Хроническое недосыпание превратилось
в настоящую проблему детской медицины.
врач – педиатр
Одним из важнейших факторов гармоничного развития ребенка является дневной сон. Он способствует восстановлению физиологического равновесия организма, помогает провести остаток дня в хорошем расположении духа. К сожалению, многие дошкольники имеют проблемы со сном, не могут расслабиться и успокоиться. Укладывание их в постель – непростой процесс как для педагогов, так и для самих воспитанников. Изменить отношение ко сну с негативного на позитивное, снизить уровень общей тревожности поможет организованная работа коллектива с детьми в разных возрастных группах.
Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на самочувствие взрослых, испытывающих постоянное недосыпание, раздражительность, плохое настроение. Дети, в свою очередь, вынуждены приспосабливаться к миру взрослых, соответствовать современным требованиям, которые, как правило, не учитывают возможностей ребенка.
По мере того как нарушаются законы физиологии, родители отмечают у детей перевозбуждение, частый плач, потерю аппетита, затруднения в самостоятельной организации своей деятельности. Некоторые дети становятся заторможенными, апатичными. Все это связано с тем, что включаются защитные механизмы организма. Большинство детей дошкольного возраста основную часть своей жизни проводят в детском саду, который является важной ступенькой, ведущей ребенка в сложный, меняющийся и противоречивый социальный мир. Именно здесь расширяются сфера деятельности дошкольника и круг его общения, появляются новые люди (воспитатели и педагоги), оказывающие влияние на развитие и формирование его личности.
В группе дошкольник осваивает новые социальные отношения, ролевые позиции, учится понимать и управлять своими эмоциями. Общий уклад жизни в детском саду и эмоциональная обстановка также оказывают влияние на состояние ребенка.
Воспитательно – образовательный процесс дошкольного учреждения насыщен разнообразными занятиями, дающими как физическую, так и психоэмоциональную нагрузку. У детей остается мало времени на спокойную, свободную игру и отдых.
Определять на профессиональном уровне признаки стрессового состояния ребенка и по возможности снижать степень агрессивного воздействия среды с помощью специальных приемов призваны педагоги - психологи ДОУ.
Детский сад – это учреждение, где под режимом дня подразумевается четкое расписание и смена разных видов деятельности. Особое внимание коллектив детского сада уделяет наблюдению и отслеживанию состояния детей; созданию условий для их эмоционального и физического комфорта в режимные моменты. Одним из них является дневной сон, способствующий расслаблению детского организма.
Невозможно переоценить значение правильно организованного сна. Еще было отмечено, что во время сна восстанавливается физиологическое равновесие в организме. Причем, по мнению ученого оно не может быть достигнуто другими средства и способами.
Одним из показателей стресса у ребенка является устойчивое отрицательное настроение или частая его смена. Другой важный признак – плохой сон, когда ребенок с трудом засыпает и очень беспокойно спит.
Наши наблюдения за процессом подготовки детей ко сну показал наличие у воспитанников негативного отношения ко сну.
Многие, находясь в кровати, долго не могли расслабиться и успокоиться. Дети плохо засыпали или не засыпали вовсе, некоторые не могли даже лежать тихо и спокойно. Укладывание их в постель во время дневного сна было достаточно сложным процессом как для педагогов, так и для воспитанников детского сада. Особенно это проявлялось в старших и подготовительных группах.
Поэтому педагоги поставили перед собой задачу, чтобы за два часа «тихого часа» каждый ребенок поспал или хотя бы спокойно полежал, отдохнул. Для этого была изучена литература, методические рекомендации по подготовке детей ко сну, подобраны упражнения, музыкальное сопровождение и т. д..
Переход в состояние покоя требует времени, отсутствия посторонних звуков (шума, громких голосов, иногда даже шепота на фоне тишины) и благоприятной эмоциональной атмосферы, спокойствия и уюта.
Основные задачи:
ü облегчение перехода от бодрствования детей ко сну и от сна к бодрствованию;
ü создание положительного эмоционального фона у воспитанников и педагогов.
Воспитатели используют разные средства: спокойную музыку перед сном ребенка и бодрящую после его пробуждения, предметы для тактильного воздействия, тексты психологических установок, комплексы дыхательных и физических упражнений, декоративные элементы для создания образа «Феи сна». Данные средства могут варьироваться в зависимости от возраста и особенностей детей.
Работа по подготовке детей ко сну проходит в четыре этапа.
Первый этап: подготовка ко сну. Под спокойную музыку дети раздеваются в игровой комнате. Медленная, плавная, спокойная, негромкая музыка оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, как и зеленый, голубой и синий цвета. Первые звуки мелодии способны снять излишнюю активность и возбужденность детей, оказывает общее успокаивающее воздействие. Эту музыку рекомендуется слушать ежедневно. Подбирает мелодию педагог – психолог. Музыка не должна звучать слишком громко. Однако вначале, когда дети еще возбуждены, ее нужно включить громче, затем постепенно делать тише, чтобы дети начали к ней прислушиваться.
В это же время дети готовятся к проведению закаливающих процедур, которые в свою очередь способствуют не только закаливанию организма, но и расслаблению, снятию уровня тревожности, агрессивности, враждебности, возбудимости, раздражительности, двигательного беспокойства, т. к. эти мероприятия проходят в доброй, спокойной, занимательной форме, помогая ребенку раскрепоститься.
У многих детей наблюдаются нарушения равновесия между процессами возбуждения и торможения, повышенная эмоциональность, двигательное беспокойство. Любые, даже незначительные, стрессовые ситуации перегружают их слабую нервную систему. Мышечная и эмоциональная раскованность – важные условия формирования естественной речи и правильных телодвижений. Детям нужно дать почувствовать, что мышечное напряжение по их воле может смениться приятным расслаблением и спокойствием.
Они совместно с воспитателем (по их желанию) составляют «дорожки здоровья», отмечают в журнале закаливания кто пойдет босиком, а кто еще в носочках. Затем дети проходят по дорожкам, а воспитатель следит за временем прохождения каждого ребенка.
Задачи закаливающих мероприятий:
ü укрепить общий внутренний резерв организма ребенка;
ü сформировать мотивацию на здоровье и здоровый образ жизни;
ü повысить устойчивость к стрессовым ситуациям путем реализации
комплекса оздоровительно – профилактических мероприятий.
Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира оно использовалось для укрепления духа и тела человека.
Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепить здоровье, сформировать у человека способность переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, мальчиков в Древней Спарте начинали закаливать с самого раннего возраста.
Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. Важнейшим закаливающим средством у них была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания из мрамора (термы Диоклетиана, построенные в 505 – 506 гг., вмещали около 3500 чел.). В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь располагались баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.
Одно из средств закаливания – солнечные ванны. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах египетских храмов. Первым врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.
Особое значение закаливанию придавалось и в Древней Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славяне использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» она также широко использовалась.
Принципы закаливания
ü Регулярность. Лучше всего проводить ежедневные занятия, которые
проходят в одно и то же время суток. Замечено: суточные ритмы наиболее эффективны и устойчивы в нашем организме, им подчиняется деятельность многих органов и систем.
ü Постепенность. Постепенное увеличение нагрузки, поэтапный переход к
более серьезному закаливанию позволяют медленно, но уверенно достигать желаемого результата.
ü Интенсивность. Сила воздействия должна быть выше привычных
температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма. Закаливающий эффект будет выше, если применять более холодную воду меньшее время, чем если использовать воду теплее, но длительное время.
ü Сочетание общего и местного охлаждения. Скажем, при обливании стоп
тело остается не закаленным, и наоборот, обливание до пояса не обеспечит устойчивость стоп к холоду. Оптимальная устойчивость организма достигается при чередовании общих закаливающих процедур с местными, направленными на наиболее чувствительные к действию холода области (стопы, носоглотка, поясница).
ü Обливание без растирания. Растирание до покраснения, массаж
ограничивают процесс охлаждения, прерывают его. Не следует проводить закаливание после интенсивной физической нагрузки, которая также тормозит течение восстановительного процесса после охлаждения.
ü Многофакторность природного воздействия. Необходимо использовать
солнце, воздух, землю и снег непосредственно в природе. Например, купаться следует не в бассейне, а в реке, ходить босиком не только по полу, но и по траве, снегу и т. д.
ü Комплексность. Процедуры закаливания должны сочетаться, включать и
прогулки, и бег, и сон на свежем воздухе, и баню.
ü Создание положительного эмоционального фона при закаливании. Нельзя
закалить ребенка раз и навсегда. Закаливать детей нужно постоянно и везде: и дома, и в детском саду. Кому – то нужно определенный уровень здоровья только поддерживать, а кому – то его повышать. Поэтому закаливание для каждого индивидуально: в ДОУ обычно используют методы и методики, которые подходят всем детям, а в семье комплекс закаливающих процедур может быть дополнен.
Закаленный человек достаточно спокойно переносит все колебания внешней среды. У него при резких изменениях внешней среды, в том числе при температурных колебаниях, магнитных бурях, не происходит серьезных нарушений в деятельности внутренних органов, т. е. он не болеет.
Методом проверки эффективности закаливающих процедур могут служить наблюдения родителей. Если ребенок летом не болеет, но болеет зимой, можно предположить: это происходит от того, что родители и воспитатели плохо закаливали его зимой. Все системы закаливания работают исправно: если он часто бывает раздетым, ходит босиком и т. д., его кожные рецепторы действуют, терморегуляция тренируется, то он не болеет в холодное время года.
Если же ребенок болеет и летом и зимой, нужно проявить гораздо больше внимания и терпения и не надеяться на то, что все проблемы можно решить: сразу. Результаты появятся после длительного и систематичного закаливания.
Методика закаливания
Приступая к закаливанию, необходимо:
ü обследовать состояние здоровья ребенка, в том числе физическое развитие
и функциональное состояние организма;
ü определить показания для проведения определенного вида закаливания,
дозирования закаливающих мероприятий (выбрать группу закаливания);
ü определить метод закаливания;
ü проанализировать соответствие закаливающей нагрузки возможностям
ребенка;
ü организовать совместную работу детского сада и родителей детей, с
которыми проводят закаливающие мероприятия. Провести консультации по вопросам закаливания и здорового образа жизни.
При выборе закаливающих процедур важно правильно оценить состояние ребенка, его функциональные возможности. Детей следует разделить на специальные группы:
ü первая — здоровые, ранее закаливаемые дети. Можно использовать любые
схемы закаливания, так как они уже закаленные;
ü вторая — здоровые, впервые приступившие к закаливанию дети или
имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья. Можно пользоваться любыми рекомендациями по закаливанию, указанными в литературе;
ü третья — дети, имеющие хронические заболевания. К этой же категории
относятся часто болеющие. Последняя группа, как правило, преобладает в детских садах, поэтому при организации мероприятий по закаливанию ориентируются на нее. Принципы закаливания в данном случае — частые повторения и короткое время действия закаливающего фактора.
К закаливающим видам мероприятий на воздухе относятся прогулки в любую погоду, физические упражнения и подвижные игры на прогулке, ношение облегченной одежды в помещении, оптимальный режим проветривания, воздушные ванны перед сном.
Закаливание водой предполагает полоскание горла и рта, мытье рук по локоть прохладной водой.
Принципы закаливания применяются с учетом особенностей детей. Прежде всего это касается занятий в воде. Упражнения в водной среде проводятся не только с целью обучить ребенка плавать, но и для закаливания. Плавание в бассейне положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную системы.
К специальным методам закаливания относят методику «Топтание в тазу». Проводится процедура перед дневным сном в группе. Для этого заранее в таз наливается холодная вода из – под крана, которая нагревается до комнатной температуры. Дети босиком ходят по массажным коврикам, затем в течение 10 – 15 с переступают ногами в тазу с водой (на дно таза можно положить гладкие камешки), проходят по шерстяным коврикам и ложатся в постель. Методика основана на контрастном воздействии на стопы различных температур. Процедура оказывает расслабляющее воздействие на организм, способствует быстрому засыпанию.
Средства и методы закаливания в режиме дня
Процедура | Периодичность проведения | Время проведения |
Топтание в тазу | Ежедневно | Перед дневным сном |
Мытье рук по локоть | — II — | Перед обедом |
Полоскание горла | — II — | — II — |
Полоскание рта | — II — | После каждого приема пищи |
Облегченная одежда | — II — | По сезону |
Бассейн | 2 раза в неделю | По расписанию |
Проветривание | В соответствии СанПиН | По графику в каждой группе |
Воздушные ванны | Ежедневно | При переодевании на физкультуру, сон и др. |
Режим прогулок | — II — | По графику |
Утренний прием детей на улице | — II — | Утро |
Период реабилитации после перенесенных заболеваний
Перенесенное заболевание | Двигательная активность |
Острый аппендицит | Через 35—40 дней |
Скарлатина | 30—40 дней |
Ревматизм | 3—4 мес. |
Сухой плеврит | 16—20 дней |
Отит | — И — |
Воспаление почек | 2—3 мес. |
Дифтерия | 1—1,5 мес. |
Дизентерия | 16—20 дней |
Гастроэнтерит | 5—7 дней |
Тонзиллэктомия, аденотомия | 8—10 дней |
Острое воспаление придаточных полостей носа | 10—15 дней |
Болезнь Боткина | 8 мес. |
Корь | 16—20 дней |
Грипп | 2—3 недели |
Воспаление легких | — II — |
Ветряная оспа | 8—10 дней |
Ангина | 6—10 дней |
Острый бронхит | 5—10 дней |
Дошкольное учреждение должно быть центром пропаганды здорового образа жизни, воспитания культуры семьи и формировать у родителей знания, умения, навыки по сохранению и укреплению здоровья как детей, так и взрослых. Только при условии реализации преемственности оздоровительно – профилактической работы в ДОУ и семье, совместной целенаправленной деятельности родителей и педагогов укрепиться здоровье детей, наметится положительная динамика его показателей, сформируется ориентация на здоровый образ жизни.
С целью привлечения родителей к процессу закаливания детей воспитатели проводят для них обучающие семинары, мастер-классы, консультации. Педагогами детского сада совместно с медицинским персоналом разработаны следующие рекомендации для родителей по закаливанию ребенка в домашних условиях.
ü Начинайте закаливание ребенка только в том случае, если он полностью
здоров.
ü Чем раньше начнете закаливание, тем лучше — возраст имеет значения.
ü Процедуры должны проводиться систематически, и не важно, будут это
контрастный душ, обливания, хождение по снегу или воздушные ванны.
ü Продолжительность процедур увеличивайте постепенно, иначе закаливание
может обернуться простудой.
ü Настроение имеет значение! Поверьте, обливания окажутся гораздо
эффективнее, если будут приносить удовольствие и вызывать веселый смех, а не громкий плач.
ü Повысить эффективность водных процедур можно за счет их сочетания с
физкультурой или массажем.
ü Не допускайте переохлаждения ребенка.
ü Следите, чтобы ребенок не перегревался.
ü Руки и ноги ребенка перед началом процедур должны бы теплыми.
ü Станьте примером для подражания. Ребенок намного охотнее будет
закаляться, видя, что родители сами с удовольствием принимают участие в процедурах.
В нашем детском саду дошкольники не только получают физиотерапевтические процедуры, но и совместно с педагогами и медицинскими работниками обсуждают их значение, учатся правильно себя вести во время занятий и после них, получают важные сведения о здоровом образе жизни, закаляются и меньше болеют. Важно не только правильно организовать закаливающие процедуры, но и формировать у детей осознанное отношение к собственному здоровью.
Второй этап: дети ложаться в постель на спину и выполняют дыхательные упражнения в спокойном темпе. Регулирует выполнение педагог словами «вдох – выдох». Обучение правильному дыханию происходит предварительно до сна в процесе игры "Волшебный мешочек".
Упражнения повторяются 3 – 5 раз, но без музыкального сопровождения. При их выполнении эффективно использовать образное представление, т. е. подключать воображение, так хорошо развитое у детей. Например, можно предложить воспитанникам представить образ желтого шарика, теплого, нежного, приятного и уютного, находящегося в животе, надувающегося и сдувающегося в ритме дыхания (СВ. Крюкова, ).
Правильное дыхание – медленное, глубокое, диафрагмальное, при котором легкие заполняются от самых нижних отделов до верхних – состоит из четырех этапов.
Этап 1. Вдох:
ü расслабить мышцы живота, начать вдох, опустить диафрагму вниз,
выдвигая живот вперед;
ü наполнить среднюю часть легких, расширяя грудную клетку с помощью
межреберных мышц;
ü приподнять грудину и ключицу, наполнить воздухом верхушки легких.
Этап 2. Пауза.
Этап 3. Выдох:
ü приподнять диафрагму вверх и втянуть живот;
ü опустить ребра, используя группу межреберных мышц;
ü опустить грудину и ключицу, выпуская воздух из верхушек легких.
Этап 4. Пауза.
Тренировка дыхания делает глубокое медленное дыхание простым и естественным, регулируемым бессознательно. При правильном выполнении:
ü оно успокаивает и способствует концентрации внимания;
ü способствует со временем увеличению объема легких, усилению
газообмена и улучшению кровообращения;
ü активизирует диафрагму, в результате чего происходит интенсивный
массаж внутренних органов, улучшение самочувствия и общее оздоровление (А. В. Семенович, ).
На третьем этапе: «Волшебный сон» - одновременно с музыкальным сопровождением педагог читает стихотворение, способствующее расслаблению.
Упражнение проводит сказочный персонаж - Фея сна, в роли которой выступает воспитатель группы. Она приходит к детям с "волшебной палочкой", на конце которой закреплен "заячий хвостик". Это может быть что – то воздушное, мягкое, пушистое и нежное, например мех или пух. Фея сна медленно и спокойно произносит текст. Дети слушают хорошо знакомый голос воспитателя, к которому они привыкли. Фея сна подходит к каждому ребенку и поглаживает его своей "волшебной палочкой" по открытой поверхности тела (лбу, щеке, кисти руки).
Такое тактильное воздействие оказывает дополнительный расслабляющий и успокаивающий эффект.
После того как Фея сна погладила (несколько раз) каждого ребенка и произнесла слова установки на отдых, музыка продолжает звучать в течение двух-трех минут.
Уложив и поправив всем одеяла, воспитатель садится, принимает удобную позу, расслабляется. Его состояние непременно передается детям: они спокойнее спят. Педагог участвует в процессе релаксации как активное действующее лицо, получая от этого удовольствие и положительные эмоции. Гармоничный отдых снижает уровень общей тревожности дошкольников.
Четвертый этап. Пробуждение детей после дневного сна – начинается со звуков нежной, но бодрой пробуждающей мелодии. Сначала звучит только музыка (примерно одну минуту), а затем педагог обращается к детям.
После того как все воспитанники проснулись, им предлагается, лежа в кровати, опустить одеяло в ноги и выполнить следующие стимулирующие и активизирующие упражнения (, ):
ü сделать 3 – 5 циклов глубокого дыхания;
ü потянуться всем телом, вытягивая руки за голову и пятки ног от себя;
ü потереть подошву о подошву и ладонь о ладонь, а затем теплыми руками
провести по лицу;
ü подтянуть колени к груди и обхватить их руками, а затем прокатиться
несколько раз на спине вперед – назад ("Качалки").
Выполнив упражнения, дети спокойно встают с кроватей и идут по массажной дорожке, расположенной в группе. Комплекс пробуждающей гимнастики сопровождается музыкой. Все это способствует формированию у детей хорошего и бодрого настроения.
Отведенные для данного этапа 6-8 мин - это время звучания пробуждающей мелодии.
Ранее дошкольникам предлагали специально подобранные «Колыбельные композиторов – классиков» из серии «Малыш и классика», мелодии из серии «Мьюзик беби», но выбор был сделан в пользу классических композиций. Рекомендуется отдавать предпочтение профессиональному исполнению, а не современной аранжировке, которая действует иногда раздражающе и не способствует развитию эстетического восприятия детей и педагогов.
Перечень расслабляющих мелодий:
ü сборник «Вдохновение» из серии «Оттенки настроения»;
ü «Симфония чувств», специально подобранные нежные мелодии из серии
«Музыка для души»;
ü музыкальные композиции Джеймса Ласта;
ü музыкальные композиции Поля Мориа.
Педагог – психолог является активным участником и помощником при организации сна ребенка. Опыт показал, что воспитателям достаточно одного показа методики, после чего они проводят ее самостоятельно. В дальнейшем специалист только наблюдает за детьми в момент их засыпания и подъема.
Предложенная форма работы проста и удобна в использовании, занимает мало времени. Исходя из сложившихся традиций группы, особенностей детей – может меняться ход реализации работы.
Но проводиться работа должна ежедневно. Обязательными ее элементами являются музыкальное сопровождение и тактильное воздействие со словесным обращением к каждому ребенку (элемент аутотренинга). Для достижения хорошего результата содержание сценария не должно меняться в течение полутора – двух месяцев.
Наблюдения показывают изменения отношений детей к дневному сну с негативного на позитивное. По отзывам родителей дети и дома, ложась спать, выполняют упражнения, которые выполняли в детском саду.
Таким образом проводимые мероприятия необходимо внедрять с раннего возраста. Тогда у детей будет вырабатываться позитивная установка на засыпание, что снимает ряд психологических проблем, связанных со сном, и поможет воспитанникам полноценно отдыхать в детском саду.
