Научиться управлять своими эмоциями может каждый из нас.
Во всяком случае, в наших силах ослабить действие разрушительных переживаний.
Чтобы не поддаваться негативным эмоциям, надо осознавать их. Оставшись незамеченной, отрицательная эмоция переходит в подсознание и оттуда начинает разрушать здоровье. Не пропустить ее в подсознание можно лишь одним способом — осознать и соответствующим образом отреагировать. Замечайте, когда вы обижаетесь, злитесь. А когда осознаете, не пытайтесь эту эмоцию подавить, не старайтесь избавиться от нее усилием воли. Лучше поступите наоборот — попробуйте выразить ее внешне. Скажите себе: «Да, я гневаюсь, я в страшном гневе»! Сдвиньте брови, можете стукнуть по столу кулаком, даже покричать (не обрушивая, конечно, свою негативную реакцию на окружающих). То есть сильно и явно «отработайте» эту эмоцию. Получив выход, ваш гнев стихнет, и вы сможете принять конструктивное решение.
Постепенно вы почувствуете, что становитесь хозяином своих эмоций, а значит, и своего здоровья.
Правило 1. Если вы попали в какую-то неприятную ситуацию, разберитесь, почему вам так нехорошо и какие именно чувства вы испытываете — обиду, унижение, страх. Постарайтесь избавиться от них сразу же, не загоняйте их внутрь себя. Способы: можно рассказать близкому другу, описать все произошедшее на бумаге или в дневнике, можно интенсивно позаниматься физическими упражнениями, потанцевать, даже поколотить подушку или снять напряжение с помощью упражнения на дыхание.
Правило 2. Проанализируйте ситуацию и подумайте, в каком свете вы чаще всего видите происходящее — в позитивном или негативном? Часто мы получаем стрессы не оттого, что все на самом деле так плохо, а оттого, что воспринимаем мир и окружающих как враждебную для себя среду. Смотрите на нежелательные события как на жизненные уроки, из которых можно извлечь положительный опыт.
Правило 3. Подумайте: не требуете ли вы от себя невозможного? Когда мы изо всех сил стремимся соответствовать идеалу, мы быстро зарабатываем стрессы. Невозможно всегда и во всем быть на высоте. Научитесь спокойнее относиться к своим промахам и даже ошибкам.
Правило 4. Всегда и везде, в любых ситуациях избегайте спешки. Планируйте свой день так, чтобы вам не приходилось бегать, суетиться, спешить. Никогда не беритесь за несколько дел одновременно.
Правило 5. Всегда, а во время стресса особенно, делайте что-нибудь для души. Ходите на выставки и концерты, смотрите хорошие фильмы, читайте, играйте с детьми, больше гуляйте и чаще находите время для активного отдыха.
