Рабочая программа

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рабочая программа разработана с учетом примерных программ спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ и имеет физкультурно-спортивную направленность.

Программа направлена на изучение истории, теории и практических приемов борьбы, на овладение спортивной техникой, приобретение профессиональных умений и навыков, необходимых для самообороны.

Актуальность и педагогическая целесообразность программы состоит в создании целостной системы подготовки, правильного планомерного воспитания самбистов, что позволяет увидеть все этапы процесса обучения и прогнозировать его результат. Программа даёт возможность помочь наиболее полно раскрыть способности каждого отдельно взятого ребёнка. Она способствует сохранению физического и психического здоровья учащегося, всестороннему развитию его личности, успешности, адаптации в обществе.

Цель программы: формирование общечеловеческих нравственным ценностных ориентации, самосознания, общественно ценных личностных качеств; обеспечение гармоничного эстетического и физического развития; выработку навыков здорового образа жизни

Задачи прогpaммы

•  соразмерное развитие физических качеств самбистов: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости;

•  формирование системы специальных знаний, умений, навыков, необходимых для успешной деятельности в самбо;

Возраст детей

Группа комплектуются из числа обучающихся в возрасте с 6 до 15 лет.

Продолжительность учебно-тренировочного процесса: 52 недели. Режим занятий: 3 раза в неделю по 2 академических часа. В процессе обучения все воспитанники проходят два раза в год медицинский осмотр, предусмотренный для допуска к занятиям спортом и участию в соревнованиях.

Формы занятий: теоретические, учебные, тренировочные, учебно-тренировочные, восстановительные, контрольные, индивидуальные и соревновательные.

Ожидаемые результаты.

Учащиеся должны знать:

•  технику безопасности при занятиях борьбой самбо;

•  требования к форме одежды на занятиях по самбо;

•  режим жизни и питания:

•  правила соревнований, их организацию и проведение;

•  правила поведения в зале;

•  виды приемов и контрприемов;

•  тактика и техника борьбы в стойке и в партере;

•  приемы самостраховки;

•  теоретические основы борьбы. Учащиеся должны уметь:

•  выполнять все виды падений с самостраховкой;

•  показать виды удержаний;

•  показать болевые па руку (рычаги) и защиты от них;

•  показать болевые на ногу (ущемление ахиллесова сухожилия) и защиту от них;

•  выполнять броски: передняя и задняя подножки с захватом ноги снаружи, подхват снаружи, отхват, через голову, через спину и «мельница» с колен, боковая подсечка, зацепы снаружи и изнутри.

•  технично выполнять прием в стойке и партере;

•  определять дозировку физической нагрузки;

•  правильно относиться к закаливающим факторам (водным процедурам, воздушным и солнечным ваннам);

-

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

№	Виды подготовки	Часы	Месяцы
п/п			IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
1	Теоретическая подготовка	12	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
2	Физическая подготовка	104	9	9	8	9	9	8	9	8	9 _____	8	10	8
j	Техническая подготовка	86	7	8	6	8	7	7	7	6		7	8	7
4	Тактическая подготовка	62	3	5	6	7	5	4	5	7 ___	5	6	5	4
	Психологическая подготовка	12	1	1	1	1	1	1	1		1	1	I	1
6	Соревнования	4		1				1		1		1
7	Контрольно-переводные испытания	12	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
8	Восстановительные мероприятия	16	2	2	1	1	2	1	2	1	1	1	1	1
9	Медицинское обследование	4	2											2
Итого:	312	26	28	24	28	26	24	26	26	26	26	27	25

СОДЕРЖАНИЕ

Теоретическая подготовка (12 ч.) 1. Физическая культура и спорт.

Понятие о физической культуре и спорте. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков.

2.Техника безопасности на учебно-тренировочных занятиях. Соблюдение правил безопасного поведения в борцовском зале. «Что такое борьба самбо».

Меры безопасности при проведении занятий.

3. Краткий обзор развития самбо в России.

Развитие борьбы в России. Краткий обзор истории и задачи дальнейшего развития самбо. Борьба как форма проявления силы и ловкости народов нашей страны.

4. Общие понятия о гигиене.

Личная гигиена самбиста. Гигиеническое значение водных процедур. Использование естественных сил природы для закаливания. Гигиенические требования к местам занятий, одежде и обуви.

5. Режим дня и питание самбиста.

Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим питания в период тренировки и выступления на соревнованиях. Отдых, сон. Зависимость режима от условий предстоящих соревнований (весовой режим, ежедневная гимнастика, расписание занятий, нагрузка, питание, сон и закаливание).

6. Врачебный контроль и самоконтроль.

Причины травм в самбо и меры их предотвращения. Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля при тренировке самбиста. Порядок осуществления врачебного контроля в спортивных секциях.

Медицинское освидетельствование самбиста. Дневниксамоконтроля, его форм и содержание.

7. Основы техники и тактики.

Значение техники и тактики в достижении высоких спортивных результатов. Анализ основ техники в положении стоя. Анализ основ техники в положении лёжа. Сочетание основных средств тактики для достижения победы в схватках.

8. Общая и специальная физическая подготовка самбиста.

Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития. Общие понятия о строе и командах. Общеразвивающие упражнения. Гимнастика. Специальные упражнения. Страховка и самостраховка.

9. Правила соревнований, их организация и проведение.

Значение соревнований, их цели и задачи. Характер соревнований - личные, лично-командные, командные. Способы проведения соревнований. Возрастные группы участников. Весовые категории участников, разряды участников. Взвешивание. Права и обязанности участников. Костюм участников. Представители и капитаны команд. Начало и конец схватки, продолжительность схватки. Чистая победа. Победа по очкам, с небольшим преимуществом. Удержание. Дисквалификация. Запрещённые приёмы. Основные документы, необходимые для проведения соревнований. Их значение и порядок оформления.

10. Место занятий, оборудование и инвентарь.

Зал (размеры, освещение, вентиляция, пол, окраска, температура). Душевое устройство. Ковёр САМБО. Размеры ковра, изготовление и сохранение. Оборудование места для занятий в зимнее, летнее время. Куртка самбо.- Ботинки самбо, шорты самбо и плавки. Тренировочные мешки, гимнастические снаряды, эспандеры. Гантели, штанги, гири. Весы.

Санитарно-гигиенические требования к оборудованию и месту для занятий самбо.

11. Инструктирование борцов перед соревнованиями.

Сообщение о месте и времени соревнований, месте и времени взвешивания, программе соревнований, количествах предстоящих встреч, силах и особенностях борьбы вероятных противников. Способы снижения веса. Распределение сил в соревнованиях. Поведение на соревнованиях. Разминка перед схваткой. Отдых между схватками.

2. Физическая подготовка (105 ч.) Общая физическая подготовка.

•  Строевые упражнения.

•  Строевые приемы. Выполнение команд «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», Остановить!», «Вольно!», «Разойдись!», «По порядку - рассчитайся!» и др.

•  Повороты на месте.

2. Общеразвивающие упражнения.

•  Упражнения для мышц и суставов туловища и шеи. Упражнения для мышц и суставов рук и ног.

•  Упражнения для воспитания физических качеств.

•  Упражнения с гирями (стоя, лежа, на мосту).

•  Упражнения на гимнастической стенке.

•  Упражнения с канатом.

•  Упражнения с гимнастической скамейкой.

3. Стретчинг.

•  Упражнения для увеличения подвижности в суставах, предотвращения травм.

•  Упражнения для ног, ступней, спины.

•  Упражнения на перекладине.

•  Упражнения для поясницы, газа, паховой облает и мышц заднего бедра.

•  Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий.

4. Упражнения с партнером.

•  Упражнения в различных положениях: в стойке, партере, лежа, на мосту и другие.

•  Упражнения для развития силы: поднимание, наклоны, повороты, приседание, ходьба, бег, отжимание в упор лежа.

•  Упражнения с сопротивлением партнера.

•  Упражнения для развития ловкости с партнером. 5. Упражнения с мячом.

•  Удары по мячу.

•  Наклоны и повороты с мячом.

•  Метание мяча на точность в цель.

•  Метание мяча ногами.

6. Акробатика.

•  Стойки, седы, упоры, перекаты, прыжки, кувырки и перевороты.

•  «Фляги», «рандаты», «сальто».

7. Подвижные игры и эстафеты.

•  «Скачки», «родео», «русский танец», «плетень».

•  Игра в регби с набивным мячом, футбол.

Специальная физическая подготовка.

•  Упражнения для развития ловкости.

•  Схватки при различном освещении и в темноте.

•  Схватки в непривычных ситуациях (обстановке).

•  Схватки групповые 2X2, 3X3, в стойке и лежа.

2.Упражнения для развития гибкости.

Увеличение амплитуды атакующих действий за счет изменений структуры приемов (на дальние дистанции, согнувшись, созданием препятствий на пути движения частей тела противника).

3. Упражнения для развития быстроты.

•  Бег на короткие дистанции.

•  Прыжки в длину и в высоту с места и с разбегу.

•  Старты из положения лежа (на животе, спине, боку)

•  Старты из положения сидя, стоя, и на двух коленях.

•  Схватка с опережением.

4. Упражнения для развития силы.

•  Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседание на одной и двух йогах.

•  Упражнения с гирями.

•  Лазание по канату с помощью ног и без них.

•  Упражнения на перекладине.

•  Упражнения с резиной.

5. Упражнения для развития выносливости.

•  Бег на длинные дистанции (кросс).

•  Плавание (заплыв на длинные дистанции).

•  Схватки с задачей быстрее выиграть.

•  Схватки с заданиями (изменять захваты, приемы и. т.д.)

3. Техническая подготовка (87 ч.)

Основные положения самбистов, захваты, передвижения по ковру и способы подготовки приёмов.

1. Броски в стойке и партере (руками, ногами, туловищем)

•  Стойки

•  Дистанции

Увеличение амплитуды атакующих действий за счет изменений структуры приемов (на дальние дистанции, согнувшись, созданием препятствий на пути движения частей тела противника).

3. Упражнения для развития быстроты.

•  Бег на короткие дистанции.

•  Прыжки в длину и в высоту с места и с разбегу.

•  Старты из положения лежа (на животе, спине, боку)

•  Старты из положения сидя, стоя, и на двух коленях.

•  Схватка с опережением.

4. Упражнения для развития силы.

•  Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседание па одной и двух йогах.

•  Упражнения с гирями.

•  Лазание по канату с помощью ног и без них.

•  Упражнения на перекладине.

•  Упражнения с резиной.

5. Упражнения для развития выносливости.

•  Бег па длинные дистанции (кросс).

•  Плавание (заплыв на длинные дистанции).

•  Схватки с задачей быстрее выиграть.

•  Схватки с заданиями (изменять захваты, приемы и. т.д.)

3. Техническая подготовка (87 ч.)

Основные положения самбистов, захваты, передвижения по ковру и способы подготовки приёмов.

1. Броски в стойке и партере (руками, ногами, туловищем)

•  Стойки

•  Дистанции

•  Преследование удержаниями.

•  Преследования усилениями приёмов и производными от них

•  Достижение полной победы

5. Встречная борьба.

•  Приемы после ответных захватов

•  Приемы после защит

•  Ответные приемы

6. Активная оборона.

•  Защита при борьбе стоя

•  Оборонительные захваты

•  Защита приспособлением стойки

•  Защиты направлением усилия и передвижения

•  Защиты уходами и нырками

•  Защиты остановкой движения туловища противника

•  Защиты переставленном атакуемой ноги

•  Защита поворотом пятки

2. Защиты при борьбе лежа

•  Защита против заваливаний

•  Защита против сбрасываний

•  Защиты против переворачиваний

•  Защиты против удержаний

•  Защиты против болевых приемов Психологическая подготовка (12 ч.)

1. Упражнения для совершенствования решительности

•  Упражнения для совершенствования общей решительности

•  Упражнения для совершенствования специальной решительности

2. Упражнения для совершенствования инициативности ( игра типа: кто за определенное время покажет большее количество новых приемов или защит)

•  Упражнения для совершенствования обшей инициативности

•  Упражнения для совершенствования специальной инициативности

•  Упражнения для совершенствования выдержки

•  сгонкой веса за счёт снижения потребления воды или пищи;

•  упражнения на задержку дыхания;

•  упражнения в способности преодолевать болевые ощущения; чувства сонливости;

•  упражнения в способности удерживать чувства: сонливости, зависти, жадности, гордости, обиды, унижения, злости, упрямства, долга, и т. д;

•  длительные схватки - а) более 20 минут; б) со сменой партнёров, длительное время.

4. Упражнения для совершенствования смелости
Упражнения для совершенствования общей смелости

• падения с различной высоты, прыжки с приземлением на руки, ноги, живот, спину с различной высоты:

Упражнения для совершенствования специальной смелости

• схватки с борцом, имеющим преимущество в подготовленности, весе, возрасте и др;

5. Упражнения для совершенствования настойчивости

•  выполнение приёмов в условиях сопротивления противника;

•  схватки, в которых эффективность защиты равно 50-70%. Для совершенствования настойчивости начинающим борцам следует давать задания, при которых для достижения успеха нужно малое количество попыток (2-4).

6. Упражнения для совершенствования коллективизма. Формированию коллективизма в борьбе способствует то, что в процессе разучивания спортсмены меняются ролями, позволяя своим партнёрам решать их задачи. Таким образом, в развитии коллективизма играет существенную роль участие каждого в решении общих задач

поставленных тренером. Это одна сторона процесса формирования коллектива.

У занимающихся следует развивать определенные качества: товарищества, дружбы, дисциплинированности (точности), честности, скромности и общественной активности. Соревнования (4 ч.)

1. Первенство ДЮСШ по самбо. Контрольно - переводные испытания (12 ч.)

1. Контрольные упражнения для определения уровня физической, специальной, технико-тактической подготовленности обучающихся.

Восстановительные мероприятия (16 ч.)

Система восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздействия.

Медико-биологический контроль осуществляется при помощи различных средств: опрос, осмотр, наблюдение. Медицинский осмотр проводится два раза в год медсестрой ДЮСШ.

Гигиенические средства восстановления:

-  рациональный режим дня, ночной сои не менее 8-9 часов в сутки;

-  сбалансированное питание;

-  использование специализированного питания: витамины, питательные смеси, соки;

-  гигиенические процедуры, удобная обувь и одежда.

1. Проведение занятий в игровой форме.

2. Дыхательные упражнения, упражнения на восстановление Медицинское обследование (4 ч.)

1. Медицинский осмотр обучающихся в начале и конце учебного года.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Галочкин спортивное и боевое / .-
Воронеж, 1997.

2. Гаткин для начинающих / .- М., 2001.

3.  , Подливаев борьба: Учебное пособие/, .-М.: Просвещение, 1993.

4.  Рудман : Техника борьбы лежа. Защита / . -М.: Физкультура и спорт, 1983. - 256 с.

5.  Самбо: правила соревнований/ВсеРоссийская Федерация самбо.- М: Советский спорт, 2006.-128 с.

6.  , , Комаков : Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / , , .-М.: советский спорт, 2008.

7.  Харлампиев самбо / . - М.: ФиС, 1961. -312 с.

8.  Чернов борьбы: IX кл. / //Физическая культура в школе. 1985, № 11, С. 13

9.  Чумаков для всех: упражнения / /7 Спортивная жизнь России. 1990, № 1, С. 17

10.Чумаков подготовка борца: Учебное пособие Т.. А. Чумаков.-М.: ПДОЛИФК, 1996.