Программы Штурм-3500

Программы ШТУРМ-3500

Каждая программа включает разминку, аэробную нагрузку и заминку. Сложность программы зависит от общего времени тренировки, скорости подъема и набранной высоты.

1. Программы низкой интенсивности

Уровень программы	Общее время занятия, мин.	Время подъема, мин.	Скорость подъема, м/мин	Набранная высота, м.	Удельный расход энергии ккал/кг	Пример расхода энергии при весе 60 кг.
А1	10	1	4	68	0,92	55
1	6
6	8
1	6
1	4
А2	10	1	6	88	1,28	77
1	8
6	10
1	8
1	6
А3	10	1	8	108	1,68	101
1	10
6	12
1	10
1	8
А4	10	1	8	124	2,04	122
1	12
6	14
1	12
1	8
А5	10	1	8	136	2,34	140
1	12
6	16
1	12
1	8
А6	12	1	8	148	2,43	146
1	10
8	14
1	10
1	8

2. Программы средней степени интенсивности

Уровень программы	Общее время занятия, мин.	Время подъема, мин.	Скорость подъема, м/мин	Набранная высота, м.	Удельный расход энергии ккал/кг	Пример расхода энергии при весе 60 кг.
В1	14	1	8	200	3,49	209
1	12
10	16
1	12
1	8
В2	15	1	8	216	3,79	228
6	16
1	8
6	16
1	8
В3	17	1	8	248	4,37	262
7	16
1	8
7	16
1	8
В4	19	1	8	280	4,94	297
8	16
1	8
8	16
1	8
В5	22	1	8	320	5,63	338
9	16
2	8
9	16
1	8
В6	24	1	8	352	6,21	372
10	16
2	8
10	16
1	8

3. Программы высокой степени интенсивности

Уровень программы	Общее время занятия, мин.	Время подъема, мин.	Скорость подъема, м/мин	Набранная высота, м.	Удельный расход энергии ккал/кг	Пример расхода энергии при весе 60 кг.
С1	26	1	8	376	6,61	396
7	16
1	8
7	16
2	8
7	16
1	8
С2	29	1	8	424	7,47	448
8	16
1	8
8	16
2	8
8	16
1	8
С3	33	1	8	480	8,45	507
9	16
2	8
9	16
2	8
9	16
1	8
С4	36	1	8	528	9,31	559
10	16
2	8
10	16
2	8
10	16
1	8

4. Программы для развития аэробной выносливости

Уровень программы	Общее время занятия, мин.	Время подъема, мин.	Скорость подъема, м/мин	Набранная высота, м.	Удельный расход энергии ккал/кг	Пример расхода энергии при весе 60 кг.
D1	26	1	8	384	6,75	405
2	12
20	16
2	12
1	8
D2	31	1	8	464	8,19	492
2	12
25	16
2	12
1	8
D3	36	1	8	544	9,63	578
2	12
30	16
2	12
1	8
D4	36	1	8	604	11,25	675
2	12
30	18
2	12
1	8
D5	36	1	8	664	12,99	780
2	12
30	20
2	12
1	8

Вы можете выбрать 1-3 подхода к тренажеру в одой или нескольких программах разной степени интенсивности. Отдых между подходами 3-10 минут.

В таблице приведен удельный расход энергии за тренировку на 1 кг вашего веса. Умножив удельный расход энергии на ваш вес в килограммах, вы получите количество затраченных калорий. Например, если удельный расход энергии по программе 5,63 ккал/кг, а ваш вес 60 кг, то, выполнив программу, вы затратите 60 ´ 5,63 = 338 ккал.

Внимание! К началу занятий на тренажере «Штурм-3500» необходимо подходить с известной осторожностью, поскольку ходьба по лестнице - достаточно серьезная нагрузка на организм в целом. Поэтому начинайте работать с комфортной для вас программы, постепенно повышая уровень нагрузки до требуемого. При необходимости проконсультируйтесь с тренером.