기능수준평가 평가지
Инструкции по выполнению заданий в рамках проверки квалификации
직종 Категория работ | 전직종 공통 Разное | 과제명 Предмет/тема | 체력 평가 Тест на физическую форму |
비번호 Номер 성 명 Имя и фамилия
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
○ 평가시간 Длительность теста: 3분 3 минуты
Ⅰ. 요구사항 Требования
1. 팔굽혀펴기를 정확한 자세로 연속으로 실시하십시오.(회/60초)
Выполните несколько отжиманий. (раз/60 сек.)
2. 유연성을 1회 측정 하십시오.
Одно упражнение на оценку гибкости.
3. 악력측정기를 이용하여 악력을 왼손, 오른손 각1회 측정 하십시오.
Измерьте силу захвата каждой кистью один раз с использованием ручного динамометра.
4. 배근력측정기를 이용하여 배근력을 1회 측정 하십시오.
Измерьте становую силу один раз, используя становой динамометр.
Ⅱ. 응시자 유의사항 Инструкции для тестируемых
1. 평가에 응시하기 전 준비운동을 충분히 하여 안전사고를 예방하십시오.
Разомнитесь, прежде чем приступать к упражнениям, чтобы не допустить травм и растяжений.
2. 각 항목 준비 및 측정 자세가 정확하지 않으면 최하점수가 부여됩니다.
Если вы не сможете подготовиться к каждому упражнению, или не выполните какое-либо из них из неправильного положения, вы получите минимальную оценку.
3. 모든 측정은 단 1회만 실시합니다.
Каждое упражнение разрешается выполнять только один раз.
직종 Категория работ | 전업종 공통 Разное | 과제명 Предмет/тема | 체력 평가 Тест на физическую форму |
Ⅲ. 측정자세 Исходное положение
남 Для мужчин 여Для женщин
<실시요령> Указания
① 양손을 어깨넓이로 벌려 바닥을 짚고 양발을 모아 붙인 자세에서 팔이 지면에 대하여 직각이 되도록 하고 머리, 어깨, 허리, 엉덩이, 다리 등이 일직선이 되도록 한다.
Обопритесь на ладони, руки на ширине плеч, ноги вместе. Руки должны находиться под прямым углом (90°) к плоскости земли, а тело должно быть выпрямлено в одну линию от макушки до пальцев ног.
② 팔을 90도이상 굽혀 가슴이 바닥과10cm이내가 되도록 하고, 팔을 다시 완전히 편 상태를 1회로 간주하며 60초 이내에서 최대한 연속 실시한다.
Согните руки в локтях более чем на 90°, чтобы грудная клетка как можно ближе опустилась к земле, прибл. на 10 см. После этого выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Такое движение расценивается как «отжимание». За 60 секунд постарайтесь выполнить как можно больше отжиманий.
★ 단, 여성은 무릎을 바닥에 대고 실시 한다.
Для женщин допускается выполнять отжимания, упершись коленями в пол.
<주의사항> Замечания
- 바닥과 가슴의 간격은 10cm이내가 되어야 한다.
При отжиманиях расстояние между грудной клеткой и полом должно быть прибл. 10 см.
- 팔꿈치가 몸에 붙지 않도록 하고 머리, 어깨, 허리, 엉덩이, 다리 등이 일직선이 되어야 하며 실시 할 때 몸의 굴곡이 생겨서는 안 된다.
Убедитесь, что ваши локти не разводятся в стороны, и удерживайте голову, плечи, поясницу, бедра и ноги на одной линии, не прогибаясь.
직종 Категория работ | 전업종 공통 Разное | 과제명 Предмет/тема | 체력 평가 Тест на физическую форму |
2. 유연성측정 Оценка гибкости
<실시요령> Указания
발끝을 모은 상태로 서서, 양손을 하늘을 향해 올린다.Поставьте стопы вместе и поднимите руки над головой.
② 무릎을 편 상태로 상체를 굽혀 양손을 모아 바닥을 향해 최대한 뻗는다. 손바닥, 주먹, 손가락 중 바닥에 닿을 수 있는 자세를 선택하여 실시하고 평가위원이 지시할 때까지 동일 자세를 유지한다.
Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Руками коснитесь пола перед собой. Постарайтесь достать до земли кончиками пальцев, кулаками или ладонями как можно плотнее и задержитесь в этом положении, пока вам не будет разрешено выпрямиться.
<주의사항> Замечания
－ 측정 시 무릎이 반드시 펴져 있도록 한다.
Не сгибайте колени во время упражнения.
－ 허리의 반동을 이용하거나 갑작스레 상체를 굽혀 손을 뻗치는 동작을 하지 않는다.
Не раскачивайтесь и не прогибайтесь, чтобы достать ниже.
직종 Категория работ | 전업종 공통 Разное | 과제명 Предмет/тема | 체력 평가 Тест на физическую форму |
3. 악력측정 Оценка силы захвата
<실시요령> Указания
양발을 어깨 넓이로 벌리고 양팔을 자연스럽게 내린 자세로 선다.Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вниз.
악력계의 표시판이 바깥쪽을 향하도록 하고 손가락 둘째 마디로 잡는다.Возьмите динамометр так, чтобы его циферблат оказался обращенным наружу, а вторые костяшки пальцев были обращены вниз.
팔을 곧게 펴고 몸통과 팔의 간격을 15도 간격을 유지하도록 한다.Выпрямите руки в локтях, угол между испытуемой рукой и телом должен составлять 15 градусов.
④ 시작 구호와 함께 2∼3 초간 힘껏 잡아당긴다.
Как только прозвучит звуковой сигнал начала, сожмите рукоять динамометра как можно сильнее и удержите ее в таком положении 2-3 секунды.
⑤ 좌우 교대로 1회 실시한다.
Повторите упражнение для второй руки. Упражнение может выполняться только один раз для каждой руки.
<주의사항> Замечания
－ 손의 힘으로만 측정하며 팔이 구부러지거나 몸을 이용하지 않도록 한다.
Применяйте только силу руки. Не сгибайте руки и не старайтесь задействовать силу тела.
－ 측정 시 악력계를 흔들거나 몸에 닿지 않도록 한다.
Не раскачивайте динамометр и не касайтесь им тела во время упражнения.
직종 Категория работ | 전업종 공통 Разное | 과제명 Предмет/тема | 체력 평가 Тест на физическую форму |
4. 배근력측정 Оценка становой силы
<실시요령> Указания
① 배근력계 발판 위에 서서 발끝을 15cm 정도 벌리고 선다.
Встаньте на платформу станового динамометра, расставив стопы прибл. на 15 см.
무릎과 팔을 펴고 상체를 30도 정도 앞으로 굽혀서 손잡이를 똑바로 잡는다.
Удерживая спину прямой, наклоните корпус вперед прибл. на 30 градусов, ноги в коленях не сгибать. Возьмитесь за ручку динамометра и выпрямите руки в локтях.
③ 무릎 위 10cm 정도에서 당길 수 있도록 한다.
Ручка динамометра должна оказаться прибл. на 10 см выше ваших коленей.
④ 시작 구호와 함께 기울인 상체를 전력을 다하여 일으키며 3초 정도 손잡이를 잡아당긴다.
Как только прозвучит звуковой сигнал начала, попытайтесь выпрямится как можно сильнее и в то же время тяните за ручку в течение 3 секунд.
1회 실시한다.
Упражнение выполняется только раз.
<주의사항> Замечания
－ 부상예방을 위해 배근력계를 당길 때 허리 및 등이 구부러지지 않도록 한다.
Во избежание травм во время упражнения, когда вы тяните ручку динамометра, не сгибайтесь в пояснице и не прогибайте спину.
－ 수직으로 당겨 중심이 뒤로 넘어가지 않도록 주의한다.
Важно тянуть ручку динамометра вертикально вверх, чтобы не потерять равновесие.
－ 요부 부위(허리, 등)에 상해를 입거나 이상이 있는 자는 실시하지 않도록 한다.
Люди с травмами или проблемами спины данный тест не проходят.
