Упражнения:

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы расставлены на расстоянии чуть шире плеч. После глубокого вдоха на выдохе поочередно наклонять голени, доставая матрац (15-20 раз).
И. п.- то же, стопы вместе. После глубокого выдоха наклонить колени то в одну, то в другую стороны.

И. п.- то же, ноги согнуты, слегка расставлены, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на стопы, плечи и локти, после вдоха на выдохе приподнимать и опускать таз.
И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, перекрестное движение прямых ног.

И. п.- то же. Мешочек с песком на животе. На выдохе поднять но как можно выше, на вдохе опустить.
И. п.- то же. После глубокого вдоха на выдохе попеременное поднимание прямой ноги с круговыми движениями в тазобедренном суставе то в одну, то в другую сторону.

И. п. – сидя на стуле. После глубокого вдоха на выдохе подтянуть ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставах, к брюшной и грудной стенке.
И. п.- (то же) стоя, держась за спинку. После глубокого вдоха на выдохе попеременное отведение в сторону и назад.

И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища вправо и влево.
И. п.- стоя, ноги широко расставлены, руки за головой «в замке». Разведя плечи в стороны, отвести голову назад, максимально свести лопатки на «вдох», а на медленном выдохе опустить голову и наклонить туловище вперед и расслабиться.

Сцепите руки над головой и отклоняйтесь поочередно то вправо, то влево, как можно ниже.
Лягте спиной на мат. Поднимите обе ноги так, чтобы они образовали угол 450  с землей. Затем скрестите ноги (10-20 раз).

Лежа на спине, поочередно поднимайте по одной ноге и держите её в поднятом состоянии.
Лежа на животе сцепите обе руки сзади в области поясницы. Одновременно поднимайте вверх от пола верх и нижние части тела, чтобы земли касался только живот. Оставайтесь в этом положении, сколько сможете. (10 раз)

Лежа на животе, держа руки за головой, медленно поднимите верхнюю части тела от пола. Оставайтесь в этом положении, сколько можете, затем медленно опускайтесь на пол.
Голова неподвижна, спина прямая, руки вдоль туловища. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усиление. Затем поднимаем плечи до упора и опять добавляем усилие в этот момент.

Левая рука – на затылке, правая – вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичным образом – влево, каждый раз поднимая доп. усилия.
И. п.- стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в «замок». Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя  до предела, добавляем усилие. (10-15раз)

Одна рука идет вверх, продолжая позвоночник, другая – вниз; Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже. Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе.
И. п.- сидя, ноги расставлены. Ладони лежат на груди. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено, затем левым плечом – левое колено.