Снимаем усталость
Любое напряженное психическое состояние характеризуется суженностью сознания и концентрацией человека на своих переживаниях. Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается децентрацией. Децентрация - снятие центра ситуации с себя и перенос его на какой-либо предмет или внешние обстоятельства ситуации.
Существует несколько форм децентрации.
Интеллектуальная – производится за счет активизации педагогической рефлексии, когда учитель старается посмотреть на себя со стороны, глазами внешнего наблюдателя, «психологическое зеркало».
Коммуникативная – реализуется в ходе диалога с переменой коммуникативных позиций (встать на место другого человека).
Ролевая – связана с мысленным перевоплощением в другую роль или с фантазийным перевоплощением.
В течении 2 - 5 минут учитель может самостоятельно обрести состояние внутренней стабильности, уверенности, спокойствия. Этот "психологический душ" способствует быстрому и эффективному отдыху.
УПРАЖНЕНИЯ
1. " ДЕРЕВО "
Упражнение выполняется индивидуально и направлено на формирование внутренней стабильности, освобождение от травмирующей ситуации.
По дороге домой или в транспорте, представьте себя деревом, тем которое вам больше нравиться, с которым легче себя отождествить. Необходимо детально представить это дерево: его ствол, ветви, колышущуюся листву, циркуляцию питательных соков, вросшие в землю корни. Представьте себя этим деревом, побудьте им, позаботьтесь о нем.
2. "НЕПРИЯТНАЯ БЕСЕДА"
Если ваша недавняя беседа с кем-то оставила неприятный осадок, ситуацию можно несколько изменить. Представьте своего собеседника и себя в том же месте, где происходил неприятный разговор. А теперь представьте, что ваш собеседник, говоря вам неприятные вещи, медленно... поднимается вверх, во рту у него... каша, а вместо слов он выпускает... мыльные пузыри. При этом он ничего не замечает: ни шутовского колпака у себя на голове..., ни слона, бегающего за окном по улице... ))
Представили? Как теперь вы себя чувствуете? Как ваше настроение?
3. «РУКИ»
Упражнение снимает усталость, способствует установлению психического рав-новесия, баланса.
Сядьте на стул немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Представьте себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук в землю, - вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по Вашим рукам. Посидите так 1 – 2 минуты, а затем слег-ка потрясите руками, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу.
4. "ПОСЛОВИЦЫ"
Если у вас депрессия, плохое настроение или возникла сложная проблема дома, на работе возьмите любую из книг" Русские пословицы ", " Мысли великих людей ", " Афоризмы ", " Крылатые выражения ". Полистайте, почитайте ее 20 - 30 минут пока не почувствуете внутреннего облегчения.
