Методические указания к комплексу упражнений.
Данный комплекс разработан совместно с центром и направлен на профилактику искривлений позвоночника у детей, развития у них чувства ритма и пластики, а также на развитие координационных возможностей.
Вашему вниманию выдержка из статьи о его методике:
«Современная концепция метода кинезитерапии состоит в том, что заболевания опорно-двигательного аппарата носит биометрический характер, то есть неправильное движение и механические изъяны в опорно-двигательной системе со временем приводят к биохимическим изменениям в суставах и к их полному разрушению. Таким образом, если мышца или группа мышц по какой-либо причине действуют не эффективно, то наступает дисбаланс и нестабильность движения, что в конечном итоге приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Ослабленные связки ведут к нестабильности суставов, которая в свою очередь, во время физической активности приводит к чрезмерной их подвижности. Мышцы, окружающие сустав, не в состоянии реагировать на неловкие движения, чтобы защитить его. Это вызывает резкую нагрузку на сустав, что в конечном итоге разрушает хрящ.
Весь этот процесс сопровождается болевым синдромом. Боль возникает не в самом суставе, так как ни костная ткань, ни хрящ не содержат рецепторов, как многие считают, а в окружающих его тканях: в мышцах, сухожилиях, связках и других компонентах. Все эти структуры поддаются восстановлению. В основном испытываемая боль – это вторичный эффект от изнашивания структур вокруг сустава, поэтому после их восстановления боль исчезнет.
При выполнении упражнений по специальной методике профессора Бубновского, кроме мышц, в работу включаются связки и сухожилия, нервная система, сердечнососудистая и дыхательная система, органы пищеварения, эндокринная система.
Эти упражнения имеют положительное воздействие :
1) улучшают осанку;
2) восстанавливает амплитуду движений;
3) укрепляют мышечный корсет;
4) улучшают кровоснабжение и лимфоотток;
5) улучшают процессы обмена веществ в тканях‚ органах‚ системах органов и во всем организме;
6) восстанавливают нормальное положение нарушенных двигательных сегментов и разрушают патологические двигательные стереотипы;
7) развивают силу, равновесие и гибкость, устраняют скованность и неловкость движений, а в конечном результате ведут к восстановлению суставов;
8) улучшают транспортную функцию всех мышц;
9) позволяют избавиться от острых и хронических болей в пораженном двигательном сегменте
10) улучшают настроение и жизненный тонус.»
Комплекс можно выполнять как отдельно ( только как утренняя зарядка), так и как разминка в уроке физического воспитания. Желательно после выполнения комплекса восстановить дыхание, у детей выполняя марш на месте в течение 2-3 минут.
Не забывайте проветривать помещение перед началом выполнения зарядки и проследите за тем, чтобы дети не перегревались.
1. Диафрагмальное дыхание - ладони кладем на ребра, и на выдохе (через рот) втягиваем сильно живот со звуком «Ха» - выполняем около 1 минуты.
2. Вдох - руки через стороны вверх-выдох - исходное положение (ноги вместе, руки вдоль корпуса)- 16 сч.
3. Подъем плеч в верх по одному (ладони на себя) -8сч+подтем два плеча вверх-8сч
4. Вращение плечами: по одному назад-8сч, +двумя назад+вперед-8сч
5. Наклоны головы вправо/влево-4чс+ развести руки в стороны и выполнить глубокий вдох носом-4сч, все повторить-8сч
6. Острый шаг на месте , руки на поясе-8сч+ пятки врозь, носки врозь-8сч
7. «Буги -вуги» - пятки вправо/влево-4сч+хлопки вправо/влево +хлопок по коленям и перед грудью + прыжком н ноги врозь-4сч
8. «Приветик» - хлопок по коленям +перед грудью +вправо соседу в ладони и влево к соседу в ладони+ поднять правую руку вверх и потом левую-8сч
9. «Считалочка» - левой рукой и правой рукой-8сч
10. Отведение правой руки в сторону +наклоны корпуса за рукой вправо/влево и ноги вместе-8сч
11. Отведение правой ноги назад и по диагонали в выдохом «ха» ( руки сзади на талии большими пальцами навстречу друг другу)- 16 сч
12. Отведение левой ноги назад и по диагонали с выдохом «ха»- 16сч
13. Присесть (вдох) и потянуться с прямыми руками вверх на носках на выдохе («ха»)-выполнять медленно -32 сч
14. Вращение бедрами: «носочек-пятка» правой ногой+ левой ногой (выполнять на выдохе «ха»)-8сч
15. Вращение бедрами «пятка-носочек» правой ногой+ левой ногой (выполнять на выдохе «ха»)-8сч
16. Подтягивание колена к груди с выдохом «ха» попеременно с правой и левой ноги-24 сч
17. Спиральное вращение руками в стороны с поворотом головы и разворотом ладони наверх на выдохе «ха»- 16сч
18. «Дерево» -(руки на уровне таза, большие пальцы на крылья таза) –небольшой прогиб назад (на вдохе)+наклон вниз на выдохе «ха» и поглаживающими движениями рук по внутренней поверхности бедер, животу, груди, шее подняться на носки вверх на вдохе и выполнить открытыми ладонями опускание рук через стороны вниз на выдохе «ха» ( имитация веточек дерева)-32 сч
19. Сведение лопаток назад, руки перед грудью на выдохе «ха»-16 сч
20. Вдох – выдох - подняться на носки и потянуться руками через стороны вверх+ исходное положение.-16 сч
21. Отжимание с положения ноги врозь. На вдохе согнуть локти и на выдохе «ха» выпрямить. Можно выполнить в паре, от стены или от пола. 4-8 раз.
22. Хлопки ладонями сначала в медленном темпе и постепенно ускоряясь до максимально быстрого в течение 30 сек
Будьте здоровы!!!!!!
