Всемирный день физической активности
Глобальные кампании общественного здравоохранения обладают огромным потенциалом для повышения осведомленности и улучшения понимания в отношении вопросов, связанных со здоровьем, и для мобилизации поддержки на самых разных уровнях — от отдельных сообществ до всего мира. Так, день 6 апреля отмечен как Всемирный день физической активности.
Отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Во всем мире наблюдается снижение уровней физической активности. В глобальных масштабах каждый третий взрослый человек сегодня недостаточно активен.
Отсутствие физической активности, по данным ВОЗ, является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире.
Физическую активность не следует принимать только как спорт. Под физической активностью понимается любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Она включает как занятия спортом, так и выполнение упражнений и других действий, таких как игры, ходьба, выполнение работ по дому, в саду, а также танцы, езда на велосипеде, роликах и т. д..
Регулярная физическая активность способствует поддержанию здоровья. Так, физически активные люди:
- улучшают состояние своей мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
- улучшают состояние костей и функциональное здоровье;
- имеют более низкие показатели ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, рака толстой кишки и молочной железы, а также депрессии;
- подвергаются меньшему риску падений и переломов шейки бедра или позвонков;
- легче поддерживают нормальный вес.
Пользу для здоровья приносит физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности. Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. В зависимости от относительного уровня физического состояния человека и его возраста. Так, примеры физической активности умеренной интенсивности могут включать следующие: быструю ходьбу, танцы или работу по дому. Примеры физической активности высокой интенсивности включают бег, быструю езду на велосипеде, быстрое плавание, прыжки на скакалке или перемещение тяжестей.
В возрасте, например 5-17 лет, физическая активность должна быть умеренной и высокой интенсивности, в общей сложности, 60 минут в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут принесет дополнительную пользу для здоровья.
Люди в возрасте 18-64 лет должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности, по меньшей мере, 150 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности, по меньшей мере, 75 минут в неделю или эквивалентным сочетанием активности умеренной и высокой интенсивности. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут.
В возрасте 65 лет и старше. Основные рекомендации для пожилых людей остаются такими же. Кроме этого, пожилые люди с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью для улучшения равновесия и предотвращения падений в течение трех или более дней в неделю. Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут заниматься физической активностью в рекомендуемых объемах, они должны оставаться настолько физически активными, насколько позволяют их возможности и состояние.
Эти рекомендации относятся ко всем здоровым взрослым людям. При отсутствии особых медицинских показаний независимо от их пола. Они также относятся к людям с хроническими неинфекционными состояниями, не связанными с подвижностью, такими как повышенное кровяное давление или диабет. Эти рекомендации могут также относиться и к взрослым людям, имеющим инвалидность. Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с невысоких уровней физической активности и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий. Беременным женщинам, женщинам в послеродовой период и людям с сердечными заболеваниями могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемых уровней физической активности.
Невысокий уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие.
Благоприятная окружающая среда также может способствовать повышению уровней физической активности. Примеры такой городской и экологической политики включают:
- обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
- проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
- создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить время;
- создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься физически активной деятельностью.
Решив улучшить свой уровень физической активности, придерживайтесь правила «трех П»: начинаем постепенно, выполняем постоянно и делаем правильно. Не перестарайтесь! При занятиях с удовольствием, не допуская чрезмерного утомления, прекрасное настроение и самочувствие Вам обеспечено!!!
Фельдшер-валеолог
ГУ «Узденский райЦГиЭ»
