Модели занятий для учебно-тренировочной группы второго года обучения.
МБОУ СОШ №18
ст. Старотитаровская,
Темрюкский район,
Тренировка на специальном этапе подготовительного периода.
Цель периода – создать базу специальной, функциональной и технической подготовленности.
1 месяц (сентябрь)
Первая неделя.
Основная задача: оценка уровня физической подготовленности.
Понедельник.
1.Разминка – 15 мин.
2. Тестирование:
а) подтягивание на перекладине;
б) пресс (подъём туловища лёжа на скамейке) ;
в) челночный бег 3х10 м.
г) прыжок в длину с места;
д) бег 30 м;
е)6 минутный бег;
3.Лёгкий бег. Ходьба – 10 мин.
Среда.
Основные задачи: 1.Совершенствование скоростных возможностей. 2. Скоростно-силовая подготовка.
1.Разминка – 15 мин.
2.Беговые упражнения -10-12 мин.
3.Ускорения 30,60,90 м.-3 серии.
4.Бег с ходу 5х50-60м.
5.Многоскоки-2 серии.
6.Игра в футбол – 20 мин.
Пятница.
Основная задача: развитие общей выносливости.
1.Разминка – 15 мин.
2.Кросс-6-8 км. (в развивающей зоне).
3.Упражнения на восстановление-8-10 мин.
Вторая неделя.
Понедельник.
Основные задачи: 1.Совершенствование техники бега.2.Развитие скоростной выносливости.
1.Разминка – 15 мин.
2.Беговые упражнения -10-12 мин.
3.Повторный бег с соревновательной скоростью – 100х200х400 м. (2 серии )
4.Ускорения-3х60м.
5.Игра вбаскетбол-20 мин.
Среда.
Основные задачи:1.Функциональная подготовка.2.Атлетическая подготовка.
1.Разминка – 15 мин.
2.Беговые упражнения и ускорения -10х60 – 80 м.
3.Переменный бег-2х800м.(100м. быстро,100медленно), интервал отдыха 8-10мин.
4. Силовые упражнения на тренажёрах-40-50 мин.
6.Упражнения на гибкость и восстановление-5-8 мин.
Пятница.
Основная задача: развитие выносливости.
1.Разминка – 15 мин.
2.Равномерный кросс-6-8км. (в развивающей зоне).
3.Футбол 30 мин.
Третья неделя
Понедельник.
Основные задачи:1.Совершенствование скоростных качеств.2.Развитие скоростной выносливости.
1.Разминка и общеразвивающие упражнения – 15 мин.
2.Беговые упражнения – 10-12 мин.
3.Ускорения – 6 х60м.
4.Повторный бег 20,40,60 м.-2 серии.
5. «Выбегания» со старта –8- 10х20 м.
6.Упражнения на ловкость, гибкость, расслабление.
Среда.
Основные задачи:1.Совершенствование скоростно-силовых качеств.2.Развитие прыгучести.
1.Разминка – 15 мин.
2.Беговые упражнения и ускорения – 8-10х60 м.
3.Прыжковые упражнения: тройной, пятерной, десятерной, многоскоки.
4.Силовые упражнения для мышц плечевого пояса, спины, живота.
5.Повторный бег – 5х80, 3х120, 2х150, 3х120, 5х80.
Пятница.
Основная задача: общефизическая подготовка.
1.Спортивные игры.
2.Повторный бег в гору – 10х100-150 м.
3.Силовые упражнения для мышц плечевого пояса, спины, живота.
4.Кроссовый бег.
Четвёртая неделя
Понедельник.
Основная задача: повышение уровня скоростных качеств.
1.Разминка – 15 мин.
2.Беговые упражнения – 6-10х60 м.
3.Ускорения 6х60 – 80 м.
4.Бег с ходу -2х20, 2х30, 2х40, 2х60, 2х20 м.
5.Упражнение « смена сзади»-3мин.
6.Повторный бег – 3-4х100 м.
Среда.
Основные задачи:1.ОФП. 2.Повышение уровня функциональных возможностей.
1.Разминка, общеразвивающие упражнения-30 мин.
2.Силовые и прыжковые упражнения-30 мин.
3.Кроссовый бег (восстановительного характера)-30мин.
4.Упражнения на гибкость и расслабление-10мин
Пятница.
Основная задача: развитие общей выносливости.
1.Разминка -15 мин.
2.Беговые упражнения и ускорение -10-12мин.
3.Кроссовый бег-1час.
4.Упражнения на гибкость, расслабление.
