Как перенести летний зной

Как перенести летний зной.

Мы всегда с нетерпением ждём лета. Но когда столбик термометра зашкаливает за 30, а на небе ни облачка и нет ветра, то каждый, как может, пытается бороться с жарой. Такая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья.

Правила поведения в жаркую погоду.

Прежде всего, необходимо знать, что одежда должна быть только из натуральных тканей светлых тонов и свободного покроя. Нижнее белье тоже должно быть хлопчатобумажным! Голову надо защищать от прямых солнечных лучей головным убором – шляпой, платком, косынкой, панамой. Лучше всего выбирать широкополые шляпы или панамы, полностью закрывающие голову от солнечных лучей. Они защитят от избытка ультрафиолета нежную кожу лица и глаза. Обувь открытая (сабо, босоножки, сандалии) и лучше из натуральной кожи.

Людям, страдающим сердечно – сосудистыми заболеваниями, пожилым людям желательно находиться на улице до 12 часов дня или после 17 часов, избегать физического и эмоционального напряжения, длительного воздействия солнечных лучей, употребления спиртных напитков. Людям пожилого возраста следует значительно снизить физические нагрузки, категорически нельзя работать с опущенной вниз головой, особенно на дачных участках.

Если ваша трудовая деятельность проходит на открытом воздухе (дворники, рабочие по уборке улиц и т. п.), то спецодежда должна быть тоже из натуральных тканей. При себе необходимо иметь небольшую емкость с напитком. Лучше всего поможет утолить жажду и восполнить потерю воды в организме теплый кисловатый напиток, будь то квас, компот, морс. В жару желательно отказаться от сладких напитков в пользу минеральной воды. В ней содержатся микроэлементы, восстанавливающие вводно-солевой баланс, а ведь именно соль и воду мы теряем под лучами палящего солнца. В жаркие дни необходимо больше пить, допустимо выпивать до 2,5 - 3-х литров жидкости.

Знайте и помните: холодные напитки не утоляют жажду!!!

Зеленый чай вам в помощь. Древние китайские врачи были уверены, что лучший напиток в жару – горячий зеленый чай. Зеленый чай обладает «холодной природой», а высокая температура напитка заставляет организм потеть. Испаряясь с поверхности кожи, влага уносит с собой часть тепла, и в результате мы охлаждаемся.

В жару в организме особенно быстро появляются свободные радикалы. В чем их вред? Они разрушают наши сосуды и вызывают преждевременное старение. Витамин С нейтрализует свободные радикалы. Съедайте в день по дольке лимона или 10 ягодок черной смородины – в них содержится дневная доза этого ценнейшего витамина.

В условиях повышенных температур не следует употреблять тяжелую, долго усваиваемую пищу, поэтому от мяса лучше отказаться, употреблять больше продуктов молочного и растительного происхождения.

Медики рекомендуют при первой возможности гулять босиком по траве. Известно, что на ступенях расположено множество точек, которые отвечают за работу организма, в том числе и за хорошую терморегуляцию.

Если в помещении душно, положите под язык леденец. На нижней стороне языка находится точка, которая стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и тонизирует организм. Воздействуя на нее, вы откроете второе дыхание.

На даче вам стало нестерпимо жарко? На помощь придет обычная мята. Сорвите листочек, разомните в руках и в течение минуты натирайте виски ее соком. В мяте присутствует ментол, обладающий холодящим эффектом. Почему нужно наносить сок именно на виски? Здесь сосуды подходят близко к поверхности кожи, и прохлада быстрее доберется до них.

Теплый душ. Холодный душ приносит облегчение лишь на несколько минут, зато грозит простудой. А вот теплый не заставляет организм испытывать температурный шок и помогает наладить естественную терморегуляцию.

В городской квартире спасением от жары могут стать плотные шторы на окнах, жалюзи, смоченные водой и развешенные по квартире махровые полотенца, большие миски с водой и кусочками льда из холодильника, частые протирания полов холодной водой, периодически принимаемый душ или ванна с чуть теплой  водой.

Сквозные проветривания не очень желательны, поскольку, попав в «струю» вы можете легко заболеть.

Вентилятор установите как можно ниже. Холодный воздух тяжелее горячего, поэтому он скапливается внизу. Если вентилятор стоит на полу, он поднимает прохладный воздух вверх, и дышать становится легче.

Режим дня. Ложитесь не позже 11 вечера и просыпайтесь пораньше. Утренняя прохлада поможет успеть справиться с кучей дел.

Спите днем. Если есть возможность, обязательно устраивайте себе сиесту - отдых после обеда. Это даст загнанному организму передышку и обеспечит запас сил до вечера.

При любой возможности плещитесь в воде. Это надежный способ избежать перегрева.

Если вы имеете проблемы со здоровьем, то жара может их усугубить. Необходимо иметь при себе все необходимые лекарственные препараты и средства экстренной связи (мобильный телефон).

Если же вдруг все принимаемые меры не помогли, и у вас появилась слабость, головокружение, тошнота, сердцебиение, усиленная потливость, спутанность сознания, то необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение (по телефону) и  беспрекословно выполнять все дальнейшие указания и рекомендации медицинского работника.

Будьте внимательны к своему здоровью.

Врач – валеолог ГУЗ «ГЦГП»