Муниципальный конкурс
«Школа здоровья»
«Здоровье ребёнка»
Оздоровление младших подростков 10-12 лет в процессе летних учебно-тренировочных занятий по волейболу
( методическая разработка)
автор: ,
тренер-преподаватель,
Муниципальное бюджетное
образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Яя, 2015
Содержание
1. Введение…………………………………………………………….……3
2. Возрастные особенности младших подростков 10 – 12 лет……..……4
3. Построение летних учебно-тренировочных занятий по волейболу с младшими подростками 10 – 12 лет.
3.1. Физическая подготовка и закаливающие процедуры………………6
3.2. Психологическая (морально-волевая) подготовка. Воспитательная работа……………………………………………………………………………..14
4.Заключение…………………………………………………...…………19
5.Список литературы…………………………………………………....20
Введение
Во главу угла спортивной подготовки детей и подростков всегда становится укрепление их здоровья.
В летний период именно оздоровительные задачи учебно-тренировочных занятий выходят для тренера на первый план.
Перед началом нового учебного года занимающихся необходимо подготовить к серьезным физическим и психологическим нагрузкам, повысить их иммунитет и работоспособность.
Решение указанных задач достигается с помощью комплексного воздействия: за счет применения средств физической подготовки (общей и специальной по видам спорта), а также средств закаливания и других оздоровительных профилактических процедур.
«В здоровом теле – здоровый дух», – гласит известное латинское выражение. Душевное благополучие входит в понятие здоровья наравне с физическим, поэтому спортивную подготовку детей и подростков невозможно себе представить без воспитательной работы, направленной на развитие морально-волевых качеств юных спортсменов, их психологической устойчивости.
В спортивной секции по волейболу Муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей «Яйская детско-юношеская спортивная школа» (МБОУ ДОД «Яйская ДЮСШ») занимаются младшие подростки 10 – 12 лет (мальчики и девочки).
Возрастные особенности младших подростков 10-12 лет
Возрастной период с 10 до 12 лет характеризуется бурным развитием физических качеств и является чрезвычайно благоприятным для целенаправленного занятия любыми видами спорта.
С другой стороны, этот возраст также называют «переломным», поскольку происходят резкие эндокринные сдвиги, изменения функционального состояния органов и систем, связанные с началом полового созревания. В этом возрасте происходит интенсивный рост и дифференциация органов и тканей.1
В младшем подростковом возрасте продолжается формирование позвоночника, происходит интенсивный рост всех его отделов. Изгибы позвоночника уже в основном сформировались, однако окостенение еще не закончилось, что создает опасность появления сколиозов и нарушений осанки.
Кости детей подросткового возраста содержат значительное количество хрящевой ткани, суставы очень подвижны, связочный аппарат легко растягивается.2
Мышцы по величине и структуре существенно отличаются от мышц взрослых. Процессы развития мышц в подростковом возрасте идут неравномерно, гетерохронно: наиболее высокими темпами увеличиваются мышцы ног, наименее высокими – мышцы рук. Особенно быстро нарастает вес тех мышц, которые раньше начинают функционировать и являются более нагруженными в процессе естественного развития и тренировок.
С 11 лет наблюдается усиленный рост мышц в толщину за счет образования массивных мышечных волокон, увеличивается общая масса мышц по отношению к массе тела, продолжает нарастать мышечная сила. Поэтому у подростков можно широко использовать упражнения для развития силовых качеств.
К 12 годам значительно развиты пространственная ориентировка, двигательные качества: быстрота, ловкость, чувство темпа движений, различие их амплитуды, прыгучесть, и т. д.
Наблюдается интенсивный рост темпа движений, быстро развивается способность к запоминанию движений. Чем большим объемом движении подросток владеет в этот период, тем легче им будут освоены тончайшие элементы технического мастерства.3
Психика младших подростков также довольно своеобразна. Заметно проявляется чувство собственного достоинства. Подростки требуют уважительного отношения к себе, с ними нельзя обращаться как с маленькими.
Дети переходного возраста стремятся поскорее стать самостоятельными, независимыми, их отличает повышенная критичность суждений. При этом младшие подростки нередко склонны к переоценке своих собственных возможностей.4
В целом организм подростка крайне неустойчив, подвержен заболеваниям и срывам. Поэтому тренеру необходимо осуществлять строгий контроль за объемом и интенсивностью нагрузок с тем, чтобы не допустить переутомления и перенапряжения организма.
При работе с младшими подростками 10 – 12 лет от тренера требуется особенно чуткий, щадящий подход, учет анатомо-физиологических и психических особенностей данного переходного возраста, а также большое внимание к индивидуальным личностным особенностям каждого занимающегося.
3.1 Физическая подготовка и закаливающие процедуры
В летнее время учебно-тренировочные занятия по волейболу секции МБОУ ДОД «Яйская ДЮСШ» проводятся на открытом воздухе, на базе Спортивно-оздоровительного комплекса «Альбатрос» (СОК «Альбатрос»).
СОК «Альбатрос» полностью оборудован и приспособлен для занятий. Помимо необходимого спортивного инвентаря имеется волейбольная площадка с песчаным покрытием, мини-футбольное поле, беговые дорожки. Кроме того, СОК «Альбатрос» расположен на берегу реки, что позволяет тренеру включать в занятия элементы водных процедур.
Учебно-тренировочные занятия проводятся ежедневно, шесть дней в неделю. Продолжительность каждого занятия – 2 часа.
Содержание занятий варьируется с учетом планового распределения нагрузки и отдыха, однако общая схема остается неизменной.
Разминка.Это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов.
Разминка подготавливает организм к физической нагрузке, предотвращает получение спортсменами травм и повреждений, поэтому пренебрегать разминкой ни в коем случае нельзя.
Разминка юных волейболистов начинается с простой ходьбы босиком по песку. Ходьба обычная в умеренном темпе, на носках, на пятках, высоко поднимая колени, с перекатом с пятки на носок, на внешней и внутренней стороне стопы, выпадами и т. д. При этом имеет место не только естественный массаж стоп, но и эффект закаливания, повышается сопротивляемость организма, особенно к простудным инфекциям.
От ходьбы переходят к бегу трусцой и беговым упражнениям: бег «змейкой», бег с выбрасыванием прямых ног вперед или назад, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, бег спиной вперед, приставной шаг (правым и левым боком), передвижение боком (правым и левым) скрестным шагом.
Далее переходят к общеразвивающим упражнениям: разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног, растяжка, упражнения для повышения гибкости путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).
2. Физическая подготовка.
Физическая подготовка юных волейболистов проводится по двум основным направлениям: общая и специальная.
Задачи общей физической подготовки:
- укрепление здоровья, содействие всестороннему физическому развитию, воспитание осанки;
- развитие основных двигательных качеств (быстроты, силы, ловкости, выносливости, гибкости);
- совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений;
- укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата, групп мышц, несущих главную нагрузку в волейболе при выполнении специальных заданий и в игре.
Одним из наиболее эффективных методов общей физической подготовки является метод круговой тренировки.
По направленности круговая тренировка бывает силовая, скоростно-силовая и на сочетание скоростно-силовой и технической подготовки.
Организуется 6 – 12 «станций». Упражнения подбираются так, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц. Упражнения (прыжки, отжимания, челночный бег, поднимание туловища, эспандер и т. д.) выполняются в течение 20 секунд на максимальном уровне интенсивности, 20 секунд дается на переход между станциями.
Развитие основных двигательных качеств имеет огромное значение для разносторонней физической подготовки занимающихся и успешного овладения ими специальными двигательными навыками игры в волейбол.
Задачи специальной физической подготовки:
- развитие физических способностей, специфичных для волейбола (скоростно-силовых качеств, скоростных возможностей, выносливости);
- развитие специальной ловкости, необходимой для овладения техникой игры;
- развитие качеств, обусловливающих успех тактических действий волейболиста (скорость перемещения, прыгучесть и т. д.).
Основными средствами специальной физической подготовки являются специальные подготовительные упражнения, которые позволяют развивать физические способности, специфические для игры в волейбол. Упражнения для развития быстроты двигательной реакции и ориентировки, наблюдательности, быстроты ответных действий и перемещений (работа ног), прыгучести, мышц кистей, умения быстро переходить из статического положения к движению и останавливаться после быстрого перемещения, силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении основных технических приемов игры; ловкости и гибкости, необходимых для овладения рациональной техникой волейбола; специальной выносливости (прыжковой, скоростной, силовой).5
Подготовительные упражнения по способу выполнения делят на упражнения без предметов и с предметами, например, с набивными мячами, со скакалкой и другим инвентарем. Это могут быть различные броски, прыжки, перемещения, передачи. Упражнения выполняются поодиночке либо совместно с партнерами.
Возможны такие упражнения и в игровой форме. Например, «Петушиный бой» (два партнера, прыгая на одной ноге, толкают друг друга плечами), «Перестрелка», «Вышибала» и так далее.
3. Игровая подготовка.
Игровая подготовка осуществляется в следующих формах:
- упражнения по технике в виде игры («Передал — садись!», «Мяч в воздухе», «Точно в цель», салки с перекатами и так далее);
- подготовительные игры — в них отражена специфика волейбола ( «Два мяча через сетку» — основана на игре «Пионербол»);
- учебные двусторонние игры с заданиями, которые направлены на то, чтобы занимающиеся научились уверенно применять весь объем изученных приемов и тактических действий (игра нижней передачей, игра в три касания, игра уменьшенными составами, на части площадки и так далее);
- контрольные игры с установками на игру и последующим ее анализом. Контрольные игры, по существу, служат промежуточным звеном между учебными играми и официальными соревнованиями.
Контрольные игры проводятся регулярно, один раз в неделю. Для таких игр необходимо подобрать «чужую» команду. Это могут быть старшие воспитанники той же секции или даже секций по другим видам спорта. В идеале организуются товарищеские встречи (выездные и домашние) с ровесниками занимающихся из других районов, поскольку важен обмен теоретическим и практическим опытом с другими тренерами.
В процессе спортивной подготовки следует постоянно расширять двигательный опыт детей и подростков. Необходимо знакомить их с основами техники и тактики других видов спорта, игровых (например, гандбола, баскетбола, стритбола, футбола) и неигровых (легкая атлетика, гимнастика и так далее). Это помогает также определить склонности и возможности занимающихся на будущее.6
4. Заключительная часть занятия: заминка, водные (закаливающие) процедуры, фиточай.
Так называемая заминка необходима для нормального перехода организма из рабочего в спокойный режим. Для заминки волейболистов идеально подходят упражнения на растяжку, общая продолжительность не более 5 – 10 минут.
Под закаливанием понимается система профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды.
Закаливание повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему и повышает иммунитет. Это один из лучших способов сохранения здоровья.7
Основные виды закаливания:
1. Аэротерапия – закаливание воздухом.
Тренировка на открытом воздухе способствует лучшему насыщению организма кислородом, нормализации работы большинства органов и систем организма занимающихся.
2. Гелиотерапия – закаливание солнечным светом и теплом.
Применяется одновременно с закаливанием воздухом. Летом активный солнечный свет оказывает ощутимое тепловое воздействие на организм занимающихся. При этом усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, улучшается кровообращение. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы.
3. Закаливание водой.
По окончании заминки тренер сопровождает занимающихся к берегу реки, где они могут омыть стопы прохладной водой, после чего растереть их полотенцем.
Такая несложная профилактическая процедура отлично тонизирует, снимает усталость, улучшает терморегуляцию организма.
Скорейшему восстановлению организма после физической нагрузки способствует прием чайных напитков на основе различных целебных трав и растений.
В состав таких напитков входит зеленый чай (бодрит, нормализует обмен веществ, выводит токсины), а также плоды шиповника, листья мяты, смородины, малины, цветки ромашки в различных сочетаниях.
Регулярное применение чайных напитков после тренировки значительно повышает общую устойчивость организма занимающихся.
3.2 Психологическая (морально-волевая) подготовка и воспитательная работа
Психологическая или морально-волевая подготовка юных спортсменов не менее важна, чем подготовка физическая, техническая и тактическая.
По существу, речь идет о воспитании личности спортсмена.
Особенности игры в волейбол предъявляют специфические требования к определенным психическим функциям спортсменов. Это нужно учитывать в учебно-тренировочном процессе.
В основе волейбола — игровая деятельность, которую можно рассматривать как регулируемую сознанием внутреннюю (психическую) и внешнюю (двигательную) активность спортсмена, направленную на достижение поставленной цели — победы над соперником.
Игровая деятельность приобретает соревновательный характер с момента вступления в противоборство двух соперничающих команд. Для игровой соревновательной деятельности характерны постоянно меняющиеся условия — все действия отдельных игроков, звеньев игроков и команды в целом находятся под жестким контролем противника, старающегося разрушить защиту, атаку, навязать свой план игры, одержать победу. Этим объясняется сложность и быстрота решения двигательных задач в непрерывно меняющихся условиях.
Волейболист должен учитывать расположение игроков на площадке (своих и команды противника) и положение мяча, предугадывать действия партнеров и разгадывать замысел противника, быстро реагировать на изменения обстановки и принимать решение о наиболее целесообразном действии, своевременно и эффективно выполнять его.
При скоростной игре степень сложности и срочность решения задач, которая зависит от быстроты действий игроков, значительно повышается.
Коллективный характер действий игроков команды диктует требования к их организации. Следовательно, индивидуальное владение техникой, тактикой и наличие достаточной физической подготовленности являются условиями, лишь необходимыми для успешной игры команды, но далеко не достаточными.
Необходимы также отлаженные взаимодействия и отношения между отдельными игроками внутри звеньев, между звеньями и в команде в целом.
Не менее важно в подготовке волейболистов и то, что для игрока противопоказаны жесткие стандартные навыки — ведь игровые ситуации никогда в точности не повторяются.8
Воспитательная работа с детьми и подростками ведется непрерывно: на тренировочных занятиях, учебно-тренировочных сборах, соревнованиях.
Задачи психологической (морально-волевой) подготовки:
1. Воспитывать высокие моральные качества: патриотизм, чувства товарищества, взаимного уважения, гуманности, честности, трудолюбия, скромности и т. д.
2. Повышать уровень общей культуры, интереса к общественной жизни, активности и сознательного отношения спортсмена к занятиям.
3. Воспитывать волевые качества спортсмена: целеустремленность и настойчивость, выдержки и самообладания, решительности и смелости, инициативности и дисциплинированности.
4. Целенаправленно развивать психические функции применительно к требованиям волейбола. Выделятьспецифические виды восприятия (чувство мяча, чувство партнера, чувство площадки, чувство времени), внимание (объем, интенсивность, устойчивость, распределение и переключение), тактическое мышление, память, способность быстро оценивать игровую обстановку, принимать решения и контролировать свои действия, способность управлять эмоциями, например, в процессе соревнований.
5. Воспитывать совместимость спортсменов в процессе деятельности в составе команды и отдельных ее звеньев. Важность этой задачи вытекает из специфики волейбола как командного вида спорта.
6. Адаптировать к условиям соревнований. Спортсмен должен научиться эффективно применять в игре и на соревнованиях все то, чему он научился в процессе тренировочных занятий. Для этого его «приучают» вначале к игровой обстановке, а затем и к соревновательной.
7. Настраивать на игру и руководство командой в игре. Правильное использование установок на игру, разборов проведенных игр, замен во время игры и т. д. во многом содействует решению задач психологической подготовки.
Эффективность морально-волевой подготовки зависит от умелого применения широкого круга средств и методов. Одни из них специфичны для моральной и волевой подготовки, другие встречаются в процессе физической, технической, тактической, а также теоретической подготовки.
В качестве основных средств и методов подготовки используют расширение теоретических знаний юных спортсменов, воспитание традиций спортивного коллектива, спортивной школы, личный пример тренера, побуждение к деятельности, повышение личной организованности, поручения, общественно полезную работу, убеждение, поощрение, наказание, упражнения повышенной сложности в технико-тактической и физической подготовке, проведение совместных занятий менее подготовленных волейболистов с более подготовленными, контрольные игры с разными партнерами, привитие навыков саморегуляции и идеомоторной тренировки и др.
Решение воспитательных задач во многом зависит от умения тренера использовать убеждения, поощрения и наказания, обсуждения в коллективе — в команде, в спортивной школе.
Конечно, особое внимание уделяется воспитательной работе в процессе подготовки к соревнованиям и участия в них. Здесь большую роль играет тренер и коллектив, особенно в выработке правильного отношения юных спортсменов к победам, поражениям.
На выездных соревнованиях юные спортсмены много времени проводят вместе, причем и вне волейбольной площадки: в дороге, в перерывах между играми, по месту проживания. От тренера при этом зависит организация их совместного активного отдыха и досуга. Можно посетить различные культурные мероприятия, выставки, кинопросмотры, организовать прогулки на свежем воздухе с подвижными играми и так далее. Все это способствует укреплению командного духа в коллективе, улучшает взаимопонимание и взаимодействие игроков.
Большую роль играет воспитание на положительных примерах: рассказы о выдающихся спортсменах, совместное посещение спортивных мероприятий.
На базе СОК «Альбатрос» есть возможность организовывать для занимающихся видеопросмотры игр с участием лучших российских и зарубежных волейбольных команд, игр отечественной мужской и женской сборных. При этом тренер может обратить внимание воспитанников на особенно важные моменты игры, а занимающиеся видят, к чему им следует стремиться.
Поскольку с основной частью воспитанников секции по волейболу МБОУ ДОД «Яйская ДЮСШ» работа ведется уже с восьми – девятилетнего возраста, в этом коллективе сложились свои собственные обычаи и традиции.
Например, по окончании каждого тренировочного сезона организуются торжественные мероприятия с товарищескими играми, награждением и общим чаепитием. На таких мероприятиях отмечаются достижения каждого юного спортсмена, каждый получает поощрение в виде почетной грамоты с благодарностью за проделанную работу.
При подведении итогов сезона необходимо в позитивной форме наметить направления для дальнейшего развития, заметить, что уже достигнуто, а над чем еще стоит поработать.
Воспитательная работа с детьми и подростками наиболее эффективна, когда тренер встречает понимание и поддержку со стороны родителей занимающихся. Родители и члены семей всех воспитанников секции по волейболу МБОУ ДОД «Яйская ДЮСШ» активно включаются в педагогический процесс: интересуются успехами детей, поддерживают их на соревнованиях, оказывают тренеру всевозможную посильную помощь.
А наиболее активная часть родителей, кому позволяет возраст и здоровье, даже участвуют в периодически проводимых товарищеских встречах сборных команд «родителей против детей».
Такие встречи, безусловно, поднимают соревновательный дух воспитанников, служат отличным стимулом для достижения ими все больших спортивных высот.
4.Заключение
При работе с детьми и подростками главной целью тренера является подготовка физически крепких, гармонически развитых юных спортсменов.
Указанная цель достигается в результате многолетней целенаправленной работы, за счет комплексного применения методов физического воспитания и психологической (морально-волевой) подготовки, с обязательным учетом возрастных особенностей занимающихся.
Летний период наиболее благоприятен для укрепления здоровья воспитанников. Основным средством при этом является физическая подготовка, вспомогательными – оздоровительные силы природы и воспитательное воздействие.
Воспитательная работа направлена на формирование личности юного спортсмена, развитие высоких морально-волевых качеств и укрепление психологической устойчивости детей и подростков.
5.Список литературы
1) , Мартьянов физического воспитания и спорта. Учебное пособие. – М.: 2000. – 168 с.
2) Железняк юных волейболистов. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 285 с.
3) Клещев волейбол. Подготовка юных волейболистов. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 294 с.
4) Костолл, спорта. – М.: Олимпийский спорт, 2008. – 421 с.
5) Курамшин и методика физической культуры. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
5) Лях способности. – М.: ТВТ, 2006. – 302 с.
6) , Солодков человека. – М.: Советский спорт, 2008. – 620 с.
1 Костолл, спорта. - М.: Олимпийский спорт, 2008.-С. 43.
2 , Солодков человека. - М.: Советский спорт, 2008.-С 167.
3 Лях способности. - М.: ТВТ, 2006.- С.73.
4 , Мартьянов физического воспитания и спорта. Учебное пособие. - М.:2000.-С.32.
5 Железняк юных волейболистов. - М.: Физкультура и спорт, 2003.-С.51.
6 Клещев волейбол. Подготовка юных волейболистов. - М.: Физкультура и спорт, 2003.-С.72.
7 Курамшин и методика физической культуры..- М.: Советский спорт, 2004.-С.243.
8 Железняк юных волейболистов. - М.: Физкультура и спорт, 2003.-С.94.
