Всемирный день сна

Всемирный день сна

21 марта отмечается Всемирный день сна, который проводится в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. Каждый человек проводит во сне треть своей жизни.

Сон – особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. По статистике сегодня свыше 10 % населения индустриально развитых стран страдает от бессонницы. Из-за увеличения психических и физических нагрузок человек перестал спать столько, сколько нужно его организму для нормального восстановления сил, поэтому у каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна. По данным сомнологического центра Минздрава, почти 45% Россиян недовольны своим сном, а 20% населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. В основном в эти 20%  входят практически все перешагнувшие 50-летний рубеж.

Бессонница в первую очередь не дает покоя работающим в сферах юриспруденции и образования, деятелям культуры и искусства. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон – один из действенных способов профилактики сердечных и многих других заболеваний. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%.

Однако спать много не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна для взрослых составляет 7 часов в сутки. При этом для нормальной работы организма детям необходимо спать не менее 10 часов в сутки.

Доказано, что дольше всех спят сангвиники, по восемь – девять часов. Они настолько впечатлительны, что, стоит им пережить какое-то эмоциональное потрясение, и продолжительность быстрой фазы сна, в течение которой мозг переваривает полученную информацию, сразу возрастает. Ну а меньше всех спят меланхолики – им, чтобы выспаться, чаще всего достаточно шести часов.

Как избавиться от бессонницы? Вот несколько советов врачей-сомнологов.

1.Заведите «журнал сна». В журнале вы должны делать ежедневные пометки о том, когда легли спать, испытывали ли трудности (и какие) при засыпании, занимались ли спортом в этот день, употребляли спиртные напитки, кофеин. Через некоторое время вы сможете обнаружить закономерности и корректировать режим.

2.Старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, даже в выходные дни.

3.Если вы страдаете бессонницей, дневная дремота лишь усугубит ваши проблемы.

4.Не принимайте пищу перед сном. Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна. Специалисты приводят поговорку в подтверждение своих слов «завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай, как нищий». Не следует употреблять перед сном кофе или крепкий чай.

5.Избегайте употребления алкоголя, ибо он даже в малых дозах, приводит к снижению качества сна, особенно во второй половине ночи. Он вносит дисбаланс в процессы быстрого и медленного сна.

6.Сделайте спальню комфортной. Идеальная спальня должна быть темной, прохладной, тихой и уютной. Просмотр телевизора не всегда улучшает засыпание. Ведь повышение уровня адреналина в крови дает обратный эффект. На крайний случай запаситесь маской для глаз и затычками для ушей.

МИАЦ