Как перенести жару.
Наступило долгожданное лето, принеся с собой солнечные деньки, а заодно, увы, жару и духоту.
Повышение температуры воздуха выше +30°С — своеобразное испытание для организма. Из-за активной работы естественной системы терморегуляции (попросту, обильного потения) нередко нарушается водно-солевой баланс в организме, ведь вместе с жидкостью, призванной охлаждать тело, мы теряем соли минералов (натрия, калия), а они не всегда адекватно восполняются. В результате ухудшается питание мышечных клеток и работоспособность организма, а также возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поскольку на жару организм реагирует расширением сосудов — а значит, давление падает — сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы сохранить нормальный кровоток. Также вследствие обезвоживания происходит сгущение крови — такую проталкивать по сосудам куда тяжелей (при этом увеличивается риск образования тромбов — и всех проблем, связанных с этим: инфаркта, инсульта, легочной эмболии).
Поры кожных покровов, потовые и сальные железы работают интенсивнее. Через них выделяется много воды, а вместе с ней — и продуктов распада: аммиака, азотистых соединений. В этой среде отлично размножаются патогенные микроорганизмы, живущие на коже, — отсюда гнойнички, фурункулы и прочее. Также под воздействием ультрафиолета кожа (разумеется, незащищенная) быстрее стареет.
В первую очередь, жары должны опасаться люди, страдающие хроническими заболеваниями — сердечно-сосудистой системы, почек, органов дыхания; дети — из-за недоразвития механизмов терморегуляции они больше подвержены тепловому удару; пожилые люди — есть риск развития гипертонического криза.
Но и вполне здоровым людям не помешает быть начеку, особенно если в наличии следующие факторы риска:
- лишний вес: избыточные жировые отложения, увеличивают нагрузку на сердце и сосуды;
- вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем): негативно влияют на состав крови — препятствуют ее насыщению кислородом, провоцируют тромбообразование;
- высокий уровень холестерина: это чревато образованием бляшек в сосудах, риском их закупорки;
- сидячий образ жизни: гиподинамия снижает адаптационные возможности организма, повышает риск развития ишемической болезни сердца.
Как вести себя в жару
● пить много жидкости — во избежание обезвоживания организма достаточно 2 - 2,5 л. Кроме того, важно, чтобы эта жидкость была правильная — ни в коем случае не напитки с кофеином (они дополнительно нагружают сердце). Лучше всего употреблять минеральную воду, которая не только утолит жажду, но и поддержит нормальный водно-солевой баланс, травяные настои, кисломолочные напитки, зеленый чай, чистую воду. Основной объем воды лучше пить утром и вечером — в это время организм имеет возможность «запасти» влагу в тканях;
● внести коррективы в меню (избегать жареное, жирное, копченое, сладкое, грибы);
● употреблять водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, огурцы, арбузы и др.
● важно питаться небольшими порциями, не переедать; горячим блюдам предпочитать холодные: свекольник, окрошку и др.;
● практиковать водные процедуры — принимать прохладный душ (обтирания). Можно использовать и ванны с настоями трав-антисептиков (ромашки, чистотела, череды) — они отлично дезинфицируют кожу. Купания в открытых водоемах тоже не возбраняются, но только не в самую жару (можно «заработать» солнечный удар). И нырять в холодную воду не рекомендуется — резкий перепад температур провоцирует спазм сосудов;
● носить просторную светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) — в ней тело хорошо дышит и не сильно нагревается на солнце. Гигроскопичные ткани не затрудняют испарение влаги и не раздражают кожные покровы. Головной убор — обязателен!;
● избегать «жарких часов», когда солнце наиболее агрессивно. Нежелательно пребывание на улице с 11:00 до 16:00. Если все же пришлось выйти в «пекло», по возможности держаться в тени;
● не перетруждаться: это касается дачных трудов, длительных прогулок, а также физических упражнений. В жару их лучше исключить!
Создаем прохладу дома
Чтобы эффективно снизить температуру в помещении,
можно задействовать:
Кондиционер - быстро и приятно охлаждает, но и до простуды недалеко! Не стоит гнаться за резким контрастом жара-холод, температура в комнате не должна отличаться от уличной больше чем на 10 градус: зона комфорта — примерно +20... +24 °С. Также нельзя находиться непосредственно под потоком холодного воздуха.
Вентилятор - способен создать «прохладительный» эффект за счет движения воздуха. Но температуру он не снижает, поэтому почувствовать облегчение можно, только находясь непосредственно перед дующим агрегатом. Минус вентиляторов — гоняя воздух, они придают «ускорение» и пыли, осевшей на мебели или потолке, что опасно повышают качество микроклимата помещения.
Сквозное проветривание, действительно, весьма эффективно. Однако может стать причиной болезней. Самые «популярные» последствия сквозняка — ОРВИ, ангина, отит, герпес. Впрочем, их можно избежать, если на время проветривания покинуть помещение.
Дополнительно охладить комнату, особенно расположенную на солнечной стороне, могут такие меры, как использование для окон специальной светоотражающей пленки и закрывание их на весь день. Свежий поток воздуха стоит впустить лишь вечером, когда спадет жара.
Отдел общественного здоровья
