Готовимся к соревнованиям
1. Вступление:
Во избежание лишних и неправильных фраз со стороны родителей, попытаюсь объяснить ЧТО делать и КАК во время проведения соревнований.
Как правило любые соревнования – это прежде всего стресс для ребенка (если он не супер чемпион, который балдеет от побед над своими противниками) и для его родителей, которые переживают либо за ребенка.
Поэтому присутствие вас, родители, просто необходимо на турнирах!
Я думаю, что участие в соревнованиях обязательно т. к. это экзамен и для тренера и для спортсмена который выходит на татами. Ученик должен максимально выложиться на соревнованиях и показать все, то чему учил и практиковал с ним сенсэй, а также выполнить определенные цели и задачи поставленные сенсэем.
2. Одежда и экипировка:
Всегда на всех турнирах потребуется
1) Щитки с защитой голени и подъема стопы.
2) Битки (перчатки).
3) Нагрудник (для девочек).
4) Раковина на пах (бывает и женская).
5) Капа.
1,3,4 – одевается под кимоно (обязательно). На кимоно сверху одевается спортивный, на ноги сменная комфортная обувь.
В таком виде (без защиты) спортсмен разогревается до пота. Потом сидит и ждет своего боя, ни в коем случае не расстёгиваясь со словами «мама мне жарко», или «до моего боя еще далеко». Часто спортсмены гуляют по залу босиком. Это строго запрещено. Если жарко и душно, оденьтесь и выйдите на улицу подышать на 5 мин.
3. Бой:
За 2-5 минуты до боя снять костюм, надеть щитки, битки, и немного подвигаться. Если вас назвали первым в паре, идете к стороне красного пояса (ака), если же вторым, то идете к стороне синего или белого пояса (широ, ао) . После боя, не зависимо от результата, поклониться рефери и противнику и уйти с татами, не забывая сделать поклон (рей) при выходе. Сразу надеть костюм и обувь. Не торопитесь уезжать после поражения, Ваш ребенок должен смотреть на бои других ребят в этой категории, особенно того противника которому проиграл, чтобы знать где он ошибался и над чем работать в спортивном зале, чтобы в следующий раз одержать победу.
4. Питание.
Несколько советов по поводу питания:
1. Никогда не принимайте большого количества пищи непосредственно перед соревнованием или тренировкой — вы не добьетесь высокого результата при переполненном желудке. Известно, что физическая деятельность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь в бой натощак. Но все же лучше предварительно немного поесть, не более 250 ккал, только чтобы удовлетворить голод. Приблизительно такое количество калорий вы получите, съев 4 ломтика зернового хлеба или 1/4 стакана каши из цельного зерна с 1/2 стакана снятого молока и 1 свежим фруктом. После еды до начала тренировки или соревнования должно пройти не менее двух часов.
2. Ваша пища перед тренировкой или соревнованием должна состоять в основном из комплексных углеводов (от 60 до 80% ккал вы должны получить из каши, фруктов, хлеба, спагетти и овощей). Таким образом, количество жиров сократится до минимума, и организм получит возможность наиболее быстро и оптимально переработать полученную пищу в энергию (около 2 ккал в минуту). Так как из всех съедаемых человеком продуктов жиры и масла покидают желудок последними, это продлевает время опорожнения кишечника и сокращает энергию, столь необходимую в соревновании.
3. Пейте воду до того, как почувствуете жажду. Это очень важно! Перед началом тренировки вы должны выпить не менее 1 стакана воды. Исключите газированную воду! Мышцы, да и весь организм, усиленно потребляют кислород и избавляются от углекислого газа. Когда пьёте газировку вы добиваете его углекислотой (как раз тем - от чего он избавляется).
4. Принимайте эргогенические кислоты по меньшей мере за 2 часа до соревнования. Это время необходимо для их полного впитывания в кровь и более эффективного воздействия. Помните: желудок, особенно набитый жирной или тяжелой белковой пищей, затрудняет его опорожнение. Принимайте эргогенические вещества с небольшим количеством пищи (не более 250 ккал), но и не натощак.
Питание после соревнования эта пища должна удовлетворять двум требованиям: 1) давать достаточное количество «строительного материала» для восстановления сожженного во время соревнования гликогена и 2) восполнять запасы жизненно необходимых веществ — жидкости, витаминов, белков и углеводов.
И в завершении. Что же надо брать с собой на соревнования?
На турнир брать легкие и нежирные продукты. Бананы, яблоки, сухофрукты, орехи, чай.
