать в организме достаточный уровень гормона удовольствия, а восстанавливается его запас во время сна. Значит, надо высыпаться, причем ложиться как можно раньше, чтобы спать как можно дольше до 12 часов ночи.
Второй вопрос, который ребенок должен себе задать: чем курение мне мешает?
Например, табачный дым плохо влияет на голосовые связки, значит, курение явно помешает тому человеку, который любит и хочет петь.
Курение разрушает легкие, оно несовместимо с занятиями спортом, во время которых на легкие ложится большая нагрузка.
Курение очень плохо влияет на кожу - она становится серой, морщинистой, рано стареет, значит, курение не подходит тому, кто заботится о своей внешности и хочет выглядеть красивым.
Все обдумав и обговорив, назначайте час «Ч» и начинайте к нему готовиться.
Подготовка может занять две недели - месяц. Важно, чтобы день расставания с сигаретой выпал на выходной или на каникулы, когда ребенок был бы максимально защищен от стрессов. Время экзаменов, годовых контрольных, окончания четверти для этого важного события могут не подойти. А вот воспользоваться болезнью, если подросток уже решил, что будет бросать курить, очень удобно. Во время болезни, когда повышена температура, мучает кашель или болит горло, курить не хочется. Вот и надо в этот момент отказаться от сигарет навсегда.
Подросток должен предупредить своих друзей, на какой шаг он решился, и попросить их не соблазнять его, не провоцировать, а поддержать.
Из дома надо убрать все атрибуты курения: пепельницы, мундштуки, трубки - все, что создает романтическую ауру этого занятия. Если кто-то из взрослых в семье курит, попросите его не делать этого при ребенке - дым провоцирует бывшего курильщика на возвращение к вредной привычке.
Предупредите подростка, что с ним может в первое время происходить:
• появится раздражительность
• будет трудно сосредотачиваться
• может возникнуть чувство тревоги
• будет очень хотеться курить
• расстроится сон.
День прощания с сигаретой хорошо бы обыграть. Подростки - еще дети, и игровые моменты их могут психологически поддержать.
Ребенок может дать обет, что он бросает курить раз и навсегда, красиво оформить свое обещание, повесить его в рамке на стену... Может написать самому себе письмо, где объяснит, почему бросает курить и что ему этот отказ даст...
Первый день без сигареты постарайтесь провести вместе за каким-нибудь приятным занятием или поезжайте за город, на воздух... Всячески поддерживайте и подбадривайте ребенка - ему сейчас действительно тяжело.
Для того, кто избавляется от зависимости любого психоактивного вещества, очень важно общаться с себе подобными - расспрашивать, как это было у других, что они чувствовали в первый день, как отвлекали себя, когда очень хотелось курить... Такой живой опыт очень помогает. Если кто-то из ваших родственников или друзей бросил курить, пригласите его, пусть он как бы невзначай заведет об этом разговор и расскажет, как справился с никотиновой зависимостью.
«Может ли подросток бросить курить сам (разумеется, с помощью родителей) или ему необходима помощь психолога и врача - нарколога? И где искать этих специалистов?
Тут все очень индивидуально. Многое зависит от того, какая именно у ребенка форма табачной зависимости (о них мы писали выше) .Но, разумеется, чем дольше подросток курил и чем больше сигарет выкуривал в день, тем труднее ему будет бросить. Если он выкуривал 1 -2 сигареты в день за компанию, и то нерегулярно, скорее всего, вы сможете обойтись собственными силами.
Сегодня в каждой школе есть психологи. В больших городах работают наркологические диспансеры, при которых действуют подростковые центры по борьбе с табачной зависимостью. Там принимают специально обученные врачи.
«Надо ли как-то по-особенному кормить ребенка, который бросает курить?»
Пища должна быть легкой и витаминизированной, с большим количеством аскорбиновой кислоты (цитрусы, сладкий перец, смородина). Пусть налегает на зеленые овощи - капусту, салат, шпинат и т. д. Никотин - блокиратор нашего естественного аппетита. Когда человек бросает курить, в первое время у него возникает непреодолимое желание наброситься на высококалорийную, быстро усвояемую пищу, особенно на сладости. Но таких продуктов постарайтесь избегать. Пусть ребенок пьет свежие соки, ест фрукты и подкисленную пищу (например, салаты с лимонным соком). Это поможет снять чрезмерную тягу к сладкому. Кроме того, существуют продукты, которые ухудшают вкус табака. Например, молоко и молочные изделия, вода. Все овощи семейства пасленовых (картофель, помидоры, баклажаны, перец) богаты никотиновой кислотой, дефицит которой остро ощущает человек, бросивший курить. Эти продукты обязательно должны быть на столе вашего ребенка.
Какие психологические трудности испытывает подросток, когда бросает курить? Как ему помочь в это время?»
Исследования показывают, что примерно 70% старшеклассников пробовали курить, а из тех, кто курит, примерно 70% стремятся освободиться от курения.
Вокруг столько соблазнов: курящие друзья, табачный дым или реклама сигарет... В период отвыкания от табака многим даже снится, как они курят. Предупредите подростка об этих трудностях и подбодрите его - ведь, решив бросить курить, он уже сделал решающий шаг!
У курящих многие повседневные занятия ассоциируются с сигаретами. Возможно, ваш ребенок привык выкуривать сигаретку, болтая по мобильному телефону или возвращаясь из школы. Посоветуйте ему изменить стереотипы: идти другим маршрутом, чтобы дорога не напоминала о сигаретах, а вместо разговоров по телефону писать сообщения.
Когда подросток принял решение бросить курить, ему стоит сообщить об этом своим друзьям, чтобы они не звали его на перекуры и не соблазняли сигаретным дымом. В первое время лучше совсем избегать курящих компаний. Хорошо, если его поддержат друзья. Фразы вроде «Молодец, что решил бросить курить. Я бы так не смог!» очень повышают самооценку. Было бы замечательно, если бы у вашего ребенка появились единомышленники, которые тоже решили бросить курить.
Для курящих родителей лучший способ поддержать ребенка - бросить курить вместе с ним. Подросток увидит, что с ним считаются и готовы разделить все его трудности. Вместе бросать курить легче - можно обсуждать свои ощущения и подбадривать друг друга.
«Как долго организм очищается от никотина?»
Полное очищение организма идет от 6 до 12 месяцев. У детей обычно это происходит за полгода.
Во время отвыкания (да и после) стоит избегать провокаций. Например, алкогольных напитков. Очень часто возврат к курению происходит в состоянии опьянения, когда человек расслабляется и внутренние запреты не работают.
Чем дольше подросток не курит, тем меньше риск, что он вернётся к этой вредной привычке вновь.
«Что делать, если ребенок сорвался и снова закурил?»
Срывы вполне могут быть. Это надо понимать. Ведь табачная зависимость - не просто вредная привычка, а хроническое заболевание.
Труднее всего продержаться без сигарет первые 3 месяца. В это время надо всячески избегать тех мест, где активные курильщики не заботятся о некурящих - запах дыма вызывает у бросившего курить желание закурить снова.
Тягу вызывают также:
• алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки), стрессы усталость, голод.
Очень важно так выстроить день подростка, чтобы он вовремя ел, спал положенные часы, больше бывал на воздухе и занимался спортом, но не доводил себя до изнеможения тренировками.
Если ребенок держится - радуйтесь и празднуйте победу. Торжества в честь освобождения от сигареты можно устраивать уже через неделю, потом через две, через месяц, через 3 месяца... А уж если подросток продержался год - это большое событие, и его надо отметить как следует!
А вот если случился срыв, нельзя обвинять и критиковать ребенка. Вновь закурившему необходимо оказать поддержку и убедить все начать сначала. Когда есть душевный контакт с родителями, все получится. Главное, чтобы ребенок чувствовал вашу любовь и участие.
