1. Сообщение темы (слайд 1) и целей (слайд 2).

2. Вода – это жизнь (слайд 3).

  Издавна известно, что организм человека, потеряв большое количество жиров и немного меньшее – белков, сможет продолжать свою жизненную деятельность. То есть без еды человек может находиться довольно долгое время, а вот без постоянного пополнения воды не сможет продолжать нормально функционировать и проживет всего лишь несколько дней (слайд 4).
  Вода является одним из важных составляющих компонентов химических реакций, происходящих в организме, она растворяет разные вещества и без ее присутствия многие реакции были бы невозможны. Воду можно обнаружить в каждом органе человеческого тела (слайд 5), она даже присутствует в плотной ткани костей и там тоже выполняет свою жизненно важную функцию.
  Вода выводит из организма лишние и вредные вещества (слайд 6). В организме в выведении воды и вредных веществ участвуют почки, кожа, органы дыхания. Почки выводят самое большее количество воды; уходит в виде водяного пара, где-то около двух стаканов воды, при дыхании, еще столько же, а порой, даже больше, человек теряет в очень жаркий день - и это всего лишь за сутки.
  В летние знойные дни, вода помогает телу охладиться (слайд 7). Но многие люди, ошибочно думают, что если в жару будут употреблять большое количество воды, то от этого им будет легче, а на самом деле, наш организм может удерживать только то, количество воды, которое ему нужно для нормальной деятельности, а ее переизбыток - выделять. Поэтому если употреблять много жидкости, то организм начинает интенсивно выделять через мельчайшие поры кожи пот, который не успевает испариться и из-за этого тело начинает медленно охлаждаться, что заставляет работать сердце и почки с большей нагрузкой. Вследствие этого, вода вымывает из организма: многие витамины, минеральные вещества и поваренную соль – растворенные в ней.
  Довольно часто в магазинах, где продают воду на розлив, можно увидеть ребятишек, которые согласны выпить несколько стаканов воды подряд, а ведь они не знают, что это очень вредно для здоровья. Когда мучает сухость во рту, лучшим средством являются кислые леденцы, вызывающие выделение слюны (слайд8).
  Еще очень хороший совет в жаркую погоду, помогающий ее легче перенести: постарайтесь пить, как можно меньше воды, а если вы все же решили это сделать, то пить нужно, не спеша, и маленькими глоточками. Так быстрее и лучше утоляется жажда. Когда-то знаменитый французский писатель Антуан де Сент-Экзюпери очень верно подметил, что вода не просто необходима для жизни, а она и является жизнью (слайд 9). И поэтому не зря все ученые считают, что жизнь зародилась в воде.  Интересно, сколько нужно выпивать воды?
Если день является прохладным, и вы не заняты физической работой, то это будет около 1,5 – 2 литра, включая компот, суп и прочую жидкость (слайд 10).
  Как известно, многие продукты содержат, а бывает, и состоят из воды, такие, как огурец, арбуз, поэтому в жару, после игр или физической работы, будет лучше съесть кусочек арбуза или другого фрукта или овоща, содержащего много воды, чем выпить стакан той же воды.
  Очень полезны для утоления жажды и для организма фруктовые соки. Еще можно употреблять минеральную воду и квас. Не желательно пить очень сладкие напитки и лимонад, ведь от них еще больше пить хочется и они не всегда полезны для здоровья. Ну, а, как насчет воды?


3.Принципы закаливания (слайд 11).

  Закаливание — это умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливание необходимо осуществлять по следующим механизмам.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?
    Систематичность использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день, в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2 – 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 – 4 недели, а у детей через 5 – 7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Закаливание даст положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные — губительны. Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

4.Закаливание водой (слайд 12).

  Вода — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом (слайд 13), так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить нагрузку холодом, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание — начальный этап закаливания водой (слайд 14). Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание — следующий этап закаливания (слайд 15). Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30°С, в дальнейшем снижая ее до +15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ — еще более эффективная водная процедура (слайд 16). В начале закаливания температура воды должна быть около +30 – 32°С, а продолжительность — не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. Для закаливания рекомендуется, наряду с общими, применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном, водой с температурой сначала 26 – 28°С, а затем со снижением до 12 – 15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 – 25°С, постепенно, каждую неделю она снижается на 1 – 2°С и доводится до 5-10° С. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Пребывание в воде длится не более 30 – 40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

5. Итог.

Вода во мне.

А я в воде!

Вся красота её.

Понятна нам уже!