Поддержка в первые дни после отказа от курения
Первый день без курения - пусть он запомнится надолго!!!!!!!
Первый день является самым важным. Он должен запомниться надолго, как праздник победы над курением. Обращайтесь с бросающим курить, как с героем, ведь он пытается побороть очень сильную зависимость. Лучше если день прекращения курения придется на воскресенье, когда нет никаких срочных дел, создающих стрессовую обстановку. Пусть он поспит, сколько хочет, потом примет душ и оденется во все чистое. Приготовьте ему на завтрак то, что ему нравится. После этого надо найти такое занятие, чтобы день запомнился как необычный праздник (а не просто сидение за столом под телевизор). Поедьте на природу, навестите приятных вам людей, поиграйте с детьми. Пусть он займется своим хобби, а если такового нет сейчас, пусть вспомнит старое. Такая позитивная поддержка очень важна, потому что в процессе очищения организма от табачного яда довольно часто наблюдаются неприятные физические ощущения, которые называют симптомами отмены.
Как справляться с симптомами отмены
Явления отмены на самом деле являются хорошим признаком. Они означают, что организм курильщика избавляется от вредных табачных химикалий. Они длятся недолго, обычно от нескольких дней до 2-4 недель. Лишь немногие люди испытывают все из ниже перечисленных симптомов отмены.
| Симптом | Причина | Длительность | Как его ослабить |
Раздражительность | Организм жаждет никотина | 2-4 недели | Прогулки, горячая ванна, расслабляющие физические упражнения |
Усталость | Никотин — это стимулянт | 2-4 недели | Вздремнуть, не подгонять себя |
Бессонница | Никотин влияет на волновые функции мозга | 2-4 недели | Избегать кофеина после 18-00, использовать методы расслабления |
Кашель, сухое горло, насморк | Организм избавляется от слизи, которая блокировала дыхательные пути | Несколько дней | Пить побольше жидкости, попробовать капли от кашля |
Головокружение | Организм получает больше кислорода | 1 -2 дня | Дополнительная осторожность, медленная смена положений тела |
Недостаточная концентрация | Организму нужно приспособиться к отсутствию никотиновой стимуляции | Несколько недель | Планировать рабочую нагрузку, избегать дополнительного стресса |
Затрудненность дыхания | Напряженность из-за того, что организм требует никотин; или же из-за болезненных от кашля мышц | Несколько дней | Методы расслабления, более глубокое дыхание, горячая ванна |
Запор, газообразование, боли в желудке | Движение в кишечнике замедляется на некоторое время | 1-2 недели | Пить много жидкости, добавить в диету клетчатку (фрукты, овощи, крупы) |
Голод | Острое желание закурить можно спутать с муками голода | Несколько недель | Пить воду или низкокалорийные напитки, держать под рукой низкокалорийную еду |
Острое желание закурить | Отмена никотина, вызывающего зависимость наркотического вещества | Чаще всего в первые 2-4 дня, но может наблюдаться месяцы или годы спустя | Переждать приступ. Такие приступы длятся всего несколько минут; отвлечься, сделать физические упражнения |
Головные боли | В организме больше кислорода и меньше окиси углерода | 1-2 недели | Пить воду, использовать методики расслабления |
По материалам Константина Красовского
